Phapang ke efe pakeng tsa calcium citrate le calcium e tloaelehileng?

Na o kile oa ema sebakeng sa li-supplement, o ikutloa o sithabelitsoe ke likhetho tse sa feleng tsa likhetho tsa calcium?Se tšohe, babali ba hlokomelang bophelo bo botle!Tataiso ena e ikakhela ka har'aphapang pakeng tsacalcium citratele khalsiamo e tloaelehileng, ho u thusa ho tsamaea lefatšeng la liminerale tsena tsa bohlokoa ka ho hlaka.Qetellong, u tla be u hlomeletsoe ho khetha tlatsetso ea calcium e lumellanang hantle le litlhoko tsa hau.

Ho manolla Lintho tsa Motheo: Ho utloisisa Calcium ea Kamehla

Pele re kenella ka ho khetheha, ha re theheng motheo:khalsiamo e tloaelehilenghangata e bua kacalcium carbonate, mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa o fumanoang lijong tse tlatsetsang le lijo tse matlafatsang.E na le khalsiamo e ngata ea elemental calcium, ho bolelang hore karolo e kholo ea boima ba eona ke khalsiamo ka boeona.

Ho senola Mohlabani oa Citrate: Ho Hlahloba Citrate ea Calcium

Joale, ha re kopane le mophephetsi:calcium citrate.Foromo ena e kopanya calcium le citric acid, e etsa motsoako o fanang ka litšobotsi tse ikhethang:

• Ntlafatso ea ho monya:Ho fapana le khalsiamo e tloaelehileng, e hlokang asiti ea ka mpeng bakeng sa ho monya hantle, calcium citrate e monya hantle le maemong a tlase a asiti ka mpeng.Sena se etsa hore e be se loketseng ho batho ba nang le maemo a kang ho otloa ke pelo kapa ba noang meriana e fokotsang tlhahiso ea asiti ka mpeng.
• Bonolo ka Maleng:Batho ba bang ba na le bothata ba ho sila lijo, joalo ka ho ruruha kapa ho patoa, ka calcium e tloaelehileng.Calcium citrate ka kakaretso e bonolo haholoanyane tsamaisong ea tšilo ea lijo, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho ba nang le mala a bobebe.
• Maikutlo a Tlase:Ha ho bapisoa le khalsiamo e tloaelehileng, calcium citrate e na le karolo e nyenyane ea elemental calcium ka boima ba yuniti.Sena se bolela hore o kanna oa hloka ho nka tekanyetso e kholo ho fihlela palo e lekanang ea elemental calcium.

Ho Khetha 'mampoli oa hau oa Calcium: Ho lekanya Melemo le Mathata

Kahoo, ke mofuta ofe oa calcium o busang ka ho fetisisa?Karabo e itšetlehile ka litlhoko le maemo a hau ka bomong:

• Calcium e tloaelehileng:E loketse batho ba nang le tshilo ya dijo e tlwaelehileng mme ha ba na mathata a acid ka mpeng.E fana ka khatello e phahameng ea elemental calcium ka lethal dose, e etsa hore e be le litšenyehelo tse ngata.
• Calcium Citrate:E nepahetse bakeng sa ba nang le asiti e tlase ka mpeng, maikutlo a tšilo ea lijo, kapa mathata a ho monya calcium e tloaelehileng.Leha e hloka litekanyo tse kholoanyane, e fana ka monehelo o ntlafalitsoeng le boiphihlelo bo bobebe bakeng sa mala.

Hopola:Ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle ho bohlokoa pele u eketsa litlatsetso tse ncha kemisong ea hau.Li ka u thusa ho fumana mofuta o motle ka ho fetisisa le litekanyetso tsa calcium ho latela litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle le litšebelisano tse ka bang teng le meriana eo u ka e noang.

Keletso ea Bonus: Ka Ntle ho Foromo - Lintlha Tse Eketsehileng Tseo U Lokelang ho li Nahana

Ho khetha tlatsetso e nepahetseng ea calcium ho feta feela "kamehla" kapa "citrate."Mona ke lintlha tse ling tseo u ka li nahanang:

• Tekanyetso:Litlhoko tsa calcium li fapana ho ea ka lilemo le maemo a bophelo bo botle.Ikemisetse ho ja letsatsi le leng le le leng (RDI) ho latela lilemo tsa hau 'me u buisane le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tataiso e tobileng.
• Tlhahiso:Nahana ka matlapa a hlafunoang, lino, kapa li-gel tse bonolo bakeng sa ho noa habonolo, haholo-holo haeba u thatafalloa ke ho metsa li-capsules tse kholo.
• Lisebelisoa tse Eketsehileng:Khetha li-supplement tse nang le metsoako e fokolang e sa sebetseng, joalo ka mebala ea maiketsetso, litatso, kapa li-filler tse sa hlokahaleng.