В чем разница между цитратом кальция и обычным кальцием?

Вы когда-нибудь стояли в отделе с добавками, чувствуя себя ошеломленным, казалось бы, бесконечным парадом вариантов кальция?Не бойтесь, читатели, заботящиеся о своем здоровье!Это руководство погружает вразница междуцитрат кальцияи обычный кальций, помогая вам ясно ориентироваться в мире этого важнейшего минерала.К концу вы будете готовы выбрать добавку кальция, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Распаковка основ: понимание обычного кальция

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте установим базовый уровень:обычный кальцийобычно относится ккарбонат кальция, наиболее распространенная форма, встречающаяся в добавках и обогащенных продуктах.Он может похвастаться высокой концентрацией элементарного кальция, а это означает, что значительная часть его веса на самом деле составляет сам кальций.

Представляем чемпиона по цитрату: изучение цитрата кальция

А теперь давайте познакомимся с претендентом:цитрат кальция.В этой форме кальций сочетается с лимонной кислотой, образуя соединение, обладающее некоторыми уникальными характеристиками:

• Улучшенное поглощение:В отличие от обычного кальция, для оптимального усвоения которого требуется желудочная кислота, цитрат кальция хорошо усваивается даже при низком уровне желудочной кислоты.Это делает его идеальным для людей с такими заболеваниями, как изжога, или для тех, кто принимает лекарства, снижающие выработку кислоты в желудке.
• Нежнее в отношении кишечника:Некоторые люди испытывают пищеварительный дискомфорт, например, вздутие живота или запор, при приеме обычного кальция.Цитрат кальция, как правило, мягче воздействует на пищеварительную систему, что делает его лучшим выбором для людей с чувствительным желудком.
• Более низкая концентрация:По сравнению с обычным кальцием, цитрат кальция содержит меньший процент элементарного кальция на единицу веса.Это означает, что вам, возможно, придется принять большую дозу, чтобы получить такое же количество элементарного кальция.

Выбор чемпиона по кальцию: взвешиваем все «за» и «против»

Итак, какой тип кальция преобладает?Ответ зависит от ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств:

• Обычный кальций:Идеально подходит для людей с нормальным пищеварением и без проблем с желудочной кислотой.Он обеспечивает более высокую концентрацию элементарного кальция на дозу, что делает его потенциально более экономически эффективным.
• Цитрат кальция:Идеально подходит для людей с низкой кислотностью желудка, чувствительностью пищеварения или трудностями с усвоением обычного кальция.Хотя требуются немного большие дозы, он обеспечивает улучшенное всасывание и более мягкое воздействие на кишечник.

Помнить:Прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня, крайне важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.Они могут помочь вам определить лучший тип и дозировку кальция, исходя из ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья и потенциального взаимодействия с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Бонусный совет: помимо формы – дополнительные факторы, которые следует учитывать

Выбор правильной добавки кальция выходит за рамки просто «обычного» или «цитрата».Вот некоторые дополнительные факторы, которые следует учитывать:

• Дозировка:Потребности в кальции варьируются в зависимости от возраста и индивидуальных факторов здоровья.Стремитесь к рекомендуемой суточной дозе (RDI) в зависимости от вашего возраста и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения конкретных указаний.
• Формулировка:Рассмотрите возможность приема жевательных таблеток, жидкостей или мягких гелей для облегчения приема, особенно если вам трудно глотать большие капсулы.
• Дополнительные ингредиенты:Выбирайте добавки с минимальным количеством неактивных ингредиентов, таких как искусственные красители, ароматизаторы или ненужные наполнители.