Кальций цитатасында кандай тамактар ​​эң жогору?

Түшүнүү Кальций цитрат

Кальций цитраты - бул популярдуу кальций толуктоо. Анын жогорку биоававиттик курамына, денеңизди жакшы деп эсептейт. Көбүнчө кошумча формада кездешет, бул табигый түрдө белгилүү бир азык-түлүктө да бар.

Кальций цитратынын диеталык булактары

Кальций цитаталарынан бир аз гана азык-түлүк табылган жок, бир нече азык-түлүк кальцийге бай кальцийге бай кальцийге бай кальцийге бай кальцийге бай кальцийге бай кальцийге бай.

Сүт азыктары

• Сүт: Кальцийдин классикалык булагы, сүт кальций менен белоктун тең салмактуулугун камсыз кылат.
• Йогурт: Айрыкча грек йогурт кальций жана белокдо тыгыз.
• Сыр: Чеддар, Пармезан жана Швейцария сыяктуу сырлар - бул кальцийдин эң сонун булактары.

Жалбырактуу жашыл жашылчалар

• Кале: Бул жалбырактуу жашыл - бул кальций жана башка маанилүү витаминдер жана минералдар менен толтурулган азыктык кубаттуулук.
• Шпинат: Ар түрдүү өсүмдүк, шпинат - бул кальцийдин дагы бир булагы.
• Collard Grens: Бул караңгы, жалбырактуу чөптөр көп учурда көңүлгө алынбайт, бирок кальцийге бай.

• Чептүү өсүмдүктөргө негизделген сүт: Сой, Бадам жана сулу сүтү сүт сүтүнүн кальцийдин курамына дал келүү үчүн кальций менен сүзүп кетишет.
• Чептүү кызгылт сары ширеси: Кызгылт сары ширесин көптөгөн бренддер кальций менен бекемдейт.
• Бийик данды: Көптөгөн эртең мененки данели кальций менен бекемделет, аларды өзүңүздүн ичегиңизди күчөтүүнүн ыңгайлуу жолу жасашат.

Башка булактар

• Сардиндер: Бул кичинекей балык көбүнчө сөөктөр менен жешет, кальцийдин жакшы булагы.
• Тофу: Сойго негизделген белок булагы, Тофу кальций менен бекемделиши мүмкүн.
• Уруктар: Сезаме уруктары жана Чиа уруктары кальцийдин эң сонун булактары.
• Легумалар: Буурчак, жасмык, жикээ, кальцийдин жакшы булактары.

Эмне үчүн кальций цитрат маселелери

Кальций күчтүү сөөктөр жана тиштер үчүн маанилүү. Ошондой эле бул булчуң функциясында, нерв жуктуруу жана кан уюп калууда роль ойнойт. Кальций цитрат өзгөчө сиңирип, аны сиңирүүчү сиңирүү же тамак сиңирүүчү маселелер сыяктуу кальцийдин башка түрлөрүн сиңиргендиги үчүн популярдуу тандоо жасайт.

Саламаттыкты сактоо адисин консалтинг

Кальций цитаталарынын диеталык булактары сиздин жалпы суммаңызды өзүңүздүн жеке кальций муктаждыктарыңызды аныктоо үчүн медициналык адис менен кеңешүү үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Алар сизге кошумча толуктоо керекпи же жокпу, кеңеш берүүнү кеңеш берип, сиздин жагдайыңыз үчүн кальцийди сунуштай алышат.

Сиздин диетаңызга кальцийге бай тамак-аштарды бириктирип, кальций цитрат менен коштолушу мүмкүн, сиз сөөктүн ден-соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды колдой аласыз.