თუთიის სულფატი თუთიის ოქსიდის წინააღმდეგ: თქვენი დანამატის და კანის მოვლის განსხვავებების გაგება

ოდესმე იდგეთ დანამატში, თუთიის ორ ბოთლს უყურებდით და გაინტერესებთ რა არის რეალური განსხვავება? თქვენ ხედავთ "თუთიის სულფატს" ერთზე და "თუთიის ოქსიდი" მეორეზე და ორივე მათგანი გპირდებით, რომ თქვენი ჯანმრთელობის გაზრდა. ან, ალბათ, თქვენ შეამჩნიეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს კანის მოვლის საშუალებებში და თავს დაბნეულად გრძნობდით. თქვენ მარტო არ ხართ. თუთიის ამ ორ ფორმას შორის განსხვავებების გაცნობიერება არის გასაღები თქვენი საჭიროებების შესაფერისი პროდუქტის არჩევისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის თუ თქვენი კანისთვის.

ეს სტატია აქ არის დაბნეულობის გასასუფთავებლად. ჩვენ ღრმად ჩავწვდებით თუთიის სამყაროში, ვიკვლევთ უნიკალურ თვისებებსა და გამოყენებას თუთიის სულფატი და თუთიის ოქსიდი. ჩვენ დავარღვევთ მათ ქიმიურ მაკიაჟს, შევადარებთ, თუ რამდენად კარგად შეუძლია თქვენს სხეულს მათი გამოყენება და გიხელმძღვანელოთ, რომელია უკეთესი სხვადასხვა პროგრამებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ შეძლებთ ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებას თავდაჯერებულობით.

რა არის თუთიის ფუნდამენტური როლი ჩვენს მთლიან ჯანმრთელობაში?

სანამ ჩვენ შეისწავლონ განსხვავებები თუთიას შორის ნაერთები, მოდით ვისაუბროთ თუთიაზე. თუთია (Zn) არის აუცილებელი კვალი მინერალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება მცირე რაოდენობით, რომ სწორად ფუნქციონირდეს. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ გაიგეთ, თუ რამდენად აკეთებს ეს პატარა მინერალი! იფიქრეთ მასზე, როგორც სამაგისტრო გასაღები, რომელიც იბლოკება 300 -ზე მეტ სხვადასხვა ფერმენტს თქვენს სხეულში. ეს ფერმენტები პასუხისმგებელნი არიან ყველაფერზე, საჭმლის მონელებიდან ნერვული ფუნქციით.

განსაზღვრული არ თუთიის სარგებელი ფართო და გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთელობა. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს:

• იმუნური ფუნქცია: თუთია ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ბრძოლაში ბაქტერიებისა და ვირუსების შემოჭრით. განუსაზღვრელი არტიკლი თუთიის დეფიციტი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ ავადმყოფი.
• ჭრილობის შეხორცება: თქვენს სხეულს სჭირდება თუთია ქსოვილების გამოსწორებისა და ჭრილობების განკურნების მიზნით. ეს არის მთავარი მოთამაშე უჯრედების ზრდისა და გაყოფის სფეროში.
• ზრდა და განვითარება: თუთია აუცილებელია ნორმალური ზრდა და განვითარება, განსაკუთრებით ორსულობის, ჩვილობის და ბავშვობის დროს.
• გემოვნებისა და სუნის გრძნობა: თუთია ჩართულია თქვენი გემოვნებისა და სუნი სწორად შენარჩუნებისას.

საკმარისი თუთიის გარეშე, ჩვენს ორგანოებს არ შეუძლიათ შეასრულონ ეს ძირითადი, მაგრამ კრიტიკული დავალებები. ამიტომ უზრუნველყოს სტაბილური თუთიის მიღება დიეტის ან ა დამატება ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ადამიანისთვის.

რა არის თუთიის სულფატის ქიმიური შემადგენლობა?

მოდით, მოვიძიოთ სპეციფიკა. რა არის ზუსტად თუთიის სულფატი? მარტივად დააყენა, თუთიის სულფატი არის არაორგანული ნაერთი ფორმულა ZnSO₄. იგი იქმნება თუთიის ოქსიდის ან თუთიის ლითონის მკურნალობით გოგირდმჟავასთან. შედეგი არის უფერო, კრისტალური მყარი, რომელიც არის ძალიან ხსნადი წყალში. ეს მაღალი ხსნადობა მთავარი მახასიათებელია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ის, თუ როგორ გამოიყენება იგი.

განსაზღვრული არ თუთიის სულფატის შემადგენლობა ხდის პოპულარულ არჩევანს სხვადასხვა პროგრამებისთვის. იმის გამო, რომ ის წყალში ადვილად იშლება, თუთია ხელმისაწვდომი გახდება თქვენი სხეულის შთანთქმის მიზნით. სწორედ ამიტომ თუთიის სულფატი დიეტურ დანამატებში ნაპოვნი თუთიის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. როცა აიღებ ა თუთიის სულფატის დამატება, თქვენს სხეულს შეუძლია სწრაფად წვდომა მისთვის საჭირო თუთიის იონებზე.

კვების მიღმა დამატება, თუთიის სულფატი ასევე არის გამოიყენება მრავალი სხვა გზით. იგი გამოიყენება Rayon- ის წარმოებაში, როგორც კონსერვანტი ხის და ტყავისათვის, და სოფლის მეურნეობაშიც კი, როგორც სასუქი, გამოსწორების მიზნით თუთიის დეფიციტი ნიადაგებში. ეს მრავალფეროვნება მოდის მისი პირდაპირი ქიმიური სტრუქტურისა და ხსნადობისგან.

როგორ განსხვავდება თუთიის ოქსიდის შემადგენლობა?

მეორეს მხრივ, ჩვენ გვაქვს თუთიის ოქსიდი. თქვენ თითქმის ნამდვილად გამოიყენეთ ეს ნაერთი, თუნდაც ეს არ იცოდეთ. თუთიის ოქსიდი (ZnO) ასევე არაორგანული ნაერთი, მაგრამ მისი სტრუქტურა და თვისებები ძალიან განსხვავდება თუთიის სულფატი. ის ჩანს, როგორც თეთრი, ფხვნილის ნივთიერება და, რაც მთავარია, ეს არის ხსნადი წყალში. ხსნადობის ეს ნაკლებობა განსხვავების მთავარი წერტილია და კარნახობს მის პირველადი გამოყენებებით.

განსაზღვრული არ თუთიის ოქსიდის შემადგენლობა ეს არასასურველია ზეპირი დანამატებისთვის, სადაც სწრაფია შეწოვა საჭიროა. იმის გამო, რომ ის არ იშლება, სხეული ვერ შეძლებს მისგან თუთია. ვინაიდან თუთია სულფატი შექმნილია იმისთვის, რომ მიიღონ შინაგანად, თუთიის ოქსიდი ნამდვილად ანათებს აქტუალური პროგრამები.

მისი უშედეგობა და ნაწილაკების ზომა საშუალებას აძლევს მას იჯდეს კანის ზედაპირზე, ქმნის დამცავი ბარიერი. სწორედ ამიტომ თუთიის ოქსიდი არის ვარსკვლავების ინგრედიენტი მრავალი საფენის გამონაყარის კრემებში, მალამოში და, ყველაზე ცნობილი, მინერალში მზისგან დამცავი პროდუქტები. იგი უზრუნველყოფს ფიზიკურ ბლოკს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან, იცავს კანს, სისხლის სისხლში არ შეიწოვება.

შთანთქმის შოუ: თუთიის სულფატი და თუთიის ოქსიდი

როცა მინერალს იღებ დამატება, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი შეწოვაან ბიოშეღწევადობა. ეს ეხება იმას, თუ რამდენს შეუძლია მინერალი თქვენს სხეულს რეალურად შთანთქავს და გამოიყენოს. ეს არის სადაც ძირითადი განსხვავებები შორის თუთიის სულფატი და თუთია ოქსიდი გახდება კრისტალურად.

კვლევებმა თანმიმდევრულად აჩვენა თუთიის სულფატი აქვს ბევრად უკეთესი შეწოვა განაკვეთები, როდესაც მიიღება ზეპირად. მისი წყალში ხსნადი ბუნება ნიშნავს, რომ თუთია ხელმისაწვდომია თქვენი სხეულის ნაწლავებში ჩასატარებლად. ამის საპირისპიროდ, თუთიის შეწოვა -გან თუთიის ოქსიდი მნიშვნელოვნად დაბალია. ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კვების ჟურნალი დაადგინა, რომ ბიოშეღწევადობა თუთიის სულფატი გაცილებით მაღალი იყო ვიდრე თუთიის ოქსიდი. იფიქრე ამ გზით: მაშინაც კი, თუ ორი დანამატი იგივე შეიცავს მგ თუთია, თქვენი სხეული მიიღებს უფრო გამოსადეგი თუთიას სულფატის ფორმიდან.

ეს არ ნიშნავს თუთიის ოქსიდი უსარგებლოა; ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი ზეპირი თუთიის დანამატი მიზნად ისახავს ა თუთიის დეფიციტი. მისი სიძლიერე იმაში მდგომარეობს შეწოვა, ეს სრულყოფილი გახდება აქტუალური კანის დამცავი პროდუქტები, სადაც გსურთ ინგრედიენტი დარჩეს ზედაპირზე. ამის გაგება დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ინსტრუმენტი სამუშაოსთვის.

რომელია უკეთესი არჩევანი თუთიის დანამატისთვის?

განსხვავების გათვალისწინებით შეწოვა, აქ პასუხი საკმაოდ მარტივია. თუ თქვენი მიზანია თქვენი სხეულის გაზრდა თუთიის დონე და მკურნალობა ან თავიდან აცილება ა თუთიის დეფიციტი, თუთიის სულფატი ზოგადად, უმაღლესი არჩევანია ა თუთიის დანამატი. ეს ხშირად ექიმების მიერ რეკომენდებულია ზუსტად იმის გამო, რომ სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტურად აითვისოს იგი.

როდესაც თქვენ ეძებთ ა თუთიის დანამატის ფორმა, თქვენ ნახავთ რამდენიმე ვარიანტს, მათ შორის თუთიის სულფატი, თუთიის გლუკონატი, თუთიის ციტრატიდა თუთია პიკოლინატი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა უკეთესია, ვიდრე თუთიის ოქსიდი, თუთიის სულფატი ეფექტურია და ერთ -ერთი ყველაზე შესწავლილი და ფართოდ ხელმისაწვდომი ვარიანტი. ეს ხშირად გამოიყენება თუთიის დეფიციტის სამკურნალოდ და მასთან დაკავშირებული პირობები. მაგალითად, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ თუთიის მიღება უაღრესად შთამნთქმელი ფორმით დაგეხმარებათ იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა.

შეიძლება იპოვოთ თუთიის ოქსიდი ჩამოთვლილია როგორც ინგრედიენტი ზოგიერთ მულტივიტამინში, ხშირად იმიტომ, რომ ის იაფი და სტაბილურია. ამასთან, თუ კონკრეტულად მიმართავთ ცნობილ ან ეჭვმიტანილს თუთიის დეფიციტი, უფრო ბიოშეღწევადობის არჩევა თუთიის ფორმა როგორც თუთიის სულფატი გაცილებით უკეთეს შედეგს მოგცემთ. ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტი სპეციფიკური გამოყენებული თუთიის ფორმა.

რა არის თუთიის აქტუალური გამოყენებები კანის ჯანმრთელობისთვის?

ეს არის სად თუთიის ოქსიდი იღებს ცენტრალურ ეტაპზე. მისი ფიზიკური თვისებები მას ელექტროსადგურის ინგრედიენტად აქცევს კანის მოვლა. იმის გამო, რომ ის არ შეიწოვება კანში, ის ქმნის უსაფრთხო, დამცავ ფენას ზედაპირზე. ამ ბარიერს აქვს რამდენიმე სარგებელი, რაც მას იდეალურ გახდის აქტუალური პროგრამები.

ყველაზე ცნობილი აქტუალური გამოყენება არის მინერალური მზისგან დამცავი. თუთიის ოქსიდი უზრუნველყოფს ფართო სპექტრის დაცვას ფიზიკურად ბლოკირებით, როგორც UVA და UVB სხივები. ეს ხშირად უპირატესობას ანიჭებს მგრძნობიარე კანის მქონე ადამიანებს, რადგან ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გაღიზიანება ქიმიური მზისგან დამცავი საშუალებებით. მზის დაცვის მიღმა, თუთიის ოქსიდი ასევე გამოიყენება:

• საფენის გამონაყარის კრემები: ეს ქმნის ბარიერს, რომელიც იცავს ბავშვის დელიკატურ კანს ტენიანობისა და გაღიზიანებისგან.
• კალამინის ლოსიონი: Ferric Oxide- სთან ერთად, ეს ხელს უწყობს კანის გაღიზიანებას, როგორიცაა მწერების ნაკბენები და გამონაყარი.
• მუწუკების მკურნალობა: მას აქვს ზომიერი ასტრინგენტული და ანტისეპტიკური თვისებები. And საცხი ან ნაღები შეიცავს თუთიას ხელს შეუწყობს ანთებას და სიწითლეს ასოცირდება ფერისმჭამელა.

პერიოდი თუთიის სულფატი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგიერთში აქტუალური პროდუქტები მისი astringent თვისებებისთვის, ეს ბევრად უფრო იშვიათია, ვიდრე თუთიის ოქსიდი ბარიერის დასაცავად. კანის მოვლისთვის, განსაკუთრებით მზის და ტენიანობისგან, თუთიის ოქსიდი უდავო ჩემპიონია.

როგორ შედარებულია თუთიის სხვა ფორმები, როგორიცაა თუთიის გლუკონატი?

თუთიის დანამატების სამყარო არ მთავრდება სულფატით და ოქსიდით. ხშირად ნახავთ თუთიის გლუკონატი თაროზე, ხშირად ლოჟენჯი სიცივისთვის. მაშ, როგორ ხდება ეს? თუთიის გლუკონატი არის გლუკონიუმის მჟავის თუთიის მარილი. თუთიის მსგავსი სულფატი, ის კარგად არის აღბეჭდილი სხეულის მიერ და ძალიან პოპულარული არჩევანია დიეტისთვის დამატება.

შედარებისას თუთიის სულფატი და თუთიის გლუკონატი, განსხვავებები თუთიას შორის ფორმები უფრო დახვეწილია. ორივე განიხილება ეფექტური გაზრდისთვის თუთიის დონე. ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ თუთიის შეწოვა ორივე ფორმიდან შედარებულია. არჩევანი შორის თუთიის გლუკონატი ან თუთია სულფატი ხშირად ხდება პირადი უპირატესობის ან ტოლერანტობის შესაბამისად, რადგან ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ერთი ფორმა იპოვნოს კუჭზე უფრო ნაზი, ვიდრე მეორე. თუთიის გლუკონატი ხშირად არის გამოიყენება Lozenges– ში, რადგან იგი შესწავლილია მისი პოტენციალის შესამცირებლად ხანგრძლივობა და სიმძიმე საერთო ცივი, როდესაც აღებულია სიმპტომების პირველ ნიშანში.

სხვა ჩალირებული ფორმები, როგორიცაა თუთია პიკოლინატი და თუთიის ციტრატი, ასევე ხელმისაწვდომია. "ჩელილაცია" ნიშნავს, რომ თუთია შეკრულია ორგანულ მოლეკულასთან (მაგალითად, პიკოლინის მჟავა ან ლიმონმჟავა), რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს შეწოვა. მაგალითად, მაღალი ხარისხის თუთიის სულფატი არის საიმედო არაორგანული ვარიანტი, ხოლო ეს ჩალირებული ფორმები გვთავაზობს ორგანულ ალტერნატივას. ყველა ეს - სულფატი, გლუკონატი, პიკოლინატი და ციტრატი - ბევრად აღემატება თუთიის ოქსიდი ზეპირი დამატებისთვის.

არსებობს რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია თუთიის დამატებების მიღებასთან?

მიუხედავად იმისა, რომ თუთია აუცილებელია, უფრო მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი. თუთიის მიღება დანამატებმა მაღალი დოზით შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და თანაც თუთიის ტოქსიკურობა. მოკლევადიანი გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევა, ღებინება, კუჭის კრუნჩხვები და დიარეა. ამიტომ ხშირად გირჩევთ მიიღოთ თქვენი თუთიის დანამატი საჭმელთან ერთად.

უფრო სერიოზული შეშფოთება გრძელვადიანი მაღალი თუთიის დოზები არის განვითარების რისკი ა სპილენძის დეფიციტი. თუთიას შეუძლია ხელი შეუშალოს სპილენძის შეწოვას იმის გამო, რომ ორი მინერალი კონკურენციას უწევს იმავე შთანთქმის გზებს თქვენს ნაწლავში. დროთა განმავლობაში, მაღალი თუთიის მიღება შეუძლია თქვენი სხეულის სპილენძის მაღაზიების დაშლა, რასაც იწვევს პრობლემები, როგორიცაა ანემია და დასუსტებული ძვლები. ამიტომ ზოგი თუთიის დანამატები ამ დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად ფორმულირებულია მცირე რაოდენობით სპილენძით. ეს კარგი მაგალითია იმისა, თუ რამდენად გადამწყვეტია მინერალური ბალანსი, როგორც ხედავთ ნაერთებთან ერთად სპილენძის სულფატი.

რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA) მოზრდილებში, როგორც წესი, 11 -ია მგ დღეში თუთია მამაკაცებისთვის და 8 მგ ქალებისთვის. ორსული და მეძუძური ქალები ოდნავ მეტი გვჭირდება. ტოლერანტული ზედა მიღების დონეა 40 მგ თუთია დღეში ყველა წყაროდან, მათ შორის საკვები და დანამატები. ყოველთვის უმჯობესია ესაუბროთ სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს, სანამ ახალს დაიწყებთ დამატება თქვენთვის სწორი დოზის დასადგენად და რისკის თავიდან ასაცილებლად თუთიის ტოქსიკურობა.

ჯანმრთელობის მიღმა: თუთიის სამრეწველო გამოყენებების შესწავლა

განსაზღვრული არ თუთიის გამოყენება ვრცელდება ადამიანის სხეულის მიღმა. ორივე თუთიის სულფატი და თუთიის ოქსიდი არის მნიშვნელოვანი სამრეწველო ქიმიკატები, რომელთა ფართო სპექტრია. მათი განსხვავებული ქიმიური თვისებები მათ შესაფერისია ძალიან განსხვავებული დავალებების შესრულებისთვის.

თუთიის სულფატი გამოიყენება ფართოდ სოფლის მეურნეობაში. მას ემატება სასუქები და ცხოველების საკვების გამოსწორება თუთიის დეფიციტი, რომელსაც შეუძლია მოსავლის და ცხოველების ზრდა. ეს ასევე მნიშვნელოვანი კომპონენტია Viscose Rayon Fiber- ის წარმოებაში და გამოიყენება როგორც ელექტროლიტი თუთიის მოოქროვაში. მისი ხსნადობა სრულყოფილად ხდის ამ პროცესებს, სადაც ის უნდა დაიშალოს ხსნარში. სხვა არაორგანული ნაერთები, როგორიცაა ნატრიუმის მეტაბისულფტიასევე ემსახურება კრიტიკულ როლებს სხვადასხვა სამრეწველო პროცესებში, საკვების შენარჩუნებიდან წყლის დამუშავებამდე.

თუთიის ოქსიდიმეორეს მხრივ, არის მთავარი მოთამაშე რეზინის და კერამიკის ინდუსტრიებში. ვულკანიზაციის დროს მას რეზინს ემატება, რომ გააუმჯობესოს მისი სიძლიერე და წინააღმდეგობა სითბოსა და აბრაზიას. კერამიკაში ის გამოიყენება მინანქრებისა და მინანქრების შესაქმნელად. მისი თეთრი პიგმენტის თვისებები ასევე სასარგებლო გახდის საღებავებსა და საიზოლაციო მასალებში. ეს გვიჩვენებს, რომ თუთიის შემადგენლობა ნაერთები კარნახობს თავიანთ ფუნქციონირებას ინდუსტრიაში ისევე, როგორც ჯანმრთელობაში.

როგორ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თუთიის ადეკვატური მიღება?

ადამიანების უმეტესობისთვის, დაბალანსებული დიეტა არის საუკეთესო საშუალება საკმარისი ყოველდღიური თუთია. თქვენ არ გჭირდებათ ა თუთიის დანამატი თუ თქვენ მიირთმევთ სხვადასხვა თუთიის მდიდარ საკვებს. თუთიის შესანიშნავი დიეტური წყაროები მოიცავს:

• ოსტატები (ყველაზე მდიდარი წყარო)
• წითელი ხორცი და ფრინველი
• ლობიო, კაკალი და მთელი მარცვლეული
• გამაგრებული მარცვლეული
• რძის პროდუქტები

თუმცა, ზოგი ადამიანი უფრო მაღალია თუთიის დეფიციტის რისკი. ამაში შედის ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანები (რადგან მცენარეზე დაფუძნებული თუთია ნაკლებად ბიოშეღწევადია), კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე პირები და ხანდაზმული ასაკის პირები. ამ ადამიანებისთვის კვების დანამატი შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს.

თუ აირჩევთ ა დამატებადაიმახსოვრე ის, რაც ჩვენ ვისწავლეთ. მოძებნეთ ბიოშეღწევადი ფორმა, როგორიცაა თუთიის სულფატი, თუთიის გლუკონატი, ან თუთიის ციტრატი. დაიწყეთ დაბალი დოზით, მაგალითად 10 მგ თუთიადა წაიღეთ იგი საკვებით, რომ შემცირდეს კუჭის დაარღვიოს. ყურადღება მიაქციეთ ოდენობას ელემენტარული თუთია ჩამოთვლილი, რადგან ეს არის ფაქტობრივი რაოდენობა ZN თქვენი სხეული იღებს. ჯანსაღი დიეტის შერწყმით, საჭიროების შემთხვევაში, ჭკვიანური მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თქვენი თუთიის დონე დარჩეთ ოპტიმალური თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. ბევრი დამუშავებული საკვები ასევე იყენებს მინერალურ დანამატებს, როგორიცაა Tricalcium ფოსფატი მათი კვების პროფილის გასაუმჯობესებლად, კიდევ ერთი გზა, რომ მივიღოთ აუცილებელი მინერალები.

გასაღების გასახსნელად

• სხვადასხვა ფორმები, სხვადასხვა სამუშაო: თუთიის სულფატი წყლის ხსნადი და საუკეთესოა ზეპირი დანამატებისთვის მისი მაღალი გამო შეწოვა. თუთიის ოქსიდი არის ხსნადი და იდეალურია აქტუალური პროდუქტები, როგორც მზისგან დამცავი და საფენის გამონაყარის კრემი.
• შთანთქმის მეფეა: გამოსწორებისთვის თუთიის დეფიციტი, შეარჩიეთ ბიოშეღწევად თუთიის დანამატი როგორც თუთიის სულფატი, თუთიის გლუკონატი, ან თუთიის ციტრატი. თავიდან აცილება თუთიის ოქსიდი ზეპირი გამოყენებისთვის.
• წაიკითხეთ ეტიკეტი: ყიდვისას ა დამატება, ყოველთვის შეამოწმეთ რომელი თუთიის ფორმა ის შეიცავს იმისთვის, რომ მიიღოთ ეფექტური პროდუქტი.
• ნუ გადაჭარბებ: თუთიის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და გამოიწვიოს ა სპილენძის დეფიციტი. მიჰყევით რეკომენდებულ ყოველდღიურ შემწეობას, თუ ექიმს სხვა რამ არ გირჩევთ.
• საკვები პირველი: დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია ხორცით, პარკოსნებით, თხილი და მთელი მარცვლეული თუთიის დონე. დანამატები ხარვეზების შესავსებად.