Ki manje ki pi wo nan kalsyòm Sitrat?

Konpreansif Sitrat kalsyòm

Sitrat kalsyòm se yon sipleman kalsyòm popilè. Li se souvan pi pito pou byodisponibilite segondè li yo, sa vle di kò ou absòbe li byen. Pandan ke li la souvan yo te jwenn nan fòm sipleman, li la tou natirèlman prezan nan sèten manje.

Sous dyetetik nan kalsyòm Sitrat

Pandan ke pa gen yon manje espesifik sèlman ki konpoze de Sitrat kalsyòm, plizyè manje yo rich nan kalsyòm, ki kò a ka konvèti nan divès fòm, ki gen ladan Sitrat.

Pwodwi letye

• Lèt: Yon sous klasik kalsyòm, lèt bay yon bon balans nan kalsyòm ak pwoteyin.
• Yogout: Espesyalman yogout grèk, se dans nan kalsyòm ak pwoteyin.
• Fwomaj: Fwomaj tankou cheddar, rape, ak Swis se sous ekselan nan kalsyòm.

Legim vèt fèy

• Chou fri: Sa a vèt fèy se yon pisan mezon dacha nitrisyonèl, chaje ak kalsyòm ak lòt vitamin esansyèl ak mineral.
• Epina: Yon legim versatile, epina se yon lòt gwo sous kalsyòm.
• Collard Greens: Sa yo fè nwa, fèy vèt yo souvan neglije men yo rich nan kalsyòm.

• Lèt ki baze sou plant ki gen gwo ranpa: Soy, zanmann, ak lèt ​​avwan yo souvan gen gwo ranpa ak kalsyòm matche ak kontni an kalsyòm nan lèt letye.
• Ji zoranj fòtifye: Anpil mak nan ji zoranj yo gen gwo ranpa ak kalsyòm.
• Sereyal fòtifye: Anpil sereyal manje maten yo gen gwo ranpa ak kalsyòm, fè yo yon fason pratik ranfòse konsomasyon ou.

Lòt sous

• Sadin: Ti pwason sa yo, souvan manje ak zo, se yon bon sous kalsyòm.
• Tofou: Yon sous pwoteyin ki baze sou soya, tofou ka gen gwo ranpa ak kalsyòm.
• Grenn: Grenn wowoli ak grenn Chia yo se sous ekselan nan kalsyòm.
• Legumes: Pwa, lantiy, ak chich yo se bon plant ki baze sou sous kalsyòm.

Poukisa kalsyòm Citrate zafè

Kalsyòm se esansyèl pou zo fò ak dan yo. Li tou jwe yon wòl nan fonksyon nan misk, transmisyon nè, ak kayo san. Sitrat kalsyòm se patikilyèman byen absòbe, fè li yon chwa popilè pou moun ki gen difikilte pou absòbe lòt fòm kalsyòm, tankou moun ki gen entolerans laktoz oswa pwoblèm dijestif.

Konsilte yon pwofesyonèl swen sante

Pandan ke sous dyetetik nan kalsyòm Sitrat ka kontribye nan konsomasyon jeneral ou, li la esansyèl nan konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante detèmine bezwen espesifik kalsyòm ou. Yo ka konseye sou si ou bezwen sipleman adisyonèl ak rekòmande pi bon fòm nan kalsyòm pou sikonstans ou.

Pa enkòpore manje kalsyòm ki rich nan rejim alimantè ou ak potansyèlman konplemante ak kalsyòm Sitrat, ou ka sipòte sante zo ou ak an jeneral byennèt.