Kiaj manĝaĵoj estas plej altaj en kalcia citrato?

Kompreno Kalcia Citrato

Kalcia citrato estas populara kalcia suplemento. Ĝi ofte preferas sian altan biodisponecon, tio signifas, ke via korpo bone sorbas ĝin. Kvankam ĝi estas ofte trovita en suplementa formo, ĝi ankaŭ nature ĉeestas en iuj manĝaĵoj.

Dietaj fontoj de kalcia citrato

Kvankam ne ekzistas specifa manĝaĵo nur kunmetita de kalcia citrato, pluraj manĝaĵoj estas riĉaj en kalcio, kiujn la korpo povas konverti en diversajn formojn, inkluzive de citrato.

Laktproduktoj

• Lakto: Klasika fonto de kalcio, lakto provizas bonan ekvilibron de kalcio kaj proteino.
• Jogurto: Precipe greka jogurto, estas densa en kalcio kaj proteino.
• Fromaĝo: Fromaĝoj kiel cheddar, parmesano kaj svisoj estas bonegaj fontoj de kalcio.

Foliaj verdaj legomoj

• Kale: Ĉi tiu folia verdo estas nutra centralo, plenplena de kalcio kaj aliaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
• Spinaco: Vershava legomo, spinaco estas alia bonega fonto de kalcio.
• Kolardaj verduloj: Ĉi tiuj malhelaj, foliaj verduloj ofte estas preteratentitaj, sed riĉaj en kalcio.

• Fortika plant-bazita lakto: Sojo, migdalo, kaj aveno -lakto ofte fortiĝas kun kalcio por kongrui kun la kalcia enhavo de lakta lakto.
• Fortika oranĝa suko: Multaj markoj de oranĝa suko estas fortigitaj kun kalcio.
• Fortikigitaj cerealoj: Multaj matenmanĝaj cerealoj estas fortigitaj per kalcio, igante ilin oportuna maniero akceli vian konsumon.

Aliaj fontoj

• Sardinoj: Ĉi tiuj malgrandaj fiŝoj, ofte manĝitaj kun ostoj, estas bona fonto de kalcio.
• Tofuo: Soj-bazita proteina fonto, tofu povas esti fortigita per kalcio.
• Semoj: Sesamaj semoj kaj chia semoj estas bonegaj fontoj de kalcio.
• Legomoj: Faboj, lentoj kaj kikeroj estas bonaj plant-bazitaj fontoj de kalcio.

Kial kalci -citrato gravas

Kalcio estas esenca por fortaj ostoj kaj dentoj. Ĝi ankaŭ ludas rolon en muskola funkcio, nerva transdono kaj sango. Kalcia citrato estas aparte bone sorbita, igante ĝin populara elekto por tiuj kun malfacileco sorbante aliajn formojn de kalcio, kiel ekzemple tiuj kun maltoleremo al laktozo aŭ digestaj problemoj.

Konsultante Kuracserviston

Dum dietaj fontoj de kalcia citrato povas kontribui al via entuta konsumado, estas necese konsulti kun kuracista profesiulo por determini viajn specifajn kalciajn bezonojn. Ili povas konsili pri tio, ĉu vi bezonas aldonan suplementadon kaj rekomendas la plej bonan formon de kalcio por viaj cirkonstancoj.

Enkorpigante kalci-riĉajn manĝaĵojn en vian dieton kaj eble suplementante kun kalcia citrato, vi povas subteni vian ostan sanon kaj ĝeneralan bonstaton.