കാൽസ്യം സിട്രേറ്റിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

വിവേകം കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് ഒരു ജനപ്രിയ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റാണ്. ഉയർന്ന ബയോവെയ്ലിബിറ്റിബിറ്റിഫിക്കറ്റിനായി ഇത് പലപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റിന്റെ ഡയറ്ററി ഉറവിടങ്ങൾ

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് മാത്രമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കിലും, നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് സിട്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപങ്ങളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

• പാൽ: കാൽസ്യം, പാൽ എന്നിവയുടെ ഒരു ക്ലാസിക് ഉറവിടം കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ബാലൻസ് നൽകുന്നു.
• തൈര്: പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീക്ക് തൈര് കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ഇടതൂർന്നതാണ്.
• ചീസ്: ചെദ്ദർ, പാർമെസൻ, സ്വിസ് എന്നിവ പോലുള്ള പാൽക്കട്ടകൾ മികച്ച കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഇല പച്ചക്കറികൾ

• കാലെ: ഈ ഇലകൾ ഒരു പോഷക പവർഹൗസിനാണ്, കാൽസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു പോഷക പവർഹൗസിനാണ്.
• ചീര: ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറി, ചീര ഒരു വലിയ കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു വലിയ ഉറവിടമാണ്.
• കോളർഡ് പച്ചിലകൾ: ഈ ഇരുണ്ട, ഇല പച്ചിലകൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• ഉറപ്പുള്ള ചെടി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ: ക്ഷീര പാലിന്റെ കാൽസ്യം ഉള്ളതിലൂടെ സോയ, ബദാം, ഓട്സ് പാൽ പലപ്പോഴും കാൽസ്യം കൊണ്ട് ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• ഉറപ്പുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിന്റെ പല ബ്രാൻഡുകളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് ഉറപ്പിക്കുന്നു.
• ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ: പലതരം പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ

• മത്തി: അസ്ഥികളാൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്ന ഈ ചെറിയ മത്സ്യം കാൽസ്യം നല്ല ഉറവിടമാണ്.
• ടോഫു: സോയി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം, ടോഫു കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കാം.
• വിത്തുകൾ: എള്ള്, ചിയ വിത്തുകളും മികച്ച കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയറ്, ചിക്കൻ എന്നിവ കാൽസ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്രോതസ്സുകളാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് കാര്യങ്ങൾ

ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പല്ലുകൾക്കും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. മസിൽ ഫംഗ്ഷൻ, നാഡി പ്രക്ഷേപണം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിംഗുചെയ്യുന്നു

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റിന്റെ ഡയറക്ടർ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കഴിവിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കാൽസ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക അനുബന്ധം ആവശ്യമാണോ കാൽസ്യം നന്നായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവർക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അനുശാസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.