Liema ikel huwa l-ogħla fiċ-ċitrat tal-kalċju?

Fehim Ċitrat tal-kalċju

Ċitrat tal-kalċju huwa suppliment popolari tal-kalċju. Ħafna drabi huwa preferut għall-bijodisponibilità għolja tiegħu, jiġifieri ġismek jassorbih sew. Filwaqt li huwa komunement misjub f'forma ta 'suppliment, huwa wkoll preżenti b'mod naturali f'ċertu ikel.

Sorsi tad-dieta ta 'ċitrat tal-kalċju

Filwaqt li m'hemmx ikel speċifiku magħmul biss minn ċitrat tal-kalċju, diversi ikel huma rikki fil-kalċju, li l-ġisem jista 'jikkonverti f'diversi forom, inkluż iċ-ċitrat.

Prodotti tal-ħalib

• Ħalib: Sors klassiku ta 'kalċju, il-ħalib jipprovdi bilanċ tajjeb ta' kalċju u proteina.
• Jogurt: Speċjalment jogurt Grieg, huwa dens fil-kalċju u fil-proteina.
• Ġobon: Ġobon bħal Cheddar, Parmesan, u Svizzeru huma sorsi eċċellenti ta 'kalċju.

Ħaxix aħdar bil-weraq

• Kale: Din l-aħdar bil-weraq hija powerhouse nutrizzjonali, ippakkjata bil-kalċju u vitamini u minerali essenzjali oħra.
• Spinaċi: Ħaxix versatili, spinaċi huwa sors ieħor kbir ta 'kalċju.
• Collard Ħodor: Dawn il-ħodor skuri u bil-weraq huma spiss injorati imma huma sinjuri fil-kalċju.

• Ħalib imsaħħaħ ibbażat fuq il-pjanti: Is-sojja, il-lewż, u l-ħalib tal-ħafur huma spiss imsaħħaħ bil-kalċju biex jaqblu mal-kontenut tal-kalċju tal-ħalib tal-ħalib.
• Meraq tal-larinġ imsaħħaħ: Ħafna marki ta 'meraq tal-larinġ huma msaħħaħ bil-kalċju.
• Ċereali msaħħa: Ħafna ċereali għall-kolazzjon huma msaħħa bil-kalċju, li jagħmluhom mod konvenjenti biex tingħata spinta lill-konsum tiegħek.

Sorsi oħra

• Sardin: Dawn il-ħut żgħir, li spiss jittiekel bl-għadam, huma sors tajjeb ta 'kalċju.
• Tofu: Sors ta 'proteina bbażat fuq is-sojja, Tofu jista' jkun imsaħħaħ bil-kalċju.
• Żrieragħ: Żerriegħa tal-ġulġlien u żrieragħ ta 'chia huma sorsi eċċellenti ta' kalċju.
• Legumi: Il-fażola, l-għads, u ċ-ċiċri huma sorsi ta 'kalċju bbażati fuq il-pjanti.

Għaliex Kwistjonijiet taċ-Ċitrat tal-Kalċju

Il-kalċju huwa essenzjali għal għadam qawwi u snien. Huwa għandu wkoll rwol fil-funzjoni tal-muskoli, it-trasmissjoni tan-nervituri, u l-koagulazzjoni tad-demm. Iċ-ċitrat tal-kalċju huwa partikolarment assorbit tajjeb, u jagħmilha għażla popolari għal dawk li għandhom diffikultà biex jassorbu forom oħra ta 'kalċju, bħal dawk li għandhom intolleranza għall-lattosju jew kwistjonijiet diġestivi.

Tikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa

Filwaqt li s-sorsi tad-dieta ta 'ċitrat tal-kalċju jistgħu jikkontribwixxu għall-konsum ġenerali tiegħek, huwa essenzjali li tikkonsulta ma' professjonist tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina l-bżonnijiet speċifiċi tal-kalċju tiegħek. Jistgħu jagħtu parir dwar jekk għandekx bżonn supplimentazzjoni addizzjonali u jirrakkomandaw l-aħjar forma ta 'kalċju għaċ-ċirkostanzi tiegħek.

Billi tinkorpora ikel b'ħafna kalċju fid-dieta tiegħek u potenzjalment tissupplimenta ma 'ċitrat tal-kalċju, tista' tappoġġja s-saħħa tal-għadam u l-benesseri ġenerali tiegħek.