ອາຫານໃດທີ່ມີທາດດ້ານແຄວຊ້ຽມສູງສຸດ?

ພຸດທິ ດ້ວຍທາດການຊືມເຊື້ອ citrate

ທາດການຊຽມ citrate ແມ່ນອາຫານເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ນິຍົມ. ມັນມັກຈະມັກສໍາລັບຊີວະວິທະຍາສູງຂອງມັນ, ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມມັນດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຮູບແບບເສີມ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານບາງຢ່າງຕາມທໍາມະຊາດ.

ແຫຼ່ງອາຫານຂອງທາດການຊຽມ citrate

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະຂອງອາຫານແຄວຊ້ຽມ, ອາຫານຫຼາຍຊະນິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແຄວຊ້ຽມ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນເປັນຮູບແບບຕ່າງໆ, ລວມທັງຫມາກນາວ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

• ນົມ: ແຫຼ່ງທາດການຊຽມແບບຄລາສສິກ, ນົມທີ່ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຂອງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.
• ນົມສົ້ມ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫນາແຫນ້ນໃນທາດການຊຽມແລະໂປຣຕີນ.
• ເນີຍແຂງ: Cheeses ເຊັ່ນ: Cheddar, Parmesan, ແລະປະເທດສະວິດແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊ້ຽມທີ່ດີເລີດ.

ຜັກໃບຂຽວ

• ຜັກກາດ: ໃບໄມ້ສີຂຽວນີ້ແມ່ນໂຮງໄຟຟ້າໂພຊະນາການ, ເຕັມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.
• ຜັກຫົມ: ຜັກທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຜັກຫົມແມ່ນອີກແຫຼ່ງກ່ຽວກັບທາດການຊຽມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກຢ່າງຫນຶ່ງ.
• Collard Greens: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມືດມົວ, ໃບໄມ້ໃບໄມ້ທີ່ຖືກເບິ່ງຂ້າມເລື້ອຍໆແຕ່ວ່າມີທາດການຊຽມເປັນທາດແຄວຊ້ຽມ.

• ນົມທີ່ໃຊ້ໃນພືດທີ່ມີກໍາລັງ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກໄມ້, ແລະນົມ oat ມັກຈະຖືກມັດດ້ວຍທາດການຊຽມເພື່ອໃຫ້ກົງກັບເນື້ອໃນຊ້ໍາຂອງນົມສົ້ມ.
• ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງຈໍານວນຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີແຄວຊ້ຽມ.
• ເມັດພືດທີ່ມີກໍາລັງ: ທັນຍາຫານອາຫານເຊົ້າຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມກໍາລັງດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີວິທີທີ່ສະດວກໃນການເພີ່ມພອດການກິນຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງອື່ນໆ

• ຊາດີນ: ປານ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ມັກກິນກັບກະດູກ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ.
• ເຕົ້າຫູ້: ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຂົ້າຫນົມສາມາດເສີມໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
• ແກ່ນ: ເມັດຫມາກງາແລະເມັດ chia ແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊ້ຽມທີ່ດີເລີດ.
• legumes: ຖົ່ວ, ຝັກ, ແລະຫມາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊ້ຽມທີ່ດີ.

ເປັນຫຍັງ calcium citrate ເລື່ອງ

ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ, ລະບົບປະສາດຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະກ້າມເລືອດ. ດ້ວຍທາດການຊຽມ cultrate ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດູດຊືມເປັນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຮູບແບບແຄວຊ້ຽມຫຼືປະເດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lactose.

ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ໃນຂະນະທີ່ແຫຼ່ງອາຫານຂອງທາດການຊຽມ citrate ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາວ່າທ່ານຕ້ອງການເສີມເພີ່ມເຕີມແລະແນະນໍາຮູບແບບແຄວຊ້ຽມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບການຂອງທ່ານ.

ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະການເສີມດ້ວຍທາດແຄວຊ້ຽມ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະໂດຍລວມ.