කැල්සියම් සයිටේ්රට් වැඩිපුරම අඩංගු ආහාර මොනවාද?

අවබෝධය කැල්සියම් සයිටේ්රට්

කැල්සියම් සයිටේ්රට් යනු ජනප්‍රිය කැල්සියම් අතිරේකයකි. එය බොහෝ විට එහි ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව සඳහා වඩාත් කැමති වේ, එනම් ඔබේ ශරීරය එය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. එය අතිරේක ස්වරූපයෙන් බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, එය ස්වභාවිකවම ඇතැම් ආහාරවල ද පවතී.

කැල්සියම් සයිටේ්රට් ආහාර ප්රභවයන්

කැල්සියම් සයිටේ්රට් වලින් පමණක් සමන්විත නිශ්චිත ආහාරයක් නොමැති අතර, ආහාර වර්ග කිහිපයක් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර, ශරීරයට සයිටේ්රට් ඇතුළු විවිධ ආකාර බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.

කිරි නිෂ්පාදන

• කිරි: කැල්සියම් සම්භාව්‍ය ප්‍රභවයක් වන කිරි කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන වල හොඳ සමතුලිතතාවයක් සපයයි.
• යෝගට්: විශේෂයෙන් ග්‍රීක යෝගට්, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ඝනයි.
• චීස්: චෙඩ්ඩර්, පර්මේසන් සහ ස්විස් වැනි චීස් කැල්සියම්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.

කොළ පැහැති එළවළු

• කේල්: කැල්සියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරුණු මෙම කොළ පැහැති පෝෂණ බලාගාරයකි.
• නිවිති: බහුකාර්ය එළවළුවක් වන නිවිති තවත් කැල්සියම් ප්‍රභවයකි.
• කොලර්ඩ් ග්රීන්ස්: මෙම අඳුරු, කොළ පැහැති කොළ බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් කැල්සියම් පොහොසත් වේ.

• ශක්තිමත් කරන ලද ශාක පදනම් වූ කිරි: සෝයා, ආමන්ඩ් සහ ඕට් කිරි බොහෝ විට කිරි කිරිවල කැල්සියම් අන්තර්ගතයට ගැලපෙන පරිදි කැල්සියම් සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත.
• ශක්තිමත් තැඹිලි යුෂ: තැඹිලි යුෂ බොහෝ වෙළඳ නාම කැල්සියම් වලින් ශක්තිමත් කර ඇත.
• ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග: බොහෝ උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග කැල්සියම් වලින් ශක්තිමත් කර ඇති අතර, ඒවා ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.

වෙනත් මූලාශ්ර

• සාඩින්: බොහෝ විට අස්ථි සමඟ ආහාරයට ගන්නා මෙම කුඩා මාළු කැල්සියම් සඳහා හොඳ ප්රභවයකි.
• ටෝෆු: සෝයා මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන ටෝෆු කැල්සියම් සමඟ ශක්තිමත් කළ හැක.
• බීජ: තල ඇට සහ චියා ඇට යනු කැල්සියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග: බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල හොඳ ශාක පදනම් වූ කැල්සියම් ප්‍රභවයන් වේ.

කැල්සියම් සයිටේ්රට් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් සඳහා කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ. එය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සහ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කැල්සියම් සයිටේ්රට් විශේෂයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි වෙනත් ආකාරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු අය සඳහා එය ජනප්රිය තේරීමක් කරයි.

සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම

කැල්සියම් සයිටේ්රට් ආහාර ප්‍රභවයන් ඔබේ සමස්ත පරිභෝජනයට දායක විය හැකි අතර, ඔබේ නිශ්චිත කැල්සියම් අවශ්‍යතා තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට අතිරේක අතිරේකයක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට උපදෙස් දිය හැකි අතර ඔබේ තත්වයන් සඳහා හොඳම කැල්සියම් ආකාරය නිර්දේශ කළ හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේලට කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් සහ කැල්සියම් සයිටේ්රට් සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් ඔබට ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය විය හැකිය.