וואָס פודז זענען העכסטן אין קאַלסיום סיטראַטע?

שכל קאַלסיום סיטראַטע

קאַלסיום סיטראַטע איז אַ פאָלקס קאַלסיום העסאָפע. עס איז אָפט בילכער פֿאַר זייַן הויך ביאָאַוואַילאַביליטי, טייַטש דיין גוף אַבזאָרבז עס געזונט. כאָטש עס איז קאַמאַנלי געפֿונען אין העסאָפע פאָרעם, עס איז אויך געוויינטלעך פאָרשטעלן אין זיכער פודז.

דייאַטערי קוואלן פון קאַלסיום סיטראַטע

כאָטש עס איז ניט אַ ספּעציפיש עסנוואַרג סאָוללי קאַמפּאָוזד פון קאַלסיום סיטראַטע, עטלעכע פודז זענען רייַך אין קאַלסיום, וואָס דער גוף קענען גער אין פאַרשידן פארמען, אַרייַנגערעכנט סיטראַטע.

מילכיק פּראָדוקטן

• מילך: א קלאַסיש מקור פון קאַלסיום, מילך גיט אַ גוט וואָג פון קאַלסיום און פּראָטעין.
• יאָגורט: ספּעציעל גריכיש יאָגורט, איז געדיכט אין קאַלסיום און פּראָטעין.
• קעז: טשיזיז ווי טשעדדאַר, פּאַרמעסאַן, און שווייצער זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון קאַלסיום.

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז

• קאַלע: דעם ליפי גרין איז אַ נוטרישאַנאַל פּאָווערכאַוס, פּאַקט מיט קאַלסיום און אנדערע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
• שפּינאַט: אַ ווערסאַטאַל גרינס, שפּינאַט איז אן אנדער גרויס מקור פון קאַלסיום.
• קאַלערד גרינז: די טונקל, ליפי גרינז זענען אָפט אָוווערלוקט אָבער זענען רייַך אין קאַלסיום.

• פאָרטאַפייד פּלאַנט-באזירט מילך: סוי, מאַנדל, און אָוט מילך איז אָפט פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום צו גלייַכן די קאַלסיום אינהאַלט פון מילכיק מילך.
• פאָרטאַפייד אָראַנדזש דזשוס: פילע בראַנדז פון מאַראַנץ זאַפט זענען פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום.
• פאָרטאַפייד טוווע: פילע פרישטיק טוווע זענען פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום, וואָס מאכט זיי אַ באַקוועם וועג צו בוסט דיין ינטייק.

אנדערע קוואלן

• סאַרדינז: די קליין פיש, אָפט געגעסן מיט ביינער, זענען אַ גוט מקור פון קאַלסיום.
• טאָפו: א סוי-באזירט פּראָטעין מקור, טאָפו קענען זיין פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום.
• זאמען: סעסאַמי זאמען און קייאַ זאמען זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון קאַלסיום.
• לעגיומז: בינז, לענטילס, און טשיקקפּעאַס זענען גוט פאַבריק-באזירט קוואלן פון קאַלסיום.

וואָס קאַלסיום סיטראַטע ענינים

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר שטאַרק ביינער און ציין. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין מוסקל פונקציאָנירן, נערוו טראַנסמיסיע און בלוט קלאַטינג. קאַלסיום סיטראַטע איז דער הויפּט געזונט אַבזאָרבד, וואָס מאכט עס אַ פאָלקס ברירה פֿאַר יענע מיט שוועריקייט אַבזאָרבינג אנדערע פארמען פון קאַלסיום, אַזאַ ווי יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער דיגעסטיווע ישוז.

קאַנסאַלטינג אַ כעלטקער פאַכמאַן

בשעת דייאַטערי מקורים פון קאַלסיום סיטראַטע קענען ביישטייערן צו דיין קוילעלדיק ינטייק, עס איז יקערדיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן צו באַשליסן דיין ספּעציפיש קאַלסיום דאַרף. זיי קענען רעקאָמענדירן אויף צי איר דאַרפֿן נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן און רעקאַמענדיד די בעסטער פאָרעם פון קאַלסיום פֿאַר דיין צושטאנדן.

דורך ינקאָרפּערייטינג קאַלסיום-רייַך פודז אין דיין דיעטע און פּאַטענטשאַלי סאַפּלאַמענטינג מיט קאַלסיום סיטראַטע, איר קענען שטיצן דיין ביין געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן.