Zein da kaltzio zitratoaren eta kaltzio arruntaren arteko aldea?

Inoiz egon zaitez osagarrien korridorean, kaltzio aukeren desfile itxuraz amaigabeak larrituta sentitzen?Ez izan beldurrik, irakurle osasuntsuak!Gida hau barnean murgiltzen daarteko aldeakaltzio zitratoaeta kaltzio erregularra, mineral erabakigarri honen munduan argitasunez nabigatzen lagunduko dizu.Amaieran, zure beharretara hobekien egokitzen den kaltzio osagarria aukeratzeko prestatuta egongo zara.

Oinarriak desegitea: Kaltzio erregularra ulertzea

Zehaztasunetan sakondu baino lehen, ezarri dezagun oinarri-lerro bat:kaltzio erregularranormalean aipatzen dukaltzio karbonatoa, osagarrietan eta elikagai gotortuetan aurkitzen den forma ohikoena.Kaltzio elementalaren kontzentrazio handia dauka, hau da, bere pisuaren zati garrantzitsu bat kaltzioa bera da.

Zitrato txapelduna ezagutaraztea: kaltzio zitratoa aztertzen

Orain, topa dezagun erronkariarra:kaltzio zitratoa.Forma honek kaltzioa azido zitrikoarekin konbinatzen du, ezaugarri berezi batzuk eskaintzen dituen konposatu bat osatuz:

• Xurgapen hobetua:Kaltzio arruntak ez bezala, urdaileko azidoa behar du xurgapen optimorako, kaltzio zitratoak ondo xurgatzen du urdaileko azido maila baxuekin ere.Horrek bihotzerrea bezalako baldintzak dituzten edo urdaileko azidoaren ekoizpena murrizten duten botikak hartzen dituzten pertsonentzat aproposa da.
• Errai leunagoa:Pertsona batzuek digestio-ondoeza izaten dute, puzgarria edo idorreria bezalako kaltzio arruntarekin.Kaltzio zitratoa, oro har, leuna da digestio-aparatuan, eta aukera hobea da urdail sentikorra dutenentzat.
• Kontzentrazio txikiagoa:Kaltzio arruntarekin alderatuta, kaltzio zitratoak pisu unitateko kaltzio elementalaren ehuneko txikiagoa du.Horrek esan nahi du baliteke dosi handiagoa hartu beharko duzula kaltzio elemental kopuru bera lortzeko.

Zure kaltzio txapelduna aukeratzea: alde onak eta txarrak pisatzea

Beraz, zein kaltzio mota da nagusi?Erantzuna zure behar eta egoera indibidualen araberakoa da:

• Kaltzio erregularra:Digestio normala duten eta urdaileko azidoarekin arazorik ez duten pertsonentzat aproposa.Elementu kaltzio kontzentrazio handiagoa eskaintzen du dosi bakoitzeko, eta potentzialki errentagarriagoa da.
• Kaltzio zitratoa:Urdaileko azido gutxi, digestio-sentsibilitate edo kaltzio arrunta xurgatzeko zailtasunak dituztenentzat ezin hobea.Dosi apur bat handiagoak behar dituen arren, xurgapen hobetua eta triparako esperientzia leunagoa eskaintzen du.

Gogoratu:Zure osasun-profesionalarekin kontsultatzea funtsezkoa da zure errutinari osagarri berriak gehitu aurretik.Kaltzio mota eta dosi onena zehazten lagunduko dizute zure osasun-beharretan eta har ditzakezun botikekin izandako interakzio potentzialen arabera.

Bonus aholkua: formatik haratago - Kontuan hartu beharreko faktore gehigarriak

Kaltzio-osagarri egokia aukeratzeak "erregularra" edo "zitratoa" baino haratago doa.Hona hemen kontuan hartu beharreko faktore gehigarri batzuk:

• Dosia:Kaltzio-beharrak adinaren eta osasun-faktoreen arabera aldatzen dira.Helburua gomendatutako eguneroko ingesta (GGI) zure adinaren arabera eta kontsultatu zure osasun-hornitzaileari jarraibide zehatzak lortzeko.
• Formulazioa:Demagun pilulak, likidoak edo gel leunak mastekatzeko, errazago hartzeko, batez ere kapsula handiak irensteko zailtasunak badituzu.
• Osagai gehigarriak:Aukeratu osagai inaktibo gutxieneko osagarriak, hala nola kolore artifizialak, zaporeak edo alferrikako betegarriak.