אילו מזונות הם הגבוהים ביותר בסידן ציטראט?

הֲבָנָה סידן ציטראט

סידן ציטראט הוא תוסף סידן פופולרי. לעיתים קרובות עדיף על זמינותו הביולוגית הגבוהה, כלומר גופך סופג אותו היטב. אמנם הוא נמצא בדרך כלל בצורת תוסף, אך הוא נמצא גם באופן טבעי במזונות מסוימים.

מקורות תזונתיים של סידן ציטראט

אמנם אין מזון ספציפי המורכב אך ורק מסידן ציטראט, אך מספר מזונות עשירים בסידן, שהגוף יכול להמיר לצורות שונות, כולל ציטראט.

מוצרי חלב

• חָלָב: מקור קלאסי של סידן, חלב מספק איזון טוב של סידן וחלבון.
• יוֹגוּרט: במיוחד יוגורט יווני, צפוף בסידן ובחלבון.
• גְבִינָה: גבינות כמו צ'דר, פרמזן ושוויץ הן מקורות סידן מצוינים.

ירקות ירוקים עליים

• קֵייל: ירוק עלים זה הוא מעצמה תזונתית, עמוס בסידן ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים.
• תֶרֶד: ירק רב -תכליתי, תרד הוא מקור נהדר נוסף לסידן.
• קולארד גרין: לעתים קרובות מתעלמים מהירקות הכהים והעלים הללו אך עשירים בסידן.

• חלב מבוסס צמחים מבוצר: חלב סויה, שקדים ושיבולת שועל מועשרים לרוב בסידן כדי להתאים לתכולת הסידן של חלב חלב.
• מיץ תפוזים מבוצר: מותגים רבים של מיץ תפוזים מועשרים בסידן.
• דגני בוקר מועשרים: דגני בוקר רבים מבוצרים בסידן, מה שהופך אותם לדרך נוחה להגביר את הצריכה שלך.

מקורות אחרים

• סרדינים: הדגים הקטנים האלה, הנאכלים לעתים קרובות עם עצמות, הם מקור טוב לסידן.
• טופו: מקור חלבון מבוסס סויה, טופו ניתן לבצר עם סידן.
• זרעים: זרעי סומסום וזרעי צ'יה הם מקורות מצוינים לסידן.
• קטניות: שעועית, עדשים וחומוס הם מקורות סידן מבוססי צמחים.

מדוע סידן ציטראט עניינים

סידן חיוני לעצמות ושיניים חזקות. זה גם ממלא תפקיד בתפקוד השרירים, העברת עצבים וקרישת דם. סידן ציטראט סופג במיוחד, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית עבור אלה עם קושי לספוג צורות אחרות של סידן, כמו אלה עם אי סבילות לקטוז או בעיות עיכול.

התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות

בעוד שמקורות תזונתיים של סידן ציטראט יכולים לתרום לצריכה הכוללת שלך, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את צרכי הסידן הספציפיים שלך. הם יכולים לייעץ אם אתה זקוק לתוסף נוסף ולהמליץ ​​על צורת הסידן הטובה ביותר לנסיבותיך.

על ידי שילוב מזונות עשירים בסידן בתזונה שלך ועלולה להשלים עם סידן ציטראט, אתה יכול לתמוך בבריאות העצם שלך וברווחתך הכללית.