Ինչ մթերքներ են ամենաբարձրը կալցիումի ցիտրատում:

Հասկացում Կալցիումի ցիտրատ

Կալցիում Citrate- ը հանրաճանաչ կալցիումի հավելում է: Այն հաճախ գերադասելի է իր բարձր կենսաբազմազանությամբ, այսինքն, ձեր մարմինը լավ կլանում է: Չնայած այն սովորաբար հայտնաբերվում է լրացման ձեւով, այն նաեւ բնականաբար առկա է որոշակի սննդի մեջ:

Կալցիումի ցիտրատի դիետիկ աղբյուրներ

Չնայած կալցիումի ցիտրատից միանձնապես կազմված հատուկ սնունդ չկա, մի քանի սնունդ հարուստ է կալցիումով, որը մարմինը կարող է վերածվել տարբեր ձեւերի, ներառյալ ցիտրատի:

Կաթնամթերք

• Կաթ: Կալցիումի դասական աղբյուրը, կաթը ապահովում է կալցիումի եւ սպիտակուցի լավ հավասարակշռությունը:
• Յոգուրտ. Հատկապես հունական յոգուրտը խիտ է կալցիումի եւ սպիտակուցի մեջ:
• Պանիր. Չեդար, պարմեզան եւ շվեյցարական պանիրներ կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են:

Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն

• Կալե. Այս տերեւավոր կանաչը սննդային էլեկտրակայան է, որը փաթեթավորված է կալցիումով եւ այլ էական վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
• Սպանախ. Բազմակողմանի բանջարեղենի, սպանախը կալցիումի եւս մեկ հիանալի աղբյուր է:
• Collard Greens. Այս մութ, տերեւավոր կանաչիները հաճախ անտեսվում են, բայց հարուստ են կալցիումով:

• Ամրացված բույսերի վրա հիմնված կաթ. Սոյա, նուշ եւ վարսակի կաթը հաճախ ամրացված է կալցիումի հետ `կաթնամթերքի կաթի կալցիումի պարունակությունը համապատասխանելու համար:
• Ամրապնդված նարնջի հյութ. Նարնջի հյութի շատ ապրանքանիշեր ամրացված են կալցիումով:
• Ամրացված շիլաներ. Նախաճաշի շատ հացահատիկային ապրանքներ ամրացված են կալցիումով, նրանց դարձնելով ձեր ընդունումը խթանելու հարմար միջոց:

Այլ աղբյուրներ

• Սարդիններ. Այս փոքր ձկները, որոնք հաճախ ուտում են ոսկորներով, կալցիումի լավ աղբյուր են:
• Տոֆու: Սոյայի վրա հիմնված սպիտակուցային աղբյուրը, Tofu- ն կարող է ամրապնդվել կալցիումով:
• Սերմեր. Քնջութի սերմերը եւ Chia սերմերը կալցիումի հիանալի աղբյուր են:
• Ընդունիչներ: Լոբի, ոսպն ու սիսեռը գտնվում են կալցիումի բույսերի վրա հիմնված լավ աղբյուրներ:

Ինչու է կալցիումի ցիտրատը

Կալցիումը անհրաժեշտ է ուժեղ ոսկորների եւ ատամների համար: Այն նաեւ դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նյարդային փոխանցման եւ արյան խցանման մեջ: Կալցիումի ցիտրատը հատկապես լավ ներծծված է, այն դարձնելով հանրաճանաչ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կալցիումի այլ ձեւեր, ինչպիսիք են կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությունը կամ մարսողական խնդիրները:

Առողջապահության մասնագետի խորհրդատվություն

Չնայած կալցիումի ցիտրատի դիետիկ աղբյուրները կարող են նպաստել ձեր ընդհանուր ընդունմանը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `ձեր հաշվարկային հատուկ կարիքները որոշելու համար: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, թե արդյոք ձեզ լրացուցիչ լրացումներ են պետք եւ առաջարկեք կալցիումի լավագույն ձեւը ձեր հանգամանքների համար:

Կալցիումի հարուստ կերակուրները ներառելով ձեր սննդակարգում եւ հնարավորորեն լրացնել կալցիումի ցիտրատով, կարող եք աջակցել ձեր ոսկորների առողջությանը եւ ընդհանուր բարեկեցությանը: