Фаҳм Марлюр калтсий
Cittle калсий иловаи маъмули калсий аст. Он аксар вақт барои биоологии баланди он бартарӣ дорад, маънои бадани шумо онро хуб бархост мекунад. Гарчанде ки ин маъмулан дар иловаи иловагӣ ёфт шудааст, он инчунин дар баъзе хӯрокҳои табиӣ мавҷуд аст.
Манбаъҳои парҳезии иқтибосҳои калтсий
Дар ҳоле ки ягон ғизои махсусе нест, ки танҳо дар литрат калтсий нест, чанд озуқаворӣ аз калтсий бой ҳастанд, ки бадан метавонад ба шаклҳои гуногун табдил диҳад, аз ҷумла вентрат.
Маҳсулоти ширӣ
- Шир: Манбаи классикии калсий, шир тавозуни хуби калсий ва протеинро таъмин мекунад.
- Йогурт: Махсусан йогурт юнонӣ, зич дар калтсий ва протеин аст.
- Панир: Паноҳҳое мисли Чеддар, Пармезан ва Швейтсария манбаъҳои олии калсий мебошанд.
Сабзавоти сабз
- Кале: Ин сабз барге мебошад, ки қувваи ғизоӣ аст, бо калсий ва дигар витаминҳо ва минералҳо бастабандӣ карда мешавад.
- Исфаноҷ: Сабзавоти гуногунзада, спанак боз як манбаи бузурги калсий мебошад.
- Кабудҳои коллеҷ: Ин кабудӣ торик, баргҳо аксар вақт нодида мегиранд, аммо аз калтсий бойанд.
- Шири қишрҳои қалбакӣ: Суб, бодом, бодом ва умҳои умӣ аксар вақт бо калтсий қадр карда мешаванд, то бо таркиби калсийи шири ширӣ мувофиқат кунад.
- Шарбати афлесун қалъа: Бисёр бренди афлесун афлесун бо калтсий қалбакӣ мебошанд.
- Ғалладонагиҳои қаллобӣ: Бисёре аз субҳона бо калтсий қалбакӣ буда, ба онҳо роҳи мувофиқ барои афзоиши истеъмоли шуморо ҷалб мекунанд.
Дигар манбаъҳо
- Сарварҳо: Ин моҳии хурд, аксар вақт бо устухон мехӯранд, манбаи хуби калтсий мебошанд.
- Tofu: Манбаи протеини сумӣ, tofu метавонад бо калтсий қалбакӣ шавад.
- Тухмҳо: Тухмиҳои кунҷги ва тухмиҳои Чиа манбаъҳои олии калсий мебошанд.
- Лӯбиёгиҳо: Лӯбиё, лентилҳо ва нахўд сарчашмаҳои хуби растаниҳо мебошанд.
Чаро калтаи калсий
Калтсий барои устухонҳои қавӣ ва дандонҳо муҳим аст. Он инчунин дар функсияи мушакҳо, интиқоли асаб ва лахтаи хун нақш мебозад. Шӯриши калсий махсусан ҷаббида мешавад, ки онро интихоби маъмул барои шахсони азхудкунии шаклҳои дигари калтсий, ба монанди масъалаҳои таҳаммулнопазирии лактикӣ, ба монанди масъалаҳои лиссиву ҳозима.
Машварат оид ба касби соҳаи тандурустӣ
Дар ҳоле ки манбаъҳои парҳезии литратҳои калони калория метавонанд ба истеъмоли умумии шумо саҳм гузоранд, барои омӯзиши мутахассисони соҳаи тандурустӣ барои муайян кардани ниёзҳои калсийи худ муҳим аст. Онҳо метавонанд маслиҳат диҳанд, ки оё ба шумо иловаи иловагӣ лозим аст, ки шакли беҳтарини калсийро барои вазъиятҳои худ тавсия диҳед.
Бо ворид кардани хӯроки -ҳои бой ба парҳези худ ва иловаҳои эҳтимолии марра калтсий, шумо метавонед саломатии шуморо ва беҳбудии умумии худро дастгирӣ кунед.
Вақти почта: НВ-21-2024
