겉보기에는 끝없는 칼슘 옵션 퍼레이드에 압도 된 느낌을 받고 보충제 통로에 서있는 적이 있습니까? 건강에 민감한 독자들에게 두려워하지 마십시오! 이 가이드는 차이 구연산 칼슘 그리고 일반 칼슘,이 중요한 미네랄의 세계를 명확하게 탐색하는 데 도움이됩니다. 결국, 당신은 당신의 요구에 가장 적합한 칼슘 보충제를 선택할 수 있습니다.
기본 사항 풀기 : 일반 칼슘 이해
세부 사항을 조사하기 전에 기준을 설정하겠습니다. 일반 칼슘 일반적으로 말합니다 탄산 칼슘, 보충제와 요새 음식에서 가장 일반적인 형태. 그것은 높은 농도의 원소 칼슘을 자랑하며, 이는 그 무게의 상당 부분이 실제로 칼슘 자체입니다.
시트 레이트 챔피언 공개 : 구연산 칼슘 탐색
이제 도전자를 만나자 : 구연산 칼슘. 이 형태는 칼슘을 구연산과 결합하여 몇 가지 독특한 특성을 제공하는 화합물을 형성합니다.
- 향상된 흡수 : 최적의 흡수를 위해 위산이 필요한 일반 칼슘과 달리, 구연산 칼슘은 낮은 위산 수준으로도 잘 흡수됩니다. 이것은 가슴 앓이와 같은 상태를 가진 개인이나 위산 생산을 줄이는 약물을 복용하는 개인에게 이상적입니다.
- 내장에 부드럽게 : 일부 개인은 정기적 인 칼슘으로 팽만감이나 변비와 같은 소화 불편 함을 경험합니다. 구연산 칼슘은 일반적으로 소화 시스템에서 온화하므로 위의 위의 위를 가진 사람들에게 더 나은 선택입니다.
- 낮은 농도 : 구연산 칼슘과 비교하여 구연산 칼슘은 단위 중량 당 원소 칼슘의 더 적은 비율을 함유합니다. 이것은 동일한 양의 원소 칼슘을 달성하기 위해 더 큰 복용량을 섭취해야 할 수도 있음을 의미합니다.
칼슘 챔피언 선택 : 장단점의 무게
그렇다면 어떤 종류의 칼슘이 최고로 지배합니까? 답은 개인의 필요와 상황에 따라 다릅니다.
- 일반 칼슘 : 정상적인 소화가 있고 위산에 문제가없는 개인에게 이상적입니다. 그것은 선량 당 원소 칼슘의 농도를 더 많이 제공하여 잠재적으로 더 비용 효율적입니다.
- 구연산 칼슘 : 위산, 소화 민감성 또는 일반 칼슘을 흡수하는 데 어려움이있는 사람들에게 적합합니다. 약간 더 큰 복용량이 필요하지만 장에 대한 향상된 흡수와 부드러운 경험을 제공합니다.
기억하다: 의료 전문가와의 컨설팅은 일상에 새로운 보충제를 추가하기 전에 중요합니다. 그들은 개인의 건강 요구와 당신이 복용 할 의약품과의 잠재적 인 상호 작용에 따라 칼슘의 최상의 유형과 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보너스 팁 : 형태 이상 - 고려해야 할 추가 요인
올바른 칼슘 보충제를 선택하는 것은 단지 "일반"또는 "구연산염"을 넘어선 것입니다. 고려해야 할 몇 가지 추가 요소는 다음과 같습니다.
- 복용량: 칼슘 요구 사항은 연령 및 개별 건강 요인에 따라 다릅니다. 나이를 기준으로 권장 일일 섭취량 (RDI)을 목표로하고 특정 지침을 위해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
- 공식화: 특히 큰 캡슐을 삼키는 데 어려움을 겪는 경우 씹을 수있는 정제, 액체 또는 소프트 젤을 고려할 수 있습니다.
- 추가 성분 : 인공 색상, 풍미 또는 불필요한 필러와 같은 최소한의 비활성 성분이있는 보충제를 선택하십시오.
후 시간 : 2 월 26-2024 년
