Anong mga pagkain ang pinakamataas sa calcium citrate?

Pag -unawa Calcium citrate

Ang calcium citrate ay isang tanyag na suplemento ng calcium. Ito ay madalas na ginustong para sa mataas na bioavailability, nangangahulugang ang iyong katawan ay sumisipsip nang maayos. Habang ito ay karaniwang matatagpuan sa supplement form, natural din na naroroon sa ilang mga pagkain.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium citrate

Habang walang isang tiyak na pagkain na binubuo lamang ng calcium citrate, maraming mga pagkain ang mayaman sa calcium, na maaaring mai -convert ng katawan sa iba't ibang mga form, kabilang ang citrate.

Mga produktong pagawaan ng gatas

• Gatas: Ang isang klasikong mapagkukunan ng calcium, ang gatas ay nagbibigay ng isang mahusay na balanse ng calcium at protina.
• Yogurt: Lalo na ang Greek yogurt, ay siksik sa calcium at protina.
• Keso: Ang mga keso tulad ng cheddar, parmesan, at Swiss ay mahusay na mapagkukunan ng calcium.

Mga dahon ng berdeng gulay

• Kale: Ang malabay na berde na ito ay isang nutritional powerhouse, na puno ng calcium at iba pang mahahalagang bitamina at mineral.
• kangkong: Ang isang maraming nalalaman gulay, ang spinach ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng calcium.
• Collard Greens: Ang mga madilim, malulutong na gulay ay madalas na hindi napapansin ngunit mayaman sa calcium.

• Pinatibay na gatas na batay sa halaman: Ang toyo, almond, at oat milk ay madalas na pinatibay na may calcium upang tumugma sa nilalaman ng calcium ng gatas ng gatas.
• Pinatibay na orange juice: Maraming mga tatak ng orange juice ang pinatibay na may calcium.
• Pinatibay na cereal: Maraming mga cereal ng agahan ang pinatibay ng calcium, na ginagawa silang maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit.

Iba pang mga mapagkukunan

• Sardinas: Ang mga maliliit na isda na ito, na madalas na kinakain ng mga buto, ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium.
• Tofu: Ang isang mapagkukunan ng protina na batay sa toyo, ang TOFU ay maaaring patibayin sa calcium.
• Mga Binhi: Ang mga buto ng linga at mga buto ng chia ay mahusay na mga mapagkukunan ng calcium.
• Legumes: Ang mga beans, lentil, at chickpeas ay mahusay na mga mapagkukunan na batay sa halaman ng calcium.

Bakit ang mga bagay sa calcium citrate

Ang calcium ay mahalaga para sa malakas na mga buto at ngipin. Naglalaro din ito ng papel sa pag -andar ng kalamnan, paghahatid ng nerbiyos, at pamumula ng dugo. Ang calcium citrate ay partikular na mahusay na hinihigop, ginagawa itong isang tanyag na pagpipilian para sa mga may kahirapan na sumisipsip ng iba pang mga anyo ng calcium, tulad ng mga may hindi pagpaparaan ng lactose o mga isyu sa pagtunaw.

Pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan

Habang ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng calcium citrate ay maaaring mag -ambag sa iyong pangkalahatang paggamit, mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang iyong mga tiyak na pangangailangan ng calcium. Maaari silang payuhan kung kailangan mo ng karagdagang pandagdag at inirerekumenda ang pinakamahusay na anyo ng calcium para sa iyong mga kalagayan.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa iyong diyeta at potensyal na pagdaragdag ng calcium citrate, maaari mong suportahan ang iyong kalusugan sa buto at pangkalahatang kagalingan.