Кальций цитрасындағы қандай тағамдар ең жоғары?

Түсінетін Кальций цитраты

Кальций цитраты - танымал кальций қоспасы. Бұл көбінесе биожетімділігі үшін артықшылық беріледі, яғни сіздің денеңіз оны жақсы сіңіреді. Бұл қосымша түрдегі түрде табылған кезде, ол сонымен қатар белгілі бір тағамдарда болады.

Кальций цитратының диеталық көздері

Кальций цитрасынан тек белгілі бір тағам жоқ, бірнеше тағам кальцийге бай, ол орган түрлі нысандарға, соның ішінде цитратты түрлендіре алады.

Сүт өнімдері

• Сүт: Кальцийдің классикалық көзі, сүт кальций мен ақуыздың жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Йогурт: Әсіресе грек йогурт, кальций мен ақуызда тығыз.
• Ірімшік: Чеддар, Пармезан және Швейцария сияқты ірімшіктер кальцийдің тамаша көзі болып табылады.

Жапырақты жасыл көкөністер

• Кале: Бұл жапырақты жасыл - кальций және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдармен қоректенетін қоректік қойма.
• Шпинат: Жан-жақты көкөніс, шпинат кальцийдің тағы бір қайнар көзі болып табылады.
• Коллаж жасылдары: Бұл қараңғы, жапырақты көктер жиі назардан тыс қалады, бірақ кальцийге бай.

• Бекітілген өсімдік негізіндегі сүт: Соя, бадам және сұлы сүті көбінесе кальциймен сүт сүтінің кальций мөлшеріне сәйкестендіріледі.
• Бекітілген апельсин шырыны: Апельсин шырынының көптеген брендтері кальциймен байытылған.
• Бекітілген дәнді дақылдар: Көптеген таңғы ас ішу кальциймен байытылған, оларды қабылдаудың ыңғайлы тәсілін жасайтын.

Басқа көздер

• Сардиндер: Көбінесе сүйектермен жейтін бұл кішкентай балық кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
• Тофу: Соя негізіндегі ақуыз көзі, Тофу кальцийімен бекітті.
• Тұқымдар: Күнжіт тұқымдары мен Чиа тұқымдары - кальцийдің тамаша көзі.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ - бұл өсімдік негізіндегі кальцийдің қайнар көздері.

Неліктен кальций цитрациясының мәселелері

Кальций күшті сүйектер мен тістер үшін қажет. Сондай-ақ, бұл бұлшықет функциясында, жүйке беруге және қанның ұюында рөл атқарады. Кальций цитраты әсіресе сіңіріледі, бұл оны лактозаға төзбеушілік немесе ас қорыту мәселелері сияқты кальцийдің басқа түрлерін сіңіретіндер үшін танымал таңдау жасайды.

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру

Кальций цитрасының диеталық көздері сіздің жалпы қабылдауыңызға ықпал ете алады, ал денсаулық сақтау маманымен ақылдасыңыз, сіздің кальций қажеттіліктерін анықтау үшін кеңес алу қажет. Олар сізге қосымша қосымша қажет пе, жоқ па, соны ескере алады және сіздің жағдайыңызға кальцийдің ең жақсы түрін ұсынуға кеңес бере алады.

Кальцийге бай тағамдарды сіздің диетаңызға енгізу арқылы және кальций цитрациясымен тығыз толықтыра отырып, сіз сүйек денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызды қолдай аласыз.