Compréhension Citrate de calcium
Le citrate de calcium est un supplément de calcium populaire. Il est souvent préféré pour sa biodisponibilité élevée, ce qui signifie que votre corps l'absorbe bien. Bien qu'il se trouve couramment sous forme de supplément, il est également naturellement présent dans certains aliments.
Sources alimentaires de citrate de calcium
Bien qu'il n'y ait pas de nourriture spécifique uniquement composée de citrate de calcium, plusieurs aliments sont riches en calcium, que le corps peut convertir en diverses formes, y compris le citrate.
Produits laitiers
- Lait: Une source classique de calcium, le lait fournit un bon équilibre de calcium et de protéines.
- Yaourt: En particulier le yaourt grec, est dense en calcium et en protéines.
- Fromage: Les fromages comme le cheddar, le parmesan et le suisse sont d'excellentes sources de calcium.
Légumes verts à feuilles
- Chou frisé: Ce vert feuillu est une centrale nutritionnelle, remplie de calcium et d'autres vitamines et minéraux essentiels.
- Épinard: Végétable polyvalent, les épinards sont une autre grande source de calcium.
- Chou vert : Ces légumes verts sombres et feuillus sont souvent négligés mais riches en calcium.
- Lait végétal enrichi: Le lait de soja, d'amande et d'avoine est souvent fortifié avec du calcium pour correspondre à la teneur en calcium du lait laitier.
- Jus d'orange fortifié: De nombreuses marques de jus d'orange sont fortifiées avec du calcium.
- Céréales enrichies: De nombreuses céréales de petit-déjeuner sont fortifiées avec du calcium, ce qui en fait un moyen pratique de renforcer votre apport.
Autres sources
- Sardines : Ces petits poissons, souvent consommés avec des os, sont une bonne source de calcium.
- Tofu : Une source de protéines à base de soja, le tofu peut être fortifié avec du calcium.
- Graines: Les graines de sésame et les graines de chia sont d'excellentes sources de calcium.
- Légues: Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont de bonnes sources de calcium à base de plantes.
Pourquoi le citrate de calcium est important
Le calcium est essentiel pour les os et les dents forts. Il joue également un rôle dans la fonction musculaire, la transmission nerveuse et la coagulation sanguine. Le citrate de calcium est particulièrement bien absorbé, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui ont des difficultés à absorber d'autres formes de calcium, telles que celles présentant une intolérance au lactose ou des problèmes digestifs.
Consulter un professionnel de la santé
Bien que les sources alimentaires de citrate de calcium puissent contribuer à votre apport global, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer vos besoins en calcium spécifiques. Ils peuvent conseiller si vous avez besoin d'une supplémentation supplémentaire et recommander la meilleure forme de calcium pour votre situation.
En incorporant des aliments riches en calcium dans votre alimentation et en complétant potentiellement avec du citrate de calcium, vous pouvez soutenir votre santé osseuse et votre bien-être général.
Heure du poste: nov-21-2024
