چه غذاهایی در کلسیم سیترات بالاترین است؟

درک سیترات کلسیم

سیترات کلسیم یک مکمل محبوب کلسیم است. اغلب به دلیل فراهمی زیستی زیاد آن ترجیح داده می شود ، به این معنی که بدن شما آن را به خوبی جذب می کند. در حالی که معمولاً در فرم مکمل یافت می شود ، به طور طبیعی در غذاهای خاص نیز موجود است.

منابع رژیم غذایی سیترات کلسیم

در حالی که یک غذای خاص صرفاً از کلسیم سیترات وجود ندارد ، چندین غذای سرشار از کلسیم است که بدن می تواند به اشکال مختلفی از جمله سیترات تبدیل کند.

محصولات لبنی

• شیر: منبع کلاسیک کلسیم ، شیر تعادل خوبی از کلسیم و پروتئین را فراهم می کند.
• ماست: به خصوص ماست یونانی ، در کلسیم و پروتئین متراکم است.
• پنیر: پنیرهایی مانند چدار ، پارمسان و سوئیس منابع عالی کلسیم هستند.

سبزیجات سبز برگ

• کاله: این سبز برگ یک نیروگاه غذایی است که دارای کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.
• اسفناج: یک سبزی همه کاره ، اسفناج یکی دیگر از منابع عالی کلسیم است.
• سبزیجات کلارد: این سبزیجات تیره و برگ دار اغلب نادیده گرفته می شوند اما سرشار از کلسیم هستند.

• شیر گیاهی غنی شده: شیر سویا ، بادام و جو دوسر اغلب با کلسیم تقویت می شوند تا با کلسیم شیر لبنیات مطابقت داشته باشند.
• آب پرتقال غنی شده: بسیاری از مارک های آب پرتقال با کلسیم غنی شده اند.
• غلات غنی شده: بسیاری از غلات صبحانه با کلسیم تقویت می شوند و آنها را به یک روش مناسب برای تقویت مصرف شما تبدیل می کند.

منابع دیگر

• ساردین: این ماهی های کوچک ، که اغلب با استخوان خورده می شوند ، منبع خوبی از کلسیم هستند.
• توفو: یک منبع پروتئین مبتنی بر سویا ، توفو را می توان با کلسیم تقویت کرد.
• دانه ها: دانه کنجد و دانه های چیا منابع عالی کلسیم هستند.
• حبوبات: لوبیا ، عدس و نخود منابع خوبی از گیاهان کلسیم هستند.

چرا کلسیم سیترات اهمیت دارد

کلسیم برای استخوان ها و دندان های قوی ضروری است. همچنین در عملکرد عضلات ، انتقال عصب و لخته شدن خون نقش دارد. سیترات کلسیم به ویژه در حال جذب است و این یک انتخاب محبوب برای کسانی که در جذب سایر اشکال کلسیم ، مانند مواردی که دارای عدم تحمل لاکتوز هستند یا مشکلات گوارشی دارند ، انتخابی محبوب است.

مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی

در حالی که منابع رژیم غذایی سیترات کلسیم می تواند به میزان کلی شما کمک کند ، مشورت با یک متخصص بهداشت و درمان برای تعیین نیازهای خاص کلسیم شما ضروری است. آنها می توانند در مورد اینکه آیا شما به مکمل های اضافی نیاز دارید توصیه کنند و بهترین شکل کلسیم را برای شرایط خود توصیه می کنند.

با ترکیب غذاهای غنی از کلسیم در رژیم غذایی و تکمیل بالقوه با کلسیم سیترات ، می توانید از سلامت استخوان و بهزیستی کلی خود پشتیبانی کنید.