Ke lijo life tse phahameng ka ho fetisisa tsa calcium citt?

Kutloisiso Calcium citrate

Calcium Killram ke tlatsetso e tummeng ea calcium. Hangata e ratoa bakeng sa bigagalical e phahameng, e bolelang hore 'mele oa hau o monya hantle. Le ha e fumaneha hangata ka mokhoa o tlatsetsa oa tlatsetso, e boetse e le teng lijong tse itseng.

Mehloli ea lijo ea calcium citrate

Le hoja ho se na lijo tse khethehileng tse entsoeng feela ka calcium citrate, lijo tse 'maloa li na le calcium e ngata, eo' mele o ka e fetolang ka mefuta e sa tšoaneng, ho akarelletsa le citrate.

Lihlahisoa tsa Dairy

• Lebese: Mohloli oa khale oa calcium, lebese le fana ka chelete e ntle ea calcium le protheine.
• Yoghurt: Haholo-holo Yogurt ea Greece, e lekoa ka calcium le protheine.
• Chisi: Li-chisi tse kang Cheleddar, Parmesa le Swiss ke mehloli e metle ea calcium.

Meroho e makhasi a makhasi a makhasi

• Kale: Botala bona bo bolofo ke mohloli oa motlakase oa phepo e nepahetseng, o ile oa paka ka calcium le livithamini tse ling tsa bohlokoa le liminerale tsa bohlokoa.
• Sepinichi: Ho na le meroho e fapaneng, Sinach ke mohloli o mong o moholo oa calcium.
• Melisa ea Melisa: Hangata, meroho ena e fifala, hangata e hlokomolohuoa empa e ruile calcium.

• Lebese le nang le limela tse thehiloeng seleng: Soy, almond, mme lebese la ot o phethehile ka khalsiamo ho tsamaisana le calcium ea lebese.
• Lero la lamunu le futsitsoeng: Li-Brands tsa lero la lamunu li matlafatsoa ke calcium.
• Lijo-thollo tse etselitsoeng: Litoro tse ngata tsa lijo tsa hoseng li matlafatsoa ke calcium, li li etsa hore li matlafatse tšebeliso ea hau.

Mehloli e meng

• Sardnes: Litlhapi tsena tse nyane, hangata li jeoa le masapo, ke mohloli o motle oa calcium.
• Tofu: Mohloli oa liprotheine tse thehiloeng botetsane, ho ka matlafatsoa ke calcium.
• Peo: Lipeo: Lipeo tsa sesame le peo ea Chia ke mehloli e metle ea calcium.
• Li-STUMES: Linaha, lensisi le li-chickpeas ke mehloli e ntle ea calcium.

Hobaneng Calcium e shebisisa litaba

Calcium e bohlokoa bakeng sa masapo le meno a matla. E boetse e bapala karolo ea ts'ebetso ea mesifa, phepelo ea methapo ea kutlo, le mali a phatlohileng. Calcium Killtebente e ntle haholo, e e hopolang e tsebahalang ea ba nang le bothata ba ho monya mefuta e meng ea calcium, joalo ka ba nang le ho se mamellane le ho mamella.

Ho sheba setsebi sa bophelo bo botle

Ha mehloli ea lijo tsa calcium e ntse e eketseha e ka kenya letsoho ho feta, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ho khetholla litlhoko tsa hau tsa ho sebetsa. Ba ka eletsa hore na o hloka ho tlatsetso le ho khothaletsa mofuta o motle ka ho fetisisa bakeng sa calcium bakeng sa maemo a hau.

Ka ho kenyelletsa lijo tse nang le calcium-ruri lijong tsa hau tsa lijo le ho tlatselletsa le calcium citrate, u ka tšehetsa bophelo ba hao ba masapo le ho phela hantle.