ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਸਮਝ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ

ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਉੱਚੀ ਬਾਇਓਪਿਲਬਿਲਿਟੀ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਈ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਾਇਟਰੇਟ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

• ਦੁੱਧ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਰੋਤ, ਦੁੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਦਹੀਂ: ਖ਼ਾਸਕਰ ਯੂਨਾਨ ਦਹੀਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੀ ਹੈ.
• ਪਨੀਰ: ਚੀਡੇਅਰ, ਪਰਮੇਸਨ ਵਰਗੀ ਚੀਸ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• ਕੇਲੇ: ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਵਰਹਾ harth ਸ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ.
• ਪਾਲਕ: ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਲਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹੈ.
• ਕਾਲੇਡ ਸਾਗ: ਇਹ ਹਨੇਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ: ਸੋਇਆ, ਬਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਓਟ ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ: ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੀਰੀਅਲ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੀਰੀਅਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ convient ੁਕਵਾਂ .ੰਗ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸਰੋਤ

• ਸਾਰਡੀਨਜ਼: ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਅਕਸਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
• TOFU: ਇੱਕ ਸੋਇਆ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਟੋਫੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਬੀਜ: ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
• ਲੇਖਾ: ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੀਤਦੇਸੀ ਮਾਮਲੇ ਕਿਉਂ

ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਖ਼ਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਨਰਵ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਇਟਰੇਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਾਇਟਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.