Cuntooyinkee ayaa ugu badan Calcium Citrate?

Fahamka Calcium citrate

Calcium citrate waa kaalshiyam kaalshiyam ah oo caan ah. Badanaa waxaa lagu door bidaa helitaankeeda sare ee bioavailability, taasoo la micno ah in jidhkaagu si fiican u nuugo. Iyadoo inta badan laga helo foomka dheeriga ah, waxay sidoo kale si dabiici ah ugu jirtaa cuntooyinka qaarkood.

Ilaha Cuntada ee Calcium Citrate

Inkastoo aysan jirin cunto gaar ah oo ka kooban calcium citrate, cuntooyin kala duwan ayaa qani ku ah kalsiyum, kaas oo jidhku u bedeli karo noocyo kala duwan, oo ay ku jiraan citrate.

Alaabta caanaha

• Caano: Ilaha caadiga ah ee kalsiyumka, caanuhu waxay bixiyaan dheelitirnaan wanaagsan oo kalsiyum iyo borotiin ah.
• Yogurt: Gaar ahaan yogurt-ga Giriigga, ayaa ku cufan kaalshiyamka iyo borotiinka.
• Jiis: Jiiska sida cheddar, Parmesan, iyo Swiss waa ilo aad u fiican oo calcium ah.

Khudaarta Cagaaran ee Caleenta leh

• Kale: Cagaarkan caleentu waa hoyga nafaqada, oo ay ka buuxaan kaalshiyam iyo fiitamiino iyo macdanno kale oo muhiim ah.
• Spinach: Khudaarta kala duwan, isbinaajku waa il kale oo weyn oo kalsiyum ah.
• Cagaarka Collard: Cagaarkan madow, caleenta leh badanaa waa la iska indhatiraa laakiin waxay qani ku yihiin kalsiyum.

• Caanaha Dhirta Ku Salaysan ee La Adkay: Soy, yicib, iyo caanaha boorashka ayaa inta badan lagu xoojiyay kaalshiyam si ay ugu dhigmaan kalsiyumka caanaha caanaha.
• Casiirka liimiga ah ee la xoojiyay: Noocyo badan oo casiir liin ah ayaa lagu xoojiyay kalsiyum.
• badarka la xoojiyay: Qaar badan oo ka mid ah badarka quraacda ayaa lagu xoojiyay kaalshiyam, taasoo ka dhigaysa hab ku habboon oo kor loogu qaado qaadashadaada.

Ilaha Kale

• Sardines: Kalluunkan yaryar, oo inta badan lagu cuno lafo, ayaa ah il wanaagsan oo kalsiyum ah.
• Tofu: Ilaha borotiinka soy-ku salaysan, tofu waxa lagu xoojin karaa kaalshiyamka.
• Abuurka: Abuurka sisinta iyo abuurka chia waa ilo aad u fiican oo kalsiyum ah.
• Digirta: Digirta, lentil, iyo chickpeas waa ilo wanaagsan oo kalsiyum ku salaysan oo geedo ah.

Waa maxay sababta Calcium Citrate ay muhiim u tahay

Kaalshiyamku waxay lagama maarmaan u tahay lafaha iyo ilkaha xooggan. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa shaqada muruqa, gudbinta neerfaha, iyo xinjirowga dhiigga. Calcium citrate si gaar ah ayaa loo nuugo, taas oo ka dhigaysa doorasho caan ah kuwa ay ku adag tahay in ay nuugaan noocyada kale ee calcium, sida kuwa leh dulqaad la'aanta lactose ama arrimaha dheefshiidka.

La-talinta Xirfad-yaqaanka Daryeelka Caafimaadka

Iyadoo ilaha cuntada ee kalsiyum citrate ay gacan ka geysan karaan guud ahaan qaadashadaada, waxaa lagama maarmaan ah inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad si loo go'aamiyo baahiyahaaga calcium ee gaarka ah. Waxay kugula talin karaan haddii aad u baahan tahay kabitaan dheeri ah waxayna kugula talinayaan qaabka ugu fiican ee kaalshiyamka xaaladahaaga.

Markaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka cuntadaada oo ay suurtogal tahay in lagu kabo calcium citrate, waxaad taageeri kartaa caafimaadka lafahaaga iyo guud ahaan fayoobida.