Cad iad na bianna is airde i gciotráite cailciam?

Tuisceanach Ciotráite cailciam

Is forlíonadh cailciam coitianta é cailciam chiotráite. Is minic gur fearr leis an mbith -infhaighteacht ard, rud a chiallaíonn go nglacann do chorp go maith leis. Cé go bhfuil sé le fáil go coitianta i bhfoirm fhorlíonta, tá sé i láthair go nádúrtha i mbianna áirithe.

Foinsí cothaithe ciotráite cailciam

Cé nach bhfuil bia ar leith ann atá comhdhéanta de chiotráite cailciam amháin, tá roinnt bianna saibhir i gcailciam, ar féidir leis an gcomhlacht a thiontú ina bhfoirmeacha éagsúla, lena n -áirítear ciotráite.

Táirgí déiríochta

• Bainne: Soláthraíonn foinse clasaiceach cailciam, bainne cothromaíocht mhaith cailciam agus próitéine.
• Iógart: Go háirithe iógart na Gréige, tá sé dlúth i gcailciam agus i bpróitéin.
• Cáis: Is foinsí cailciam den scoth iad cáiseanna cosúil le Cheddar, Parmesan, agus na hEilvéise.

Glasraí glasa duilleacha

• Cál: Is teach cumhachta cothaithe é an glas duilleach seo, atá lán le cailciam agus vitimíní agus mianraí riachtanacha eile.
• Spionáiste: Is foinse iontach cailciam é spionáiste ildánach, spionáiste.
• Glasaigh Collard: Is minic a dhéantar dearmad ar na glasa dorcha, duilleacha seo ach tá siad saibhir i gcailciam.

• Bainne daingne bunaithe ar phlandaí: Is minic a dhaingnítear bainne soy, almond, agus coirce le cailciam chun ábhar cailciam bainne déiríochta a mheaitseáil.
• Sú oráiste daingne: Tá go leor brandaí sú oráiste daingnithe le cailciam.
• Gránaigh daingne: Tá go leor gránaigh bhricfeasta daingnithe le cailciam, rud a fhágann gur bealach áisiúil iad chun do iontógáil a threisiú.

Foinsí Eile

• Sairdíní: Is foinse mhaith cailciam iad na héisc bheaga seo, a itear go minic le cnámha.
• Tofu: Foinse próitéine bunaithe ar soy, is féidir tofu a dhaingniú le cailciam.
• Síolta: Is foinsí den scoth cailciam iad síolta sesame agus síolta chia.
• Pischineálaigh: Is foinsí cailciam maith bunaithe ar phlandaí iad pónairí, lintilí, agus chickpeas.

Cén fáth a bhfuil cúrsaí ciotráite cailciam

Tá cailciam riachtanach do chnámha agus fiacla láidre. Tá ról aige freisin i bhfeidhm matáin, tarchur néaróg, agus téachtadh fola. Tá cailciam chiotráite an-ionsúite go háirithe, rud a fhágann gur rogha coitianta é dóibh siúd a bhfuil deacrachtaí acu cineálacha eile cailciam a ionsú, amhail iad siúd a bhfuil éadulaingt lachtós nó saincheisteanna díleácha orthu.

Dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte

Cé gur féidir le foinsí cothaithe ciotráite cailciam cur le do iontógáil foriomlán, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun do riachtanais chailciam ar leith a chinneadh. Is féidir leo comhairle a thabhairt maidir le cibé an bhfuil forlíonadh breise de dhíth ort agus an cineál cailciam is fearr a mholadh do do chúinsí.

Trí bhianna atá saibhir ó thaobh cailciam a ionchorprú i do aiste bia agus a d'fhéadfadh a bheith ag forlíonadh le ciotráite cailciam, is féidir leat tacú le do shláinte cnámh agus le folláine fhoriomlán.