Кальцийн цитратад ямар хоол хүнс хамгийн их байдаг вэ?

Ойлголт Кальцийн цитрат

Кальцийн цитрат бол алдартай кальцийн нэмэлт юм. Энэ нь ихэвчлэн түүний өндөр био тавиурыг илүүд үздэг бөгөөд таны биеийг шингээдэг гэсэн үг юм. Нэмэлт хэлбэрээр ихэвчлэн олддог бөгөөд энэ нь тодорхой хоолонд байгалиас заяасан байдаг.

Кальцийн цитратын хоолны дэглэмийн эх үүсвэр

Зөвхөн кальцийн цитратнаас бүрдсэн тодорхой хоол хүнс байхгүй, хэд хэдэн хоол хүнс нь цитратанд ордог, хэд хэдэн хоол хүнсээр хөрвүүлэх боломжтой.

Сүүн бүтээгдэхүүн

• Сүү: Кальцийн сонгодог эх сурвалж, сүү нь кальцийн сайн тэнцвэр, уураг өгдөг.
• Тараг: Ялангуяа Грекийн тараг, кальци, уураг дээр нягт байдаг.
• Бяслаг: Чеддар шиг бяслаг, parmesan, Швейцарь нь маш сайн эх сурвалж юм.

Навчит ногоон ногоо

• Кале: Энэхүү навчит ногоон бол хоол тэжээлийн цахилгаан хэрэгсэл бөгөөд кальцийн болон бусад зайлшгүй витамин, эрдэс бодисоор савласан байдаг.
• Бууцай: Хэт их хүнсний ногоо, бууцай нь кальцийн бас нэг гайхалтай эх сурвалж юм.
• Collard Greens: Эдгээр харанхуй, навчит ногоонууд ихэвчлэн үл тоомсорлодог, гэхдээ кальцийн баялаг байдаг.

• Дахин бэхжүүлсэн ургамал дээр суурилсан сүү: Шар, бүйлс, бүйлс, oat сүү нь кальцийг ихэвчлэн сүүний сүүний кальцийн агуулгад нийцүүлэн бэхжүүлдэг.
• Жүржийн жүүс: Олон брэндийн жүржийн шүүсний шүүс нь кальцитай бэхжсэн байдаг.
• Дахин бэхжүүлсэн үр тариа: Олон өглөөний цайны үр тариа нь кальцийн үр тариагаар бэхлэгддэг, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой арга замыг бий болгодог.

Бусад эх сурвалж

• Сардин: Эдгээр жижиг загас, ихэвчлэн ястай иддэг, ихэвчлэн кальцийн сайн эх үүсвэр юм.
• Дүфү: Шарласан уураг дээр суурилсан уургийн эх үүсвэр, дүфү кальцийг бэхжүүлж болно.
• Үр: SESAME ҮР ДҮН, ЧИ ҮНЭГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
• Буурцагт ургамал: Шош, лентил, вандуй, тахиа нь сайн ургамал дээр суурилсан кальци юм.

Яагаад кальцийн цили

Кальци нь хүчтэй яс, шүдэнд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн дамжуулалт, цусны бүлэглэл, цусны бүлэглэлд үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальцийн цитрат ялангуяа сайтар шингээсэн бөгөөд лактозын үл тэвчих, хоол боловсруулах асуудлуудтай хамт кальцийн бусад хэлбэрийг ашиглахад бэрхшээлтэй болгодог.

Эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөгөө авах

Кальцийн цилигийн хоолны дэглэмийн эх үүсвэр нь таны ерөнхий хэрэглээнд хувь нэмэр оруулах боломжтой, эрүүл мэндийн хэрэгцээг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн тусламжтайгаар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Нэмэлт нэмэлт нэмэлт зүйл хэрэгтэй эсэхээ зөвлөгөө өгч, таны нөхцөл байдлын хамгийн сайн хэлбэрийг санал болгоорой.

Кальцийн баялаг хоолыг нэгтгэх, кальцийн цитраттай хамт шингээж, кальцийн цитраттай хамт шингээж авах боломжтой.