Comprensión Citrato de calcio
El citrato de calcio es un suplemento de calcio popular. A menudo se prefiere por su alta biodisponibilidad, lo que significa que su cuerpo lo absorbe bien. Si bien se encuentra comúnmente en forma de suplemento, también está naturalmente presente en ciertos alimentos.
Fuentes dietéticas de citrato de calcio
Si bien no hay un alimento específico compuesto únicamente de citrato de calcio, varios alimentos son ricos en calcio, que el cuerpo puede convertir en varias formas, incluido el citrato.
Productos lácteos
- Leche: Una fuente clásica de calcio, la leche proporciona un buen equilibrio de calcio y proteína.
- Yogur: Especialmente el yogur griego es denso en calcio y proteína.
- Queso: Los quesos como Cheddar, Parmesan y Swiss son excelentes fuentes de calcio.
Vegetales verdes de hoja
- Col rizada: Este verde frondoso es una potencia nutricional, llena de calcio y otras vitaminas y minerales esenciales.
- Espinaca: Una vegetal versátil, la espinaca es otra gran fuente de calcio.
- Hojas de col: Estas verduras oscuras y de hoja verde a menudo se pasan por alto pero son ricas en calcio.
- Leche a base de plantas fortificadas: La leche de soja, almendras y avena a menudo se fortifica con calcio para que coincida con el contenido de calcio de la leche láctea.
- Jugo de naranja fortificado: Muchas marcas de jugo de naranja están fortificadas con calcio.
- Cereales fortificados: Muchos cereales para el desayuno están fortificados con calcio, lo que los convierte en una forma conveniente de aumentar su consumo.
Otras fuentes
- Sardinas: Estos pequeños peces, a menudo comidos con huesos, son una buena fuente de calcio.
- Tofu: Una fuente de proteína a base de soja, el tofu puede fortalecerse con calcio.
- Semillas: Las semillas de sésamo y las semillas de chía son excelentes fuentes de calcio.
- Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son buenas fuentes de calcio a base de plantas.
Por qué importa el citrato de calcio
El calcio es esencial para los huesos y los dientes fuertes. También juega un papel en la función muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación de la sangre. El citrato de calcio está particularmente bien absorbido, lo que lo convierte en una elección popular para aquellos con dificultades para absorber otras formas de calcio, como aquellos con intolerancia a la lactosa o problemas digestivos.
Consultar a un profesional de la salud
Si bien las fuentes dietéticas de citrato de calcio pueden contribuir a su ingesta general, es esencial consultar con un profesional de la salud para determinar sus necesidades específicas de calcio. Pueden informar si necesita suplementos adicionales y recomendar la mejor forma de calcio para sus circunstancias.
Al incorporar alimentos ricos en calcio en su dieta y potencialmente complementar con citrato de calcio, puede apoyar su salud ósea y su bienestar general.
Tiempo de publicación: Nov-21-2024
