Понимание Кальций цитрат
Цитрат кальция является популярной добавкой кальция. Он часто предпочитается для его высокой биодоступности, что означает, что ваше тело хорошо поглощает его. Хотя он обычно встречается в форме добавки, он также естественным образом присутствует в определенных продуктах.
Пищевые источники цитрата кальция
Несмотря на то, что нет конкретной пищи, состоящей исключительно из цитрата кальция, несколько продуктов богаты кальцием, который организм может превратиться в различные формы, включая цитрат.
Молочные продукты
- Молоко: Классический источник кальция, молоко обеспечивает хороший баланс кальция и белка.
- Йогурт: Особенно греческий йогурт, плотный в кальцие и белках.
- Сыр: Сыры, такие как чеддер, пармезан и швейцарский, являются отличными источниками кальция.
Листовые зеленые овощи
- Капуста: Этот листовой зеленый - питательная электростанция, упакованная кальцием и другими важными витаминами и минералами.
- Шпинат: Универсальный овощ, шпинат - еще один великий источник кальция.
- Зеленая капуста: Эти темные, листовые зеленые часто упускаются из виду, но богаты кальцием.
- Обогащенное растительное молоко: Соевое, миндальное и овсяное молоко часто укрепляется кальцием, чтобы соответствовать содержанию кальция в молочном молоке.
- Укрепленный апельсиновый сок: Многие бренды апельсинового сока укреплены кальцием.
- Укрепленные злаки: Многие хлопья для завтрака укреплены кальцием, что делает их удобным способом повышения вашего потребления.
Другие источники
- Сардины: Эти маленькие рыбы, часто едят с костями, являются хорошим источником кальция.
- Тофу: Источник белка на основе сои, тофу может быть укреплен кальцием.
- Семена: Семена кунжута и семена чиа являются отличными источниками кальция.
- Бобовые: Бобы, чечевица и нут являются хорошими растительными источниками кальция.
Почему цитрат кальция имеет значение
Кальций необходим для сильных костей и зубов. Это также играет роль в мышечной функции, нервной передаче и свертывании крови. Цитрат кальция особенно хорошо погружен, что делает его популярным выбором для тех, кто с трудом поглощает другие формы кальция, например, с непереносимостью лактозы или проблемами пищеварительной промышленности.
Консультация с медицинским работником
В то время как пищевые источники цитрата кальция могут способствовать вашему общему потреблению, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить ваши конкретные потребности кальция. Они могут посоветовать, нужно ли вам дополнительное добавление и рекомендовать лучшую форму кальция для ваших обстоятельств.
Включив в свой рацион продукты, богатые кальцием и потенциально дополняя цитрат кальция, вы можете поддерживать здоровье костей и общее благополучие.
Время сообщения: ноябрь-21-2024
