Awọn ounjẹ wo ni o ga julọ ni compate ciroce?

Loye Pilẹṣẹ

Compeosiomu kaliomu jẹ afikun kalisiti olokiki olokiki. Nigbagbogbo o fẹran pupọ fun bioaving giga rẹ, afipamo ara rẹ gba daradara. Lakoko ti o wa wọpọ ni ipin afikun, o tun wa nipa ti wa ninu awọn ounjẹ kan.

Awọn orisun ijẹẹmu ti kalisiomu kaliomu

Lakoko ti ko si ounjẹ kan pato ti ko ni eso comtate, awọn ounjẹ pupọ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti ara le yipada si ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu citate.

Awọn ọja ifunwara

• Wara: Orisun Ayebajẹ ti kalisiomu, wara pese iwontunwonsi to dara ti kalisiomu ati amuaradagba.
• YOGUR: Paapa wara Greek, jẹ ipon ni kalisiomu ati amuaradagba.
• Warankasi: Cheeses bi cheddar, Parmesan, ati Switzer jẹ awọn iṣẹ ti o tayọ ti kalisiomu.

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe

• Kale: Aladi ewe yii jẹ agbara agbara ti ijẹẹmu, pa pẹlu kalisiomu ati awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni miiran.
• Owo: Ewebe ti o wapọ, owo jẹ orisun nla ti kalisiomu.
• Grard ọya: Awọn wọnyi dudu, awọn ọya odo nigbagbogbo jẹ acceded ṣugbọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu.

• Waini ti o ni Ilẹ-ọfẹ: Sy, almondi, ati ọra wara nigbagbogbo jẹ mimọ pẹlu kalisiomu lati ba akoonu kalisiomu ti wara-ọra.
• Oje osan: Ọpọlọpọ awọn burandi ti oje ọsan ni o baamu pẹlu kalisiomu.
• Awọn woro irugbin olodi: Ọpọlọpọ awọn ọfọ ounjẹ aarọ ti wa ni olodi pẹlu kalisiomu, ṣiṣe wọn ni ọna irọrun lati ṣe igbelaruge gbigbemi rẹ.

Awọn orisun miiran

• Sordeneses: Ẹja kekere wọnyi, nigbagbogbo jẹ igbagbogbo pẹlu awọn eegun, jẹ orisun kalisiomu to dara to dara.
• Tofu: Orisun amuaradagba orisun-orisun, Tofo le ni agbara pẹlu kalisiomu.
• Awọn irugbin: Awọn irugbin Sesame ati awọn irugbin chia jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu.
• Awọn ẹfọ: Awọn ewa, awọn lentil, ati adiye jẹ awọn orisun ọgbin ti kalisiomu.

Kilode ti kalisiti chtate awọn ọrọ

Kalisiomu jẹ pataki fun egungun ati eyin. O tun mu ipa kan ninu iṣẹ iṣan, gbigbe mufu, ati didi ẹjẹ. Compium compamu jẹ pataki daradara, ṣiṣe ni yiyan olokiki fun awọn ti o ni iṣoro gbigba awọn fọọmu kalisiomu miiran, gẹgẹbi awọn ti o ni ailagbara lactose tabi awọn ọran ti o ni agbara lactose tabi awọn ọran ti o ni oju-iwe.

Ijumọsọrọ ọjọgbọn ilera

Lakoko ti awọn orisun ti awọn ounjẹ tutu ti cirosiomu le ṣe alabapin si gbigbemi rẹ overtall le ṣe imọran lati ṣe ibasọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera lati pinnu awọn aini kalitimu kan pato. Wọn le ni imọran lori boya o nilo afikun afikun ati ṣeduro fọọmu kalisi ti o dara julọ fun awọn ayidayida rẹ.

Nipa kikan fun kalisini ọlọrọ si ounjẹ rẹ ati gbigba agbara rẹ pẹlu compusiomu cirosiomu, o le ṣe atilẹyin ilera egungun rẹ ati alafia lapapọ.