Які продукти є найвищими в цитраті кальцію?

Розуміння Цитрат кальцію

Кальцієвий цитрат - популярна добавка кальцію. Часто це віддається перевагу за високу біодоступність, тобто ваше тіло добре його поглинає. Хоча він зазвичай зустрічається у формі доповнення, він також природно присутній у певних продуктах.

Дієтичні джерела цитрату кальцію

Незважаючи на те, що немає конкретної їжі, що складається виключно з цитрату кальцію, кілька продуктів багаті кальцієм, які організм може перетворюватися в різні форми, включаючи цитрат.

Молочна продукція

• Молоко: Класичне джерело кальцію, молоко забезпечує хороший баланс кальцію та білка.
• Йогурт: Особливо грецький йогурт, щільний у кальцієві та білках.
• Сир: Такі сири, як чеддер, пармезан та швейцарці, - чудові джерела кальцію.

Листяні зелені овочі

• Капуста: Цей листяний зелений - це харчова електростанція, упакована кальцієм та іншими необхідними вітамінами та мінералами.
• Шпинат: Універсальний овоч, шпинат - ще одне чудове джерело кальцію.
• Зелені коларда: Ці темні листяні зелень часто не помічають, але багаті кальцієм.

• Укріплене рослинне молоко: Соя, мигдальне та вівсяне молоко часто укріплюються кальцієм, щоб відповідати вмісту кальцію молочного молока.
• Укріплений апельсиновий сік: Багато марок апельсинового соку укріплені кальцієм.
• Укріплені крупи: Багато круп для сніданку укріплені кальцієм, що робить їх зручним способом збільшити споживання.

Інші джерела

• Сардини: Ці маленькі риби, які часто їдять з кістками, є хорошим джерелом кальцію.
• Тофу: Джерело білка на основі сої, тофу може бути укріплений кальцієм.
• Насіння: Насіння кунжуту та насіння чіа - чудові джерела кальцію.
• Бобові: Квасоля, сочевиця та нут-хороші джерела кальцію на основі рослин.

Чому кальцій цитрат має значення

Кальцій є важливим для сильних кісток і зубів. Він також відіграє роль у м’язових функціях, передачі нервів та згортання крові. Цитрат кальцію особливо добре поглиблений, що робить його популярним вибором для тих, хто складає труднощі з поглинанням інших форм кальцію, таких як ті, що мають непереносимість лактози або проблеми з травленням.

Консультування медичного працівника

Незважаючи на те, що дієтичні джерела цитрату кальцію можуть сприяти вашому загальному споживанню, важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити ваші конкретні потреби в кальцію. Вони можуть порадити, чи потрібні вам додаткові добавки та рекомендують найкращу форму кальцію для ваших обставин.

Включивши у свій раціон продукти, багаті кальцієм, і потенційно доповнюючи цитрат кальцію, ви можете підтримати здоров'я кісток та загальне самопочуття.