Milyen ételek a legmagasabbak a kalcium -citrátban?

Megértés Kalcium -citrát

A kalcium -citrát népszerű kalcium -kiegészítő. Gyakran előnyben részesítik a magas biológiai hozzáférhetőségét, azaz a test jól elnyeli. Noha ez általában kiegészítő formában található, természetesen bizonyos élelmiszerekben is jelen van.

A kalcium -citrát étkezési forrásai

Noha nincs olyan specifikus étel, amely kizárólag kalcium -citrátból áll, addig több élelmiszer gazdag kalciumban, amelyet a test különféle formákká alakíthat, beleértve a citrátot is.

Tejtermékek

• Tej: A klasszikus kalciumforrás, a tej jó kalcium- és fehérje egyensúlyt biztosít.
• Joghurt: Különösen a görög joghurt, sűrű a kalciumban és a fehérjében.
• Sajt: Az olyan sajtok, mint a cheddar, a parmezán és a svájci, kiváló kalciumforrások.

Leveles zöld zöldségek

• Kelkáposzta: Ez a levélzöld egy táplálkozási erőmű, kalciummal és más alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele.
• Spenót: A sokoldalú zöldség, a spenót egy másik nagyszerű kalciumforrás.
• Collard Greens: Ezeket a sötét, leveles zöldeket gyakran figyelmen kívül hagyják, de kalciumban gazdagok.

• Erősített növényi alapú tej: A szója-, mandulát és a zabtejet gyakran kalciummal dúsítják, hogy megfeleljenek a tejtermék kalciumtartalmának.
• Erősített narancslé: Számos narancslé márkájú kalciummal van megerősítve.
• Erősített gabonafélék: Számos reggeli gabonaféléket kalciummal dúsítják, így kényelmes módja annak, hogy növeljék a bevitelt.

Egyéb források

• Szardínia: Ezek a kis halak, amelyeket gyakran csontokkal fogyasztanak, jó kalciumforrás.
• Tofu: A szója alapú fehérjeforrás, a tofu kalciummal dúsítható.
• Magok: A szezámmag és a chia magok kiváló kalciumforrások.
• Hüvelyesek: A bab, a lencse és a csicseriborsó jó növényi alapú kalciumforrások.

Miért számít a kalcium -citrát?

A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. Ezenkívül szerepet játszik az izomfunkcióban, az idegtermelésben és a vérrögökben is. A kalcium-citrát különösen jól felszívódott, így népszerű választás lehet azok számára, akiknek nehezen tudnak elnyelni más kalcium formáit, például a laktóz intoleranciával vagy emésztési problémákkal küzdőket.

Konzultál egy egészségügyi szakemberrel

Noha a kalcium -citrát étkezési forrásai hozzájárulhatnak az általános bevitelhez, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel az adott kalciumigény meghatározása érdekében. Javasolhatják, hogy szükség van -e kiegészítő kiegészítésre, és ajánlja a kalcium legjobb formáját az Ön körülményeihez.

Azáltal, hogy beépíti a kalciumban gazdag ételeket az étrendjébe, és potenciálisan kiegészíti a kalcium-citrátot, támogathatja a csontok egészségét és az általános jólétet.