Cûdahiya di navbera citrate û kalsiyûmê ya birêkûpêk de çi ye?

Ma hûn her dem li balafirê supplements bisekinin, ji hêla vebijarkên kalsiyûmê yên bêserûber ên bêserûber ve diherikînin? Ji tirsa, xwendevanên hişmendî yên tenduristî ditirsin! Ev rêber diherike nav cûdahiya di navbera Citrate Calcium û kalsiyûmê birêkûpêk, alîkariya we dike ku hûn cîhana vê mîneralê girîng bi zelalbûnê re rêve bibin. Di dawiya dawîn de, hûn ê ji bo hilbijartina hilbijartina kalsiyûmê hilbijêrin ku herî baş hewcedariyên we xweş e.

Bingehên Bingehîn: Fêmkirina Kalsiyona Regular

Berî ku em di taybetmendiyên xwe de davêjin, em bingehek saz bikin: kalsiyûmê birêkûpêk bi gelemperî vedigere karbonate kalcium, Forma herî gelemperî di supplements û xwarinên fortified de tê dîtin. Ew dihêle mezinahiya kalyûmê ya elementî, tê wateya ku beşek girîng a giraniya wê bi rastî bixwe ye.

Champiyona Citrate-yê vedîtin: Lêgerîna Calcium Calcium

Naha, bila em pêşwazî bikin: Citrate Calcium. Vê formê bi acîdê citricê re calcium re dike, pêkanîna kompleksek ku hin taybetmendiyên yekta pêşkêş dike:

• Absorption zêdekirin: Berevajî kalsiyûmê birêkûpêk, ku hewceyê acidê zikê ji bo hebûna bêkêmasî, citrate Calcium di asta acîdê ya zikê nizm de jî baş dibe. Ev ji bo kesan bi şert û mercên mîna dilê dilşikestî an jî yên ku dermanên ku hilberîna acîdê ya zikê kêm dikin, ew îdeal dike.
• Gentler li ser zikê: Hin kes ji kêmasiya birêkûpêk, mîna bextewarî, bi kalsiyona birêkûpêk, bêhntengiya digihîje. Citrate calcium bi gelemperî li ser pergala digestive gerdûnî ye, ew ji bo kesên bi stûnên hesas re bijarek çêtir çêbikin.
• Hêjeya kêm: Li gorî calcium birêkûpêk, citrate calcium ji sedî sedî ya kalsiyûmê ya yekîneya yekîneyê heye. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku dozek mezin bavêjin da ku bi heman kalsiyûmê elementî pêk bînin.

Hilbijartina Champiyona xwe ya Kalkium: Pêvekirina PROS û Cons

Ji ber vê yekê, kîjan celeb kalsiyûmê serdest e? Bersiv bi hewcedariyên kesane û mercên we ve girêdayî ye:

• Kalsiyûmê birêkûpêk: Ji bo kesên bi vexwarinên normal re îdeal û pirsgirêkên bi acîdê zikê re tune. Ew li gorî doza kalyûmê ya elemental a kalsiyona elemental pêşkêşî dike, ew potansiyel lêçûn-bandor dike.
• Citrate Calcium: Ji bo kesên bi asîdê zikê kêm, hişmendiyên xwerû, an tengasiyên ku kalsiyûmê birêkûpêk digirin. Dema ku dozên piçûktir ên mezintir hewce dike, ew ji bo zikê gûzan û ezmûnek nermîner pêşkêşî dike.

Bîrveanîn: Berî ku hûn pêvekên nû li ser rutîna xwe zêde bikin, şêwirmendî bi pîşesaziya tenduristiya we re girîng e. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn celeb û dosage calcium li ser bingeha hewcedariyên tenduristiya kesane û têkiliyên potansiyel ên bi dermanên ku hûn dikarin bavêjin.

Tipê Bonus: Beyond Form - Faktorên Zêdetir Ji bo ku bifikirin

Hilbijartina Pêvekên Kalkiumê ya rastê ji "Regular" an "citrate" derbas dibe. " Li vir çend faktorên din hene ku bifikirin:

• Pîvanîk: Pêdiviyên kalcium ji hêla temen û faktorên tenduristiya kesane ve cûda dibin. Armanca ji bo pêşniyara rojane ya pêşniyazkirî (RDI) li ser bingeha we, ji bo rêbernameya taybetî ji pêşkêşvanê tenduristiya xwe re şêwir bikin.
• Formulasyon: Tabletên mûzîkî, mîqdarên mûçik, an gelên nermîn ên ji bo vexwarinê hêsantir bifikirin, nemaze heke hûn bi kapsulên mezin ên swalle têkoşîn bikin.
• Kevnên zêde: Hilbijartinên bi pêkhateyên kêmtirîn ên kêmtirîn, yên wekî rengên hunerî, flavan, an fîlimên nediyar hilbijêrin.