რა საკვებია ყველაზე მაღალი კალციუმის ციტრატში?

გონიერი კალციუმის ციტრატი

კალციუმის ციტრატი არის კალციუმის პოპულარული დანამატი. იგი ხშირად უპირატესობას ანიჭებს მისი მაღალი ბიოშეღწევადობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული კარგად შთანთქავს მას. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ჩვეულებრივ გვხვდება დანამატის ფორმით, ის ბუნებრივად გვხვდება გარკვეულ საკვებში.

კალციუმის ციტრატის დიეტური წყაროები

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციფიკური საკვები, რომელიც მხოლოდ კალციუმის ციტრატისგან შედგება, რამდენიმე საკვები მდიდარია კალციუმით, რომელსაც სხეულს შეუძლია გადააქციოს სხვადასხვა ფორმები, მათ შორის ციტრატი.

რძის პროდუქტები

• რძე: კალციუმის კლასიკური წყარო, რძე უზრუნველყოფს კალციუმის და ცილის კარგ ბალანსს.
• იოგურტი: განსაკუთრებით ბერძნული იოგურტი, მკვრივია კალციუმში და ცილაში.
• ყველი: ჩედარი, პარმეზანი და შვეიცარიის მსგავსი ყველი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.

ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული

• კალე: ეს ფოთლოვანი მწვანე არის კვების ელექტროსადგური, შეფუთულია კალციუმით და სხვა აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით.
• ისპანახი: მრავალფეროვანი ბოსტნეული, ისპანახი კალციუმის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა.
• Collard მწვანილი: ეს მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი ხშირად უგულებელყოფილია, მაგრამ მდიდარია კალციუმით.

• გამაგრებული მცენარეზე დაფუძნებული რძე: სოიო, ნუში და შვრიის რძე ხშირად გამაგრებულია კალციუმით, რათა შეესაბამებოდეს რძის რძის კალციუმის შემცველობას.
• გამაგრებული ფორთოხლის წვენი: ნარინჯისფერი წვენის მრავალი ბრენდი გამაგრებულია კალციუმით.
• გამაგრებული მარცვლეული: ბევრი საუზმეზე მარცვლეული გამაგრებულია კალციუმით, რაც მათ მოსახერხებელ გზას გახდის თქვენი მიღების გასაზრდელად.

სხვა წყაროები

• სარდინები: ეს პატარა თევზი, რომელსაც ხშირად ძვლებით ჭამენ, კალციუმის კარგი წყაროა.
• ტოფუ: სოიოს დაფუძნებული ცილის წყარო, ტოფუ შეიძლება გამაგრდეს კალციუმით.
• თესლი: სეზამის თესლი და ჩიას თესლი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.
• პარკოსნები: ლობიო, ოსპი და წიწილები კალციუმის კარგი მცენარეული წყაროა.

რატომ არის კალციუმის ციტრატი

კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილებისთვის. ის ასევე როლს ასრულებს კუნთების ფუნქციონირებაში, ნერვული გადაცემისა და სისხლის შედედების პროცესში. კალციუმის ციტრატი განსაკუთრებით კარგად არის შთანთქმული, რაც მას პოპულარულ არჩევანს უქმნის მათთვის, ვისაც უჭირს კალციუმის სხვა ფორმების შთანთქმის, მაგალითად, ლაქტოზის შეუწყნარებლობის ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე პირები.

კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან

მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმის ციტრატის დიეტურმა წყაროებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ თქვენს საერთო მიღებას, აუცილებელია კონსულტაციები ჯანდაცვის პროფესიონალთან, თქვენი კონკრეტული კალციუმის საჭიროებების დასადგენად. მათ შეუძლიათ გირჩიონ, გჭირდებათ დამატებითი დანამატი და გირჩევთ კალციუმის საუკეთესო ფორმა თქვენი გარემოებებისთვის.

კალციუმით მდიდარი საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვით და კალციუმის ციტრატის პოტენციურად დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენს ძვლის ჯანმრთელობას და საერთო კეთილდღეობას.