Hver er munurinn á kalsíumsítrati og venjulegu kalsíum?

Hefurðu einhvern tíma staðið í fæðubótargöngunni og verið óvart af þeirri endalausu skrúðgöngu kalsíumvalkosta sem virðist vera?Óttast ekki, heilsumeðvitaðir lesendur!Þessi leiðarvísir kafar ofan íMunurinn á millikalsíumsítratog venjulegt kalsíum, sem hjálpar þér að vafra um heim þessa mikilvæga steinefnis af skýrleika.Í lokin verður þú búinn að velja kalsíumuppbótina sem hentar þínum þörfum best.

Upptaka grunnatriðin: Að skilja venjulegt kalsíum

Áður en við förum ofan í einstök atriði skulum við koma á grunnlínu:venjulegt kalsíumvísar venjulega tilkalsíumkarbónat, algengasta form sem finnast í bætiefnum og styrktum matvælum.Það státar af háum styrk frumkalsíums, sem þýðir að umtalsverður hluti af þyngd þess er í raun kalsíum sjálft.

Afhjúpa sítratmeistarann: Kanna kalsíumsítrat

Nú skulum við hitta áskorandann:kalsíumsítrat.Þetta form sameinar kalsíum með sítrónusýru, myndar efnasamband sem býður upp á einstaka eiginleika:

• Aukið frásog:Ólíkt venjulegu kalsíum, sem krefst magasýru fyrir hámarks frásog, frásogast kalsíumsítrat vel jafnvel með lágt magn magasýru.Þetta gerir það tilvalið fyrir einstaklinga með sjúkdóma eins og brjóstsviða eða þá sem taka lyf sem draga úr framleiðslu magasýru.
• Mildari í þörmum:Sumir einstaklingar upplifa óþægindi í meltingarvegi, eins og uppþemba eða hægðatregðu, með reglulegu kalsíum.Kalsíumsítrat er almennt mildara fyrir meltingarkerfið, sem gerir það að betri vali fyrir þá sem eru með viðkvæma maga.
• Lægri styrkur:Í samanburði við venjulegt kalsíum inniheldur kalsíumsítrat minna hlutfall af frumefniskalsíum á hverja þyngdareiningu.Þetta þýðir að þú gætir þurft að taka stærri skammt til að ná sama magni af kalsíum.

Að velja kalsíummeistarann ​​þinn: Vegna kosti og galla

Svo, hvaða tegund af kalsíum ræður ríkjum?Svarið fer eftir þörfum þínum og aðstæðum:

• Venjulegt kalsíum:Tilvalið fyrir einstaklinga með eðlilega meltingu og engin vandamál með magasýru.Það býður upp á hærri styrk kalsíums í hverjum skammti, sem gerir það hugsanlega hagkvæmara.
• Kalsíumsítrat:Fullkomið fyrir þá sem eru með litla magasýru, meltingarnæmi eða erfiðleika við að taka upp venjulegt kalsíum.Þó að það þurfi aðeins stærri skammta, býður það upp á aukið frásog og mildari upplifun fyrir þörmum.

Mundu:Það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir nýjum bætiefnum við venjuna þína.Þeir geta hjálpað þér að ákvarða bestu tegund og skammt af kalsíum út frá einstaklingsbundnum heilsuþörfum þínum og hugsanlegum milliverkunum við lyf sem þú gætir verið að taka.

Bónusábending: Handan form – Viðbótarþættir sem þarf að hafa í huga

Að velja rétta kalsíumuppbót fer lengra en bara „venjulegt“ eða „sítrat“.Hér eru nokkrir viðbótarþættir sem þarf að hafa í huga:

• Skammtur:Kalsíumþörf er mismunandi eftir aldri og einstökum heilsufarsþáttum.Miðaðu við ráðlagðan dagskammt (RDI) miðað við aldur þinn og hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá sérstakar leiðbeiningar.
• Samsetning:Íhugaðu tuggutöflur, vökva eða mjúk gel til að auðvelda inntöku, sérstaklega ef þú átt í erfiðleikum með að kyngja stórum hylkjum.
• Viðbótar innihaldsefni:Veldu bætiefni með lágmarks óvirkum innihaldsefnum, svo sem gervi litum, bragði eða óþarfa fylliefni.