Kādi pārtikas produkti ir visaugstākie kalcija citrātā?

Saprāts Kalcija citrāts

Kalcija citrāts ir populārs kalcija papildinājums. Tas bieži tiek dots priekšroka tā augstajai biopieejamībai, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to labi absorbē. Lai arī tas parasti ir sastopams papildinājuma formā, tas, protams, ir arī dažos pārtikas produktos.

Diētiskie kalcija citrāta avoti

Lai gan nav konkrēta pārtikas, kas sastāv tikai no kalcija citrāta, vairāki pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, ko ķermenis var pārvērst dažādās formās, ieskaitot citrātu.

Piena produkti

• Piens: Klasisks kalcija avots, piens nodrošina labu kalcija un olbaltumvielu līdzsvaru.
• Jogurts: Īpaši grieķu jogurts ir blīvs kalcija un olbaltumvielu gadījumā.
• Siers: Sieri, piemēram, Čedars, Parmezāns un Šveice, ir lieliski kalcija avoti.

Lapu zaļie dārzeņi

• Kāposti: Šī lapu zaļā krāsa ir uztura spēkstacija, kas pildīta ar kalciju un citiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
• Spināti: Daudzpusīgs dārzenis, spināti ir vēl viens lielisks kalcija avots.
• Collard zaļumi: Šie tumšie, lapu zaļumi bieži tiek ignorēti, bet ir bagāti ar kalciju.

• Stiprināts augu bāzes piens: Sojas, mandeļu un auzu piens bieži tiek stiprināts ar kalciju, lai tas atbilstu piena piena kalcija saturam.
• Stiprināta apelsīna sula: Daudzi apelsīnu sulas zīmoli tiek stiprināti ar kalciju.
• Stiprinātas graudaugi: Daudzas brokastu pārslas tiek stiprinātas ar kalciju, padarot tās par ērtu veidu, kā palielināt jūsu uzņemšanu.

Citi avoti

• Sardīnes: Šīs mazās zivis, kuras bieži ēd ar kauliem, ir labs kalcija avots.
• Tofu: Uz sojas balstītu olbaltumvielu avotu tofu var stiprināt ar kalciju.
• Sēklas: Sezama sēklas un chia sēklas ir lieliski kalcija avoti.
• Pākšaugi: Pupiņas, lēcas un aunazirņi ir labi kalcija avoti uz augu bāzes.

Kāpēc kalcija citrāts ir svarīgs

Kalcijs ir būtisks spēcīgiem kauliem un zobiem. Tam ir arī loma muskuļu darbībā, nervu pārraidē un asins recēšanā. Kalcija citrāts ir īpaši labi absorbēts, padarot to par populāru izvēli tiem, kuriem ir grūtības absorbēt citus kalcija veidus, piemēram, tiem, kuriem ir laktozes nepanesamība vai gremošanas problēmas.

Konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu

Kaut arī uztura kalcija citrāta avoti var veicināt jūsu kopējo uzņemšanu, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu jūsu īpašās kalcija vajadzības. Viņi var ieteikt, vai jums ir nepieciešams papildu papildinājums, un jūsu apstākļiem ieteikt labāko kalcija veidu.

Iekļaujot diētā bagātos pārtikas produktus un potenciāli papildinot ar kalcija citrātu, jūs varat atbalstīt savu kaulu veselību un vispārējo labsajūtu.