Која храна е највисока кај калциум цитрат?

Разбирање Калциум цитрат

Калциум цитрат е популарен додаток на калциум. Честопати се претпочита за неговата висока биорасположивост, што значи дека вашето тело добро го апсорбира. Иако најчесто се наоѓа во форма на додаток, таа е исто така природно присутна во одредена храна.

Извори во исхраната на калциум цитрат

Иако не постои специфична храна само составена од калциум цитрат, неколку храна се богати со калциум, што телото може да ги претвори во различни форми, вклучително и цитрат.

Млечни производи

• Млеко: Класичен извор на калциум, млекото обезбедува добар биланс на калциум и протеини.
• Јогурт: Особено грчкиот јогурт, е густ во калциум и протеини.
• Сид: Сирењата како чедар, пармезан и швајцарски се одлични извори на калциум.

Лиснат зелен зеленчук

• Кале: Оваа лиснато зелена боја е хранлива централа, преполна со калциум и други есенцијални витамини и минерали.
• Спанаќ: Разновиден зеленчук, спанаќот е уште еден одличен извор на калциум.
• Зелените од јаки: Овие темни, лиснати зеленило честопати се занемаруваат, но се богати со калциум.

• Засилено млеко базирано на растенија: Соја, бадем и млеко од овес честопати се збогатени со калциум за да одговараат на содржината на калциум на млечното млеко.
• Засилен сок од портокал: Многу брендови сок од портокал се збогатени со калциум.
• Засилени житарки: Многу житарки за појадок се збогатени со калциум, што ги прави удобен начин за зајакнување на внесот.

Други извори

• Сардини: Овие мали риби, честопати јадат со коски, се добар извор на калциум.
• Тофу: Извор на протеини базиран на соја, тофу може да се збогати со калциум.
• Семиња: Семињата од сусам и семето чиа се одлични извори на калциум.
• Мешунки: Гравот, леќата и пилињата се добри растителни извори на калциум.

Зошто е важно калциум цитрат

Калциумот е од суштинско значење за силни коски и заби. Исто така, игра улога во функцијата на мускулите, пренесување на нервите и згрутчување на крвта. Калциум цитрат е особено добро апсорбиран, што го прави популарен избор за оние со потешкотии да апсорбираат други форми на калциум, како што се оние со нетолеранција на лактоза или дигестивни проблеми.

Консултации за професионалец за здравствена заштита

Додека диеталните извори на калциум цитрат можат да придонесат за целокупниот внес, неопходно е да се консултирате со здравствен професионалец за да ги утврдите вашите специфични потреби за калциум. Тие можат да советуваат дали ви треба дополнително дополнување и да ја препорачаат најдобрата форма на калциум за вашите околности.

Со вклучување на храна богата со калциум во вашата диета и потенцијално надополнување со калциум цитрат, можете да го поддржите здравјето на коските и целокупната благосостојба.