Înţelegere Citrat de calciu
Citrat de calciu este un supliment popular de calciu. Este adesea preferat pentru biodisponibilitatea sa ridicată, ceea ce înseamnă că corpul tău îl absoarbe bine. Deși se găsește în mod obișnuit sub formă de supliment, este prezentat în mod natural și în anumite alimente.
Surse dietetice de citrat de calciu
Deși nu există un aliment specific compus exclusiv din citrat de calciu, mai multe alimente sunt bogate în calciu, pe care corpul le poate transforma în diferite forme, inclusiv citrat.
Produse lactate
- Lapte: O sursă clasică de calciu, laptele oferă un echilibru bun de calciu și proteine.
- Iaurt: Mai ales iaurtul grecesc, este dens în calciu și proteine.
- Brânză: Brânzeturile precum Cheddar, Parmezan și Elvețieni sunt surse excelente de calciu.
Legume verzi cu frunze
- Kale: Acest verde frunze este o putere nutrițională, ambalată cu calciu și alte vitamine și minerale esențiale.
- Spanac: O legumă versatilă, spanacul este o altă mare sursă de calciu.
- Verdele de gură: Aceste verzi întunecate și frunze sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt bogate în calciu.
- Lapte fortificat pe bază de plante: Laptele de soia, migdale și ovăz sunt adesea fortificate cu calciu pentru a se potrivi cu conținutul de calciu din lapte lactat.
- Suc de portocale fortificat: Multe mărci de suc de portocale sunt fortificate cu calciu.
- Cereale fortificate: Multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu calciu, ceea ce le face un mod convenabil de a -ți stimula aportul.
Alte surse
- Sardine: Acești pești mici, adesea mâncați cu oase, sunt o sursă bună de calciu.
- Tofu: O sursă de proteine pe bază de soia, tofu poate fi fortificat cu calciu.
- Semințe: Semințele de susan și semințele de chia sunt surse excelente de calciu.
- Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt surse bune de calciu pe bază de plante.
De ce contează citratul de calciu
Calciul este esențial pentru oasele și dinții puternici. De asemenea, joacă un rol în funcția musculară, transmiterea nervului și coagularea sângelui. Citratul de calciu este deosebit de bine absorbit, ceea ce îl face o alegere populară pentru cei cu dificultăți în absorbția altor forme de calciu, cum ar fi cele cu intoleranță la lactoză sau probleme digestive.
Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății
În timp ce sursele dietetice de citrat de calciu pot contribui la aportul general, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă determina nevoile specifice de calciu. Aceștia pot sfătui dacă aveți nevoie de suplimentare suplimentare și vă pot recomanda cea mai bună formă de calciu pentru circumstanțele dvs.
Prin încorporarea alimentelor bogate în calciu în dieta dvs. și suplimentarea potențială cu citrat de calciu, vă puteți susține sănătatea oaselor și bunăstarea generală.
Ora post: 21-2024 noiembrie
