В чем разница между цитратом кальция и обычным кальцием?

Вы когда -нибудь стояли в проходе добавок, чувствуя себя перегруженным, казалось бы, бесконечным парадом вариантов кальция? Не бойтесь, читатели, занимающиеся здоровьем! Это руководство погружается в разница между Кальций цитрат и обычный кальций, помогая вам ориентироваться в мире этого важнейшего минерала с ясностью. В конце концов, вы будете оснащены для выбора добавки кальция, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Распакование оснований: понимание обычного кальция

Прежде чем углубиться в специфику, давайте установим базовую линию: обычный кальций обычно относится к карбонат кальция, самая распространенная форма, встречающаяся в добавках и укрепленных продуктах. Он может похвастаться высокой концентрацией элементарного кальция, что означает, что значительная часть его веса на самом деле является самим кальцием.

Открытие чемпиона Citrate: изучение цитрата кальция

Теперь давайте встретимся с претендентом: Кальций цитратАнкет Эта форма объединяет кальций с лимонной кислотой, образуя соединение, которое дает некоторые уникальные характеристики:

• Усиление поглощения: В отличие от обычного кальция, который требует желудочной кислоты для оптимального поглощения, цитрат кальция хорошо поглощается даже при низких уровнях желудка. Это делает его идеальным для людей с такими состояниями, как изжога или тех, кто принимает лекарства, которые снижают выработку желудка.
• Более мягкий на кишечнике: Некоторые люди испытывают пищеварительный дискомфорт, такой как вздутие живота или запор, с обычным кальцием. Цитрат кальция, как правило, более мягкий в пищеварительной системе, что делает его лучшим выбором для людей с чувствительными желудками.
• Более низкая концентрация: По сравнению с обычным кальцием цитрат кальция содержит меньший процент элементарного кальция на единицу веса. Это означает, что вам может потребоваться большая доза для достижения того же количества элементарного кальция.

Выбор вашего чемпиона кальция: взвешивание плюсов и минусов

Итак, какой тип кальция правят высшим? Ответ зависит от ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств:

• Обычный кальций: Идеально подходит для людей с нормальным пищеварением и без проблем с желудочной кислотой. Он предлагает более высокую концентрацию элементарного кальция на дозу, что делает его потенциально более экономически эффективным.
• Цитрат кальция: Идеально подходит для тех, у кого низкая кисть желудка, чувствительность пищеварения или трудности, поглощающие регулярный кальций. Требуя немного больших доз, он предлагает улучшенное поглощение и более мягкий опыт для кишечника.

Помнить: Консультация с вашим медицинским работником имеет решающее значение, прежде чем добавить какие -либо новые добавки в вашу рутину. Они могут помочь вам определить лучший тип и дозировку кальция на основе ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения и потенциальных взаимодействий с лекарствами, которые вы можете принимать.

Бонусный совет: за пределами формы - дополнительные факторы для рассмотрения

Выбор правильной добавки кальция выходит за рамки «обычного» или «цитрата». Вот несколько дополнительных факторов, которые следует учитывать:

• Дозировка: Требования к кальциям варьируются в зависимости от возраста и индивидуальных факторов здоровья. Цель рекомендуемого ежедневного потребления (RDI) на основе вашего возраста и проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг для конкретного руководства.
• Формулировка: Рассмотрим жеваемые таблетки, жидкости или мягкие гели для облегчения потребления, особенно если вы боретесь с глотанием больших капсул.
• Дополнительные ингредиенты: Выберите добавки с минимальными неактивными ингредиентами, такими как искусственные цвета, ароматы или ненужные наполнители.