Comprensione Citrato di calcio
Il citrato di calcio è un integratore di calcio popolare. È spesso preferito per la sua elevata biodisponibilità, il che significa che il tuo corpo lo assorbe bene. Mentre è comunemente trovato in forma di supplemento, è naturalmente presente anche in alcuni alimenti.
Fonti dietetiche di citrato di calcio
Sebbene non esista un alimento specifico solo composto da citrato di calcio, diversi alimenti sono ricchi di calcio, che il corpo può convertire in varie forme, incluso il citrato.
Prodotti lattiero -caseari
- Latte: Una fonte classica di calcio, il latte offre un buon equilibrio di calcio e proteine.
- Yogurt: Soprattutto lo yogurt greco, è denso nel calcio e nelle proteine.
- Formaggio: I formaggi come cheddar, parmigiano e svizzeri sono eccellenti fonti di calcio.
Verdure verde a foglia verde
- Cavolo: Questo verde frondoso è una potenza nutrizionale, ricca di calcio e altre vitamine e minerali essenziali.
- Spinaci: Una verdura versatile, gli spinaci è un'altra grande fonte di calcio.
- COLLARD GREENS: Queste verdure scure e frondose sono spesso trascurate ma sono ricche di calcio.
- Latte fortificato a base vegetale: Il latte di soia, mandorla e avena sono spesso fortificati con calcio per abbinare il contenuto di calcio del latte lattiero -caseario.
- Succo d'arancia fortificato: Molte marche di succo d'arancia sono fortificate con calcio.
- Cereali fortificati: Molti cereali per la colazione sono fortificati con calcio, rendendoli un modo conveniente per aumentare l'assunzione.
Altre fonti
- Sardine: Questi piccoli pesci, spesso mangiati con ossa, sono una buona fonte di calcio.
- Tofu: Una fonte di proteina a base di soia, il tofu può essere fortificato con calcio.
- Semi: Semi di sesamo e semi di chia sono eccellenti fonti di calcio.
- Legumi: Fagioli, lenticchie e ceci sono buone fonti di calcio a base vegetale.
Perché il citrato di calcio è importante
Il calcio è essenziale per ossa e denti forti. Ha anche un ruolo nella funzione muscolare, nella trasmissione nervosa e nella coagulazione del sangue. Il citrato di calcio è particolarmente ben assorbito, rendendolo una scelta popolare per coloro che hanno difficoltà ad assorbire altre forme di calcio, come quelle con intolleranza al lattosio o problemi digestivi.
Consultare un professionista sanitario
Mentre le fonti dietetiche di citrato di calcio possono contribuire all'assunzione complessiva, è essenziale consultare un operatore sanitario per determinare le tue esigenze specifiche di calcio. Possono avvisare se hai bisogno di supplementazione aggiuntiva e raccomandare la migliore forma di calcio per le circostanze.
Incorporando cibi ricchi di calcio nella tua dieta e potenzialmente integrando con citrato di calcio, puoi supportare la salute delle ossa e il benessere generale.
Tempo post: novembre-21-2024
