Supratimas Kalcio citratas
Kalcio citratas yra populiarus kalcio priedas. Tai dažnai teikiama pirmenybė dėl didelio biologinio prieinamumo, tai reiškia, kad jūsų kūnas jį gerai sugeria. Nors jis dažniausiai būna papildomu forma, jis taip pat natūraliai yra tam tikruose maisto produktuose.
Kalcio citrato mitybos šaltiniai
Nors nėra konkretaus maisto, kurį sudaro tik kalcio citratas, keliuose maisto produktuose gausu kalcio, kurį organizmas gali virsti įvairiomis formomis, įskaitant citratą.
Pieno produktai
- Pienas Klasikinis kalcio šaltinis pienas suteikia gerą kalcio ir baltymų balansą.
- Jogurtas: Ypač graikų jogurtas yra tankus kalcyje ir baltymuose.
- Sūris: Sūriai, tokie kaip Čedaras, Parmezanas ir Šveicarijos, yra puikūs kalcio šaltiniai.
Lapinės žalios daržovės
- Kopūstai: Ši lapinė žalia yra mitybos jėgainė, supakuota su kalciu ir kitais būtiniausi vitaminais bei mineralais.
- Špinatai: Universali daržovė, špinatai yra dar vienas puikus kalcio šaltinis.
- Collard Greens: Šie tamsūs, lapiniai žalumynai dažnai nepastebimi, tačiau juose gausu kalcio.
- Patvirtintas augalinio pienas: Sojos, migdolų ir avižų pienas dažnai yra spirituojami kalcio, kad atitiktų pieno pieno kalcio kiekį.
- Patvirtintos apelsinų sultys: Daugybė oranžinių sulčių prekės ženklų yra spirituojami kalciu.
- Stiprinami grūdai: Daugybė pusryčių grūdų yra spirituojami kalciu, todėl jie yra patogus būdas padidinti jūsų suvartojimą.
Kiti šaltiniai
- Sardinės: Šios mažos žuvys, dažnai valgomos su kaulais, yra geras kalcio šaltinis.
- Tofu: Sojų pagrindu pagamintas baltymų šaltinis tofu galima sustiprinti kalciu.
- Sėklos: Sezamo sėklos ir chia sėklos yra puikūs kalcio šaltiniai.
- Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra geri kalcio šaltiniai augale.
Kodėl kalcio citratas yra svarbus
Kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims. Tai taip pat vaidina raumenų funkciją, nervų perdavimą ir kraujo krešėjimą. Kalcio citratas yra ypač gerai absorbuojamas, todėl jis yra populiarus pasirinkimas tiems, kuriems sunku sugerti kitokias kalcio formas, pavyzdžiui, tiems, kurie turi laktozės netoleravimo ar virškinimo problemas.
Konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Nors kalcio citrato mitybos šaltiniai gali prisidėti prie jūsų bendro suvartojimo, norint nustatyti jūsų konkrečius kalcio poreikius, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali patarti, ar jums reikia papildomo papildymo, ir rekomenduoti geriausią kalcio formą jūsų aplinkybėms.
Įtraukdami maistą, kuriame gausu kalcio, į savo racioną ir galbūt papildydami kalcio citratą, galite palaikyti savo kaulų sveikatą ir bendrą gerovę.
Pašto laikas: 2012 m. Lapkričio 21 d
