តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់បំផុត?

ដេលយល់ ជាតិកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមស៊ីលីញ៉ូគឺជាថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមដ៏ពេញនិយមមួយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ជីវឧស្ម័នខ្ពស់របស់វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវាបានល្អ។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងទម្រង់បន្ថែមវាក៏មានវត្តមានដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនផងដែរ។

ប្រភពនៃរបបអាហារនៃកាល់ស្យូមកាល់ស្យូម

ខណៈពេលដែលមិនមានម្ហូបជាក់លាក់មួយដែលផ្សំឡើងដោយជាតិកាល់ស្យូមស៊ីលីញ៉ូមអាហារជាច្រើនសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមដែលរាងកាយអាចបំលែងជាទម្រង់ផ្សេងៗគ្នារួមទាំងស៊ី។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

• ទឹកដោះគោ: ប្រភពកាល់ស្យូមបុរាណទឹកដោះគោផ្តល់នូវតុល្យភាពល្អនៃកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ: ជាពិសេសទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានក្រាស់ក្នុងកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។
• ឈីសៈ ឈីសដូចជា cheddar, Parmesan, ហើយ Swiss គឺជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមដ៏ប្រសើរ។

បន្លែពណ៌បៃតងខ្ចី

• ខាត់ណា: ពណ៌បៃតងខ្ចីនេះគឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភដែលពោរពេញទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។
• ស្ពៃខ្មៅ: បន្លែដែលអាចបត់បែនបានស្ពៃខ្មៅគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត។
• collard បៃតង: ភាពងងឹតទាំងនេះបៃតងស្លឹកត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។

• ទឹកដោះគោដែលមានជាតិគីមីដែលមានកម្លាំង: សណ្តែក, អាល់ម៉ុននិងទឹកដោះគោ Oat ច្រើនតែត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីផ្គូផ្គងមាតិកាកាល់ស្យូមនៃទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។
• ទឹកក្រូចការពារ: ទឹកក្រូចម៉ាកជាច្រើនត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម។
• ធញ្ញជាតិដែលមានកំពស់: ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូមដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការជំរុញការទទួលទានរបស់អ្នក។

ប្រភពផ្សេងទៀត

• សាឌីន: ត្រីតូចៗទាំងនេះច្រើនតែបរិភោគជាមួយឆ្អឹងគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អ។
• តៅហ៊ូ: ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកតៅហ៊ូអាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម។
• គ្រាប់: គ្រាប់ល្ងនិងគ្រាប់ពូជឆៃយ៉ាគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ប្រសើរបំផុត។
• legumes: សណ្តែកសណ្តែកនិងឈីឈីសគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិល្អ។

ហេតុអ្វីបានជាសារធាតុកាល់ស្យូមស៊ីសិត

កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងនិងធ្មេញរឹងមាំ។ វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារសាច់ដុំការឆ្លងសរសៃប្រសាទនិងការកកឈាម។ ជាតិកាល់ស្យូមគឺស្រូបយកយ៉ាងល្អដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហាបំប៉នជាតិ lactose ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។

ពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាព

ខណៈពេលដែលប្រភពនៃរបបអាហារនៃកាល់ស្យូមអាចរួមចំណែកដល់ការទទួលទានសរុបរបស់អ្នកវាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់តម្រូវការជាតិកាល់ស្យូមជាក់លាក់របស់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំអំពីថាតើអ្នកត្រូវការបន្ថែមបន្ថែមបន្ថែមនិងផ្តល់អនុសាសន៍ទម្រង់ជាតិកាល់ស្យូមល្អបំផុតសម្រាប់កាលៈទេសៈរបស់អ្នកដែរឬទេ។

តាមរយៈការបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងមានសក្តានុពលបន្ថែមដែលមានបរិមាណកាល់ស្យូមអ្នកអាចទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។