Кальцийн цитрат ба ердийн кальци хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Хэзээ нэгэн цагт кальцийн сонголтуудын эцэс төгсгөлгүй мэт санагдах парадад дарагдсан мэт нэмэлт тэжээлийн эгнээнд зогсож байсан уу?Эрүүл мэнддээ анхаардаг уншигчид бүү ай!Энэхүү гарын авлага ньхоорондын ялгаакальцийн цитратба ердийн кальци, энэ чухал ашигт малтмалын ертөнцийг тодорхой чиглүүлэхэд тань тусална.Эцсийн эцэст та өөрийн хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох кальцийн бэлдмэлийг сонгох боломжтой болно.

Үндсэн ойлголтуудыг задлах: Тогтмол кальцийн тухай ойлголт

Тодорхойлолтыг судлахын өмнө суурь үзүүлэлтийг тогтооцгооё:тогтмол кальциихэвчлэн хэлдэгкальцийн карбонат, нэмэлт болон баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг хамгийн түгээмэл хэлбэр.Энэ нь кальци их хэмжээгээр агуулагддаг тул жингийн нэлээд хэсэг нь өөрөө кальци байдаг.

Цитрат аваргыг нээх нь: Кальцийн цитратыг судлах

Одоо өрсөлдөгчтэй уулзъя:кальцийн цитрат.Энэ хэлбэр нь кальцийг нимбэгийн хүчилтэй нэгтгэж, зарим өвөрмөц шинж чанарыг агуулсан нэгдлийг үүсгэдэг.

• Сайжруулсан шингээлт:Ходоодны хүчиллэгийг оновчтой шингээхийн тулд ердийн кальциас ялгаатай нь кальцийн цитрат нь ходоодны хүчил багатай байсан ч сайн шингэдэг.Энэ нь зүрхний шарх зэрэг өвчтэй хүмүүст эсвэл ходоодны хүчлийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг эм хэрэглэдэг хүмүүст тохиромжтой.
• Гэдэс дээр илүү зөөлөн:Зарим хүмүүс хэвийн кальцитай бол гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.Кальцийн цитрат нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ерөнхийдөө зөөлөн байдаг тул ходоод нь эмзэг хүмүүст илүү сайн сонголт болдог.
• Бага концентраци:Энгийн кальцитай харьцуулахад кальцийн цитрат нь нэгж жинд ногдох элементийн кальцийн бага хувийг агуулдаг.Энэ нь ижил хэмжээний кальци авахын тулд илүү их тунгаар хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Кальцийн аваргыг сонгох нь: давуу болон сул талуудыг жинлэх

Тэгэхээр ямар төрлийн кальци хамгийн их ноёрхдог вэ?Хариулт нь таны хувийн хэрэгцээ, нөхцөл байдлаас хамаарна:

• Ердийн кальци:Хоол боловсруулалт хэвийн, ходоодны хүчиллэг асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой.Энэ нь нэг тунгаар элементийн кальцийн өндөр концентрацийг санал болгодог бөгөөд энэ нь илүү хэмнэлттэй болгодог.
• Кальцийн цитрат:Ходоодны хүчил багатай, хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмтгий, эсвэл ердийн кальцийг шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой.Бага зэрэг их тунгаар хэрэглэх шаардлагатай боловч шингээлтийг сайжруулж, гэдэс дотрыг илүү зөөлөн болгоно.

Санаж байна уу:Дасгалдаа шинэ нэмэлт тэжээл нэмэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм.Эдгээр нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээ, хэрэглэж буй эмтэй харьцах боломжоос хамааран кальцийн хамгийн сайн төрөл, тунг тодорхойлоход тусална.

Бонус зөвлөгөө: Хэлбэрээс гадна - анхаарах нэмэлт хүчин зүйлүүд

Кальцийн нэмэлтийг зөв сонгох нь зөвхөн "ердийн" эсвэл "цитрат" гэсэн үгнээс хэтэрдэг.Энд анхаарах зарим нэмэлт хүчин зүйлүүд байна:

• Тун:Кальцийн хэрэгцээ нь нас, эрүүл мэндийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг.Насанд тулгуурлан санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээг (RDI) чиглүүлж, тодорхой заавар авахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ зөвлөгөө аваарай.
• Томъёо:Их хэмжээний капсулыг залгихад хүндрэлтэй байгаа бол илүү хялбар хэрэглэхийн тулд зажилдаг шахмал, шингэн эсвэл зөөлөн гель зэргийг анхаарч үзээрэй.
• Нэмэлт найрлага:Хиймэл өнгө, амт, шаардлагагүй дүүргэгч гэх мэт хамгийн бага идэвхгүй найрлагатай нэмэлтүүдийг сонго.