درک کول کلسیم Citrate
کلسیم سیټریټ یو مشهور کلسیم ضمیمه ده. دا ډیری وختونه د دې لوړ جیو شتون لپاره غوره کیږي، پدې معنی چې ستاسو بدن دا ښه جذبوي. پداسې حال کې چې دا معمولا په ضمیمه بڼه کې موندل کیږي، دا په طبیعي توګه په ځینو خواړو کې هم شتون لري.
د کلسیم سیټریټ غذایی سرچینې
پداسې حال کې چې یو ځانګړی خواړه شتون نلري چې یوازې د کلسیم سیټریټ څخه جوړ شوی وي، ډیری خواړه په کلسیم کې بډای دي، کوم چې بدن کولی شي په مختلفو بڼو بدل کړي، په شمول د سیټریټ.
د لبنیاتو محصولات
- شیدې: د کلسیم یوه کلاسیک سرچینه، شیدې د کلسیم او پروټین ښه توازن چمتو کوي.
- مستې: په ځانګړې توګه یوناني مستې، په کلسیم او پروټین کې ډک دي.
- پنیر: پنیر لکه چیډر، پیرمیسن او سویس د کلسیم غوره سرچینې دي.
پاڼي لرونکي شنه سبزيجات
- کلی: دا شنه پاڼی د تغذیې ځواک دی، د کلسیم او نورو اړین ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوی.
- پالک: یو څو اړخیز سبزیج، پالک د کلسیم بله لویه سرچینه ده.
- کولارډ شنه: دا تیاره، پاڼي لرونکي شنه ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي مګر په کلسیم کې بډایه دي.
- د نبات پر بنسټ قوي شیدې: سویا، بادام، او د اوړو شیدې اکثرا د کلسیم سره قوي کیږي ترڅو د لبنیاتو شیدو کلسیم مینځپانګې سره سمون ولري.
- قوي نارنجي جوس: د نارنج جوس ډیری برانډونه د کلسیم سره قوي دي.
- قوي حبوبات: د ناري ډیری حبوبات د کلسیم سره قوي شوي ، دا ستاسو د مصرف لوړولو لپاره اسانه لار جوړوي.
نورې سرچینې
- سارډینز: دا کوچني کبونه چې ډیری وختونه د هډوکو سره خوړل کیږي، د کلسیم ښه سرچینه ده.
- توفو: د سویا پر بنسټ د پروټین سرچینه، توفو د کلسیم سره قوي کیدی شي.
- تخمونه: د تل تخمونه او د چیا تخمونه د کلسیم غوره سرچینې دي.
- دانه: لوبیا، دال او چرس د کلسیم د نبات پر بنسټ ښه سرچینې دي.
ولې کلسیم سیټریټ مهم دي
کلسیم د قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. دا د عضلاتو په فعالیت، د عصبي لیږد، او د وینې ټوټو کې هم رول لوبوي. کلسیم سیټریټ په ځانګړې توګه ښه جذب شوی، دا د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې د کلسیم نورو ډولونو جذبولو کې ستونزې لري، لکه د لیکتوز عدم برداشت یا د هاضمي مسلو سره.
د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره کول
پداسې حال کې چې د کلسیم سیټریټ غذايي سرچینې کولی شي ستاسو په ټولیز مصرف کې مرسته وکړي، دا اړینه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د کلسیم ځانګړي اړتیاوې وټاکئ. دوی کولی شي پدې اړه مشوره وکړي چې ایا تاسو اضافي ضمیمې ته اړتیا لرئ او ستاسو د شرایطو لپاره د کلسیم غوره ډول وړاندیز کوي.
په خپل رژیم کې د کلسیم بډایه خواړو شاملولو او په احتمالي توګه د کلسیم سیټریټ سره ضمیمه کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل هډوکي روغتیا او عمومي هوساینې ملاتړ وکړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-21-2024
