Thực phẩm nào cao nhất trong canxi citrate?

Sự hiểu biết Canxi citrate

Canxi citrate là một chất bổ sung canxi phổ biến. Nó thường được ưa thích cho khả dụng sinh học cao của nó, có nghĩa là cơ thể bạn hấp thụ nó tốt. Mặc dù nó thường được tìm thấy ở dạng bổ sung, nhưng nó cũng có mặt tự nhiên trong một số loại thực phẩm.

Nguồn canxi citrate chế độ ăn uống

Mặc dù có một loại thực phẩm cụ thể chỉ bao gồm canxi citrate, một số loại thực phẩm rất giàu canxi, mà cơ thể có thể chuyển đổi thành nhiều dạng khác nhau, bao gồm cả citrate.

Sản phẩm sữa

• Sữa: Một nguồn canxi cổ điển, sữa cung cấp sự cân bằng tốt của canxi và protein.
• Da ua: Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, dày đặc trong canxi và protein.
• Phô mai: Các loại phô mai như Cheddar, Parmesan và Thụy Sĩ là nguồn canxi tuyệt vời.

Rau xanh lá

• Cải xoăn: Màu xanh lá cây này là một cường quốc dinh dưỡng, được đóng gói với canxi và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
• Rau chân vịt: Một loại rau đa năng, rau bina là một nguồn canxi tuyệt vời khác.
• Rau xanh Collard: Những loại rau xanh tối tăm này thường bị bỏ qua nhưng rất giàu canxi.

• Sữa dựa trên thực vật tăng cường: Đậu nành, hạnh nhân và sữa yến mạch thường được tăng cường canxi để phù hợp với hàm lượng canxi của sữa.
• Nước cam tăng cường: Nhiều nhãn hiệu nước cam được tăng cường canxi.
• Ngũ cốc tăng cường: Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được củng cố canxi, khiến chúng trở thành một cách thuận tiện để tăng lượng lượng của bạn.

Các nguồn khác

• Cá mòi: Những con cá nhỏ này, thường ăn với xương, là một nguồn canxi tốt.
• Đậu phụ: Một nguồn protein dựa trên đậu nành, đậu phụ có thể được tăng cường canxi.
• Hạt giống: Hạt mè và hạt chia là nguồn canxi tuyệt vời.
• Các loại đậu: Đậu, đậu lăng và đậu xanh là các nguồn canxi dựa trên thực vật tốt.

Tại sao canxi citrate quan trọng

Canxi là điều cần thiết cho xương và răng khỏe. Nó cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp, truyền thần kinh và đông máu. Canxi citrate đặc biệt được hấp thụ, khiến nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người gặp khó khăn khi hấp thụ các dạng canxi khác, chẳng hạn như những người không dung nạp đường sữa hoặc các vấn đề tiêu hóa.

Tư vấn một chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Mặc dù các nguồn canxi citrate ăn kiêng có thể đóng góp vào lượng tổng thể của bạn, nhưng nó rất cần thiết để tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nhu cầu canxi cụ thể của bạn. Họ có thể tư vấn về việc bạn có cần bổ sung bổ sung hay không và đề xuất dạng canxi tốt nhất cho hoàn cảnh của bạn.

Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn và có khả năng bổ sung canxi citrate, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể của mình.