Memahami Kalsium sitrat
Kalsium sitrat adalah suplemen kalsium yang popular. Ia sering disukai untuk bioavailabiliti yang tinggi, bermakna badan anda menyerapnya dengan baik. Walaupun ia biasanya dijumpai dalam bentuk suplemen, ia juga secara semulajadi hadir dalam makanan tertentu.
Sumber diet kalsium sitrat
Walaupun tidak ada makanan khusus yang hanya terdiri daripada kalsium sitrat, beberapa makanan kaya dengan kalsium, yang badan dapat diubah menjadi pelbagai bentuk, termasuk sitrat.
Produk tenusu
- Susu: Sumber klasik kalsium, susu menyediakan keseimbangan kalsium dan protein yang baik.
- Yogurt: Terutama yogurt Yunani, padat dalam kalsium dan protein.
- Keju: Keju seperti Cheddar, Parmesan, dan Swiss adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Sayur -sayuran hijau berdaun
- Kale: Hijau berdaun ini adalah kuasa pemakanan, penuh dengan kalsium dan lain -lain vitamin dan mineral penting.
- Bayam: Sayuran serba boleh, bayam adalah satu lagi sumber kalsium yang hebat.
- Collard Greens: Ini hijau yang gelap, berdaun sering diabaikan tetapi kaya dengan kalsium.
- Susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya: Soya, badam, dan susu oat sering diperkuat dengan kalsium untuk memadankan kandungan kalsium susu tenusu.
- Jus oren yang diperkaya: Banyak jenama jus oren diperkuat dengan kalsium.
- Bijirin yang diperkaya: Banyak bijirin sarapan diperkuat dengan kalsium, menjadikannya cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan anda.
Sumber lain
- Sardin: Ikan kecil ini, sering dimakan dengan tulang, adalah sumber kalsium yang baik.
- Tauhu: Sumber protein berasaskan soya, tauhu boleh diperkaya dengan kalsium.
- Benih: Biji bijan dan biji chia adalah sumber kalsium yang sangat baik.
- Kekacang: Kacang, lentil, dan kacang ayam adalah sumber kalsium berasaskan tumbuhan yang baik.
Mengapa Kalsium Citrate Perkara
Kalsium adalah penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi otot, penghantaran saraf, dan pembekuan darah. Kalsium sitrat sangat diserap dengan baik, menjadikannya pilihan yang popular bagi mereka yang mengalami kesukaran menyerap bentuk kalsium lain, seperti yang mempunyai intoleransi laktosa atau masalah pencernaan.
Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan
Walaupun sumber makanan kalsium sitrat boleh menyumbang kepada pengambilan keseluruhan anda, penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan keperluan kalsium khusus anda. Mereka boleh menasihatkan sama ada anda memerlukan suplemen tambahan dan mengesyorkan bentuk kalsium terbaik untuk keadaan anda.
Dengan memasukkan makanan yang kaya kalsium ke dalam diet anda dan berpotensi menambah dengan kalsium sitrat, anda boleh menyokong kesihatan tulang dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Masa Post: Nov-21-2024
