Mõistmine Kaltsiumtsitraat
Kaltsiumtsitraat on populaarne kaltsiumilisand. Sageli eelistatakse seda kõrge biosaadavuse tõttu, mis tähendab, et teie keha imab seda hästi. Ehkki seda leidub tavaliselt toidulisandina, on see loomulikult ka teatud toitudes.
Kaltsiumtsitraadi toitumisallikad
Kuigi seal pole konkreetset toitu, mis koosneb ainult kaltsiumtsitraadist, on mitmed toidud rikkad kaltsiumi, mille keha saab teisendada erinevateks vormideks, sealhulgas tsitraadiks.
Piimatooted
- Piim: Klassikaline kaltsiumi allikas, piim annab hea tasakaalu kaltsiumi ja valgu kohta.
- Jogurt: Eriti Kreeka jogurt on kaltsiumi ja valgu osas tihe.
- Juust: Juustud nagu Cheddar, Parmesan ja Swiss on suurepärased kaltsiumi allikad.
Lehtköögiviljad
- Kapsas: See lehtroheline on toitumisjõud, mis on pakitud kaltsiumi ning muude oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
- Spinat: Mitmekülgne köögivilja spinat on veel üks suurepärane kaltsiumi allikas.
- Collard Greens: Neid tumedaid lehtliid rohelisi jäetakse sageli tähelepanuta, kuid need on rikkad kaltsiumi.
- Kangendatud taimepõhine piim: Soja, mandli- ja kaerapiim rikastatakse sageli kaltsiumiga, et see vastaks piimapiima kaltsiumi sisaldusele.
- Kangendatud apelsinimahl: Paljud apelsinimahla kaubamärgid on rikastatud kaltsiumiga.
- Kangendatud teraviljad: Paljud hommikusöögi teraviljad on rikastatud kaltsiumiga, mis teeb neist mugava viisi tarbimise suurendamiseks.
Muud allikad
- Sardiinid: Need väikesed kalad, sageli söödud luudega, on hea kaltsiumi allikas.
- Tofu: Sojapõhine valguallikas Tofu saab rikastada kaltsiumiga.
- Seemned: Seesamiseemned ja chia seemned on suurepärased kaltsiumi allikad.
- Kaunviljad: Oad, läätsed ja kikerherned on head taimepõhised kaltsiumi allikad.
Miks on oluline kaltsiumtsitraat
Kaltsium on tugevate luude ja hammaste jaoks hädavajalik. Samuti mängib see rolli lihasfunktsioonis, närvide ülekandes ja vere hüübimisel. Kaltsiumtsitraat on eriti hästi neelatud, muutes selle populaarseks valikuks neile, kellel on raskusi muid kaltsiumi vorme, näiteks laktoositalumatuse või seedeprobleemidega.
Tervishoiutöötaja konsulteerimine
Kuigi kaltsiumtsitraadi toitumisallikad võivad teie üldisele tarbimisele kaasa aidata, on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks teie konkreetne kaltsiumivajadus. Nad saavad nõu anda, kas vajate täiendavat täiendamist, ja soovitada oma oludeks parimat kaltsiumi vormi.
Kaasates oma dieeti kaltsiumrikkad toidud ja täiendades potentsiaalselt kaltsiumtsitraadiga, saate toetada oma luude tervist ja üldist heaolu.
Postiaeg: 21. november 20124
