Huwa aħjar li tieħu pillola taċ-ċitrat tal-kalċju filgħodu jew bil-lejl?

Iċ-ċitrat tal-kalċju huwa forma popolari ta 'suppliment tal-kalċju magħruf għall-bijodisponibilità għolja tiegħu u l-effettività fl-appoġġ tas-saħħa tal-għadam, il-funzjoni tal-muskoli, u proċessi oħra tal-ġisem. Madankollu, iż-żmien ta 'meta tieħu pilloli taċ-ċitrat tal-kalċju jista' jkollu impatt fuq l-assorbiment u l-benefiċċji ġenerali tagħhom. F’din il-kariga tal-blog, se nesploraw jekk huwiex aħjar li nieħdu ċitrat tal-kalċju filgħodu jew bil-lejl u l-fatturi li għandek tikkunsidra.

Fatturi li jaffettwaw l-assorbiment tal-kalċju

Qabel ma tgħaddas fl-aħjar ħin biex tieħu ċitrat tal-kalċju, huwa importanti li tifhem li diversi fatturi jistgħu jaffettwaw l-assorbiment tal-kalċju:

1. Konsum tad-dieta: Il-preżenza ta 'ċerti nutrijenti, bħal vitamina D, tista' ttejjeb l-assorbiment tal-kalċju.
2. Minerali oħra: Il-konsum ta 'minerali oħra, bħall-manjeżju u l-ħadid, jista' jikkompeti mal-kalċju għall-assorbiment.
3. Attività fiżika: L-eżerċizzju jista 'jtejjeb l-assorbiment tal-kalċju u d-densità tal-għadam.
4. Età: L-assorbiment tal-kalċju għandu tendenza li jonqos bl-età.

Filgħodu vs il-lejl Ċitrat tal-kalċju Teħid

Konsum ta 'filgħodu

It-teħid ta 'pilloli taċ-ċitrat tal-kalċju filgħodu jista' jkun ta 'benefiċċju għal diversi raġunijiet:

1. Ko-fatturi tal-kolazzjon: Jikkonsma ċitrat tal-kalċju bi kolazzjon li jinkludi vitamina D u nutrijenti oħra jistgħu jtejbu l-assorbiment.
2. Attività fiżika: Is-supplimentazzjoni ta 'filgħodu tikkoinċidi ma' l-attivitajiet tal-ġurnata, li jistgħu jkomplu jsaħħu l-assorbiment tal-kalċju.
3. Aċidu fl-istonku: Il-livelli ta 'aċidu gastriku huma tipikament ogħla filgħodu, li jistgħu jgħinu fid-dissoluzzjoni taċ-ċitrat tal-kalċju.

Konsum ta 'billejl

Hemm ukoll argumenti biex tieħu ċitrat tal-kalċju bil-lejl:

1. Formazzjoni tal-għadam: Xi studji jissuġġerixxu li l-formazzjoni tal-għadam hija aktar attiva matul il-lejl, li tista 'tagħmel is-supplimentazzjoni ta' bil-lejl ta 'benefiċċju.
2. Kompetizzjoni mnaqqsa: Bil-lejl, hemm inqas kompetizzjoni fid-dieta minn minerali oħra li jistgħu jinibixxu l-assorbiment tal-kalċju.
3. Saħħa tal-qalb: Is-supplimentazzjoni taċ-ċitrat tal-kalċju bil-lejl tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' kwistjonijiet relatati mal-qalb billi żżomm livelli ta 'kalċju stabbli fid-demm.

Konsiderazzjonijiet individwali

Id-deċiżjoni dwar jekk tieħu ċitrat tal-kalċju filgħodu jew bil-lejl għandha tkun ibbażata fuq fatturi individwali, bħal:

1. Parir tat-Tabib: Dejjem segwi r-rakkomandazzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek rigward is-supplimentazzjoni.
2. Skeda personali: Ikkunsidra l-livelli ta 'rutina u ta' attività fiżika ta 'kuljum tiegħek.
3. Mediċini oħra: Xi mediċini jistgħu jinteraġixxu ma 'supplimenti tal-kalċju, u għalhekk iż-żmien jista' jkun kruċjali biex jiġu evitati l-interazzjonijiet.

Konklużjoni

M'hemm l-ebda risposta ta 'daqs wieħed għal kulħadd għall-aħjar ħin biex tieħu pilloli taċ-ċitrat tal-kalċju. Filwaqt li xi evidenza tindika l-benefiċċji potenzjali tas-supplimentazzjoni ta 'bil-lejl, il-fatturi individwali għandhom rwol sinifikanti. Huwa dejjem l-aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina ż-żmien ottimali għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Billi tikkunsidra l-konsum tad-dieta, l-istil ta 'ħajja, u l-pariri mediċi, tista' tieħu deċiżjoni infurmata dwar meta tieħu ċitrat tal-kalċju għall-aħjar assorbiment u benefiċċji għas-saħħa.