이해 구연산 칼슘
구연산 칼슘은 인기있는 칼슘 보충제입니다. 그것은 종종 높은 생체 이용률로 선호되므로 신체가 잘 흡수됩니다. 보충 형태로 일반적으로 발견되지만 특정 음식에는 자연스럽게 존재합니다.
구연산 칼슘식이 공급원
구연산 칼슘으로만 구성된 특정 음식은 없지만 몇몇 음식에는 칼슘이 풍부하여 신체가 구연산염을 포함한 다양한 형태로 전환 할 수 있습니다.
유제품
- 우유: 칼슘의 고전적인 공급원 인 우유는 칼슘과 단백질의 균형을 잘 제공합니다.
- 요구르트: 특히 그리스 요구르트는 칼슘과 단백질에서 밀도가 높습니다.
- 치즈: Cheddar, Parmesan 및 Swiss와 같은 치즈는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
잎이 많은 녹색 채소
- 케일 : 이 잎이 많은 녹색은 칼슘과 다른 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 영양 강국입니다.
- 시금치: 다목적 야채 인 시금치는 또 다른 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
- 칼라 그린 : 이 어둡고 잎이 많은 녹색은 종종 간과되지만 칼슘이 풍부합니다.
- 강화 된 식물성 우유 : 콩, 아몬드 및 귀리 우유는 종종 유제품의 칼슘 함량과 일치하도록 칼슘으로 강화됩니다.
- 강화 오렌지 주스 : 많은 브랜드의 오렌지 주스는 칼슘으로 강화됩니다.
- 강화 시리얼 : 많은 아침 식사 시리얼은 칼슘으로 강화되어 섭취량을 높이는 편리한 방법입니다.
다른 출처
- 정어리 : 종종 뼈로 먹는이 작은 물고기는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
- 두부 : 대두 기반 단백질 공급원 인 두부는 칼슘으로 강화 될 수 있습니다.
- 씨앗 : 참깨 씨앗과 치아 씨앗은 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
- 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩은 칼슘의 좋은 식물 기반 공급원입니다.
구연산 칼슘이 중요한 이유
칼슘은 강한 뼈와 치아에 필수적입니다. 또한 근육 기능, 신경 전파 및 혈액 응고에 역할을합니다. 구연산 칼슘은 특히 잘 흡수되어 유당 불내증 또는 소화 문제가있는 다른 형태의 칼슘을 흡수하는 데 어려움이있는 사람들에게 인기있는 선택입니다.
의료 전문가 컨설팅
구연산 칼슘식이 공급원은 전반적인 섭취에 기여할 수 있지만 의료 전문가와 상담하여 특정 칼슘 요구를 결정해야합니다. 추가 보충이 필요한지 조언하고 상황에 가장 적합한 형태의 칼슘을 추천 할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품을 식단에 통합하고 구연산 칼슘을 잠재적으로 보충함으로써 뼈 건강과 전반적인 복지를 지원할 수 있습니다.
시간 후 : 11 월 21-2024
