Која храна има највише калцијум цитрата?

Разумевање Калцијум цитрат

Калцијум цитрат је популаран додатак калцијума. Често се преферира због своје високе биодоступности, што значи да га ваше тело добро апсорбује. Иако се обично налази у облику суплемената, такође је природно присутан у одређеним намирницама.

Дијететски извори калцијум цитрата

Иако не постоји одређена храна која се састоји само од калцијум цитрата, неколико намирница је богато калцијумом, који тело може претворити у различите облике, укључујући цитрат.

Млечни производи

• млеко: Класичан извор калцијума, млеко обезбеђује добар баланс калцијума и протеина.
• јогурт: Посебно грчки јогурт, богат је калцијумом и протеинима.
• сир: Сиреви као што су чедар, пармезан и швајцарски су одлични извори калцијума.

Лиснато зелено поврће

• Кељ: Ова лисната зелена је нутрициониста, препуна калцијума и других есенцијалних витамина и минерала.
• спанаћ: Свестрано поврће, спанаћ је још један одличан извор калцијума.
• Зелени овратник: Ово тамно, лиснато зеленило се често занемарује, али је богато калцијумом.

• Обогаћено биљно млеко: Сојино, бадемово и овсено млеко су често обогаћени калцијумом како би одговарали садржају калцијума у млечном млеку.
• Ојачани сок од поморанџе: Многи брендови сокова од поморанџе су обогаћени калцијумом.
• Ојачане житарице: Многе житарице за доручак су обогаћене калцијумом, што их чини погодним начином за повећање уноса.

Други извори

• сардине: Ове мале рибе, које се често једу са костима, добар су извор калцијума.
• тофу: Извор протеина на бази соје, тофу може бити обогаћен калцијумом.
• Семе: Семе сусама и чиа семенке су одлични извори калцијума.
• махунарке: Пасуљ, сочиво и сланутак су добри биљни извори калцијума.

Зашто је калцијум цитрат битан

Калцијум је неопходан за јаке кости и зубе. Такође игра улогу у функцији мишића, преносу нерава и згрушавању крви. Калцијум цитрат се посебно добро апсорбује, што га чини популарним избором за оне који имају потешкоћа да апсорбују друге облике калцијума, као што су они са нетолеранцијом на лактозу или проблемима са варењем.

Консултовање са здравственим радником

Иако дијететски извори калцијум цитрата могу допринети вашем укупном уносу, неопходно је консултовати се са здравственим радником како бисте утврдили ваше специфичне потребе за калцијумом. Они могу посаветовати да ли су вам потребни додатни додаци и препоручити најбољи облик калцијума за ваше околности.

Укључивањем хране богате калцијумом у вашу исхрану и потенцијално додавањем калцијум цитрата, можете подржати здравље костију и опште благостање.