Mirëkuptim Citrati i kalciumit
Citrati i kalciumit është një shtesë popullore e kalciumit. Shpesh preferohet për disponueshmërinë e tij të lartë bio, do të thotë që trupi juaj e thith mirë. Ndërsa zakonisht gjendet në formë shtesë, është gjithashtu natyrisht e pranishme në ushqime të caktuara.
Burimet dietike të citratit të kalciumit
Ndërsa nuk ka një ushqim specifik të përbërë vetëm nga citrat kalciumi, disa ushqime janë të pasura me kalcium, të cilat trupi mund t'i shndërrojë në forma të ndryshme, përfshirë citrat.
Produkte të qumështit
- QUMT: Një burim klasik i kalciumit, qumështi siguron një ekuilibër të mirë të kalciumit dhe proteinave.
- Kos: Sidomos kos grek, është i dendur në kalcium dhe proteina.
- Djathë: Djathrat si Cheddar, Parmesan dhe Zviceran janë burime të shkëlqyera të kalciumit.
Perime jeshile me gjethe
- Kale: Kjo jeshile me gjethe është një central elektrik ushqyes, i mbushur me kalcium dhe vitamina dhe minerale të tjera thelbësore.
- Spinaq: Një perime e gjithanshme, spinaq është një tjetër burim i shkëlqyeshëm i kalciumit.
- Zarzavate kollare: Këto zarzavate të errëta, me gjethe shpesh anashkalohen, por janë të pasura me kalcium.
- Qumështi i fortifikuar i bazuar në bimë: Soja, bajamet dhe qumështi i tërshërës shpesh janë të fortifikuara me kalcium për të përputhur përmbajtjen e kalciumit të qumështit të qumështit.
- Lëng i fortifikuar i portokallit: Shumë marka me lëng portokalli janë të fortifikuara me kalcium.
- Drithëra të fortifikuara: Shumë drithëra të mëngjesit janë të fortifikuara me kalcium, duke i bërë ato një mënyrë të përshtatshme për të rritur marrjen tuaj.
Burime të tjera
- Sardele: Këta peshq të vegjël, shpesh të ngrënë me kocka, janë një burim i mirë i kalciumit.
- Tofu: Një burim proteine me bazë soje, tofu mund të forcohet me kalcium.
- Farërat: Farat e susamit dhe farat chia janë burime të shkëlqyera të kalciumit.
- Bishtajore: Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat janë burime të mira të bazuara në bimë të kalciumit.
Pse ka rëndësi citrati i kalciumit
Kalciumi është thelbësor për kockat dhe dhëmbët e fortë. Ai gjithashtu luan një rol në funksionin e muskujve, transmetimin nervor dhe koagulimin e gjakut. Citrati i kalciumit është veçanërisht i zhytur mirë, duke e bërë atë një zgjedhje popullore për ata që kanë vështirësi në thithjen e formave të tjera të kalciumit, siç janë ato me intolerancë ndaj laktozës ose çështje të tretjes.
Duke u konsultuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor
Ndërsa burimet dietike të citrateve të kalciumit mund të kontribuojnë në marrjen tuaj të përgjithshme, është thelbësore të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nevojat tuaja specifike të kalciumit. Ata mund të këshillojnë nëse keni nevojë për plotësim shtesë dhe rekomandojnë formën më të mirë të kalciumit për rrethanat tuaja.
Duke përfshirë ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj dhe duke plotësuar potencialisht me citrat kalciumi, ju mund të mbështesni shëndetin tuaj të kockave dhe mirëqenien e përgjithshme.
Koha e Postimit: Nëntor-21-2024
