Θειικό ψευδάργυρο έναντι οξειδίου ψευδαργύρου: Κατανόηση των διαφορών στο συμπλήρωμα και τη φροντίδα της επιδερμίδας σας

Έχετε βρεθεί ποτέ στο διάδρομο συμπληρώματος, κοιτάζοντας δύο μπουκάλια ψευδαργύρου και αναρωτήθηκε ποια είναι η πραγματική διαφορά; Βλέπετε "θειικό ψευδαργύρου" σε ένα και "οξείδιο ψευδαργύρου" σε άλλο, και οι δύο υπόσχονται να ενισχύσουν την υγεία σας. Ή ίσως έχετε παρατηρήσει αυτά τα συστατικά στα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας και αισθανθήκατε λίγο συγκεχυμένα. Δεν είσαι μόνος. Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ αυτών των δύο μορφών ψευδαργύρου είναι το κλειδί για την επιλογή του σωστού προϊόντος για τις ανάγκες σας, είτε για την υγεία σας είτε για το δέρμα σας.

Αυτό το άρθρο είναι εδώ για να ξεκαθαρίσει τη σύγχυση. Θα βουτήξουμε βαθιά στον κόσμο του ψευδαργύρου, εξερευνώντας τις μοναδικές ιδιότητες και χρήσεις και των δύο ψευδάργυρο και οξείδιο του ψευδαργύρου. Θα σπάσουμε το χημικό μακιγιάζ τους, θα συγκρίνουμε πόσο καλά το σώμα σας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει και να σας καθοδηγήσει σε ποιο είναι καλύτερο για διαφορετικές εφαρμογές. Μέχρι το τέλος, θα είστε σε θέση να κάνετε ενημερωμένες επιλογές με σιγουριά.

Ποιος είναι ο θεμελιώδης ρόλος του ψευδαργύρου στη γενική υγεία μας;

Πριν εξερευνήσουμε το διαφορές μεταξύ ψευδαργύρου ενώσεις, ας μιλήσουμε για τον ίδιο τον ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος (Zn) είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το σώμα σας το χρειάζεται σε μικρά ποσά για να λειτουργήσει σωστά. Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε πόσο πολύ αυτό το μικροσκοπικό ορυκτό! Σκεφτείτε το ως κύριο κλειδί που ξεκλειδώνει πάνω από 300 διαφορετικά ένζυμα στο σώμα σας. Αυτά τα ένζυμα είναι υπεύθυνα για τα πάντα, από την πέψη έως τη λειτουργία των νευρικών.

Ο Οφέλη του ψευδαργύρου είναι τεράστιες και κρίσιμες για συνολική υγεία. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο σε:

• Ανοσοποιητική λειτουργία: Ο ψευδάργυρος βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει την εισβολή βακτηρίων και ιών. ΕΝΑ ανεπάρκεια ψευδαργύρου Μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους να αρρωστήσετε.
• Επούλωση πληγών: Το σώμα σας χρειάζεται ψευδάργυρο για να επισκευάσει τους ιστούς και να θεραπεύσει τις πληγές. Είναι ένας βασικός παίκτης στην ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων.
• Ανάπτυξη και Ανάπτυξη: Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της βρεφικής ηλικίας και της παιδικής ηλικίας.
• Αίσθηση γεύσης και οσμής: Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται Διατηρώντας την ικανότητά σας να δοκιμάζετε και να μυρίζετε σωστά.

Χωρίς αρκετό ψευδάργυρο, τα σώματά μας δεν μπορούν να εκτελέσουν αυτά τα βασικά αλλά κρίσιμα καθήκοντα. Γι 'αυτό εξασφαλίζοντας σταθερή πρόσληψη ψευδαργύρου μέσω διατροφής ή α συμπλήρωμα είναι τόσο σημαντικό για ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Ποια είναι η χημική σύνθεση του θειικού ψευδαργύρου;

Τώρα, ας μπει στις λεπτομέρειες. Τι ακριβώς είναι ψευδάργυρο; Με απλά λόγια, Το θειικό ψευδάργυρο είναι μια ανόργανη ένωση με τον τύπο ZnSO₄. Δημιουργείται με τη θεραπεία του οξειδίου του ψευδαργύρου ή του μεταλλικού ψευδαργύρου με θειικό οξύ. Το αποτέλεσμα είναι ένα άχρωμο, κρυσταλλικό στερεό που είναι πολύ διαλυτό στο νερό. Αυτή η υψηλή διαλυτότητα είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό και παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται.

Ο Σύνθεση θειικού ψευδαργύρου Το καθιστά μια δημοφιλής επιλογή για διάφορες εφαρμογές. Επειδή διαλύεται εύκολα στο νερό, ο ψευδάργυρος γίνεται άμεσα διαθέσιμος για να απορροφήσει το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι ψευδάργυρο είναι μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές ψευδαργύρου που βρίσκονται στα συμπληρώματα διατροφής. Όταν παίρνετε ένα Συμπλήρωμα θειικού ψευδαργύρου, το σώμα σας μπορεί γρήγορα να έχει πρόσβαση στα ιόντα ψευδαργύρου που χρειάζεται.

Πέρα από το να είσαι διατροφικός συμπλήρωμα, Το θειικό ψευδάργυρο είναι επίσης χρησιμοποιείται με πολλούς άλλους τρόπους. Χρησιμοποιείται στην παραγωγή ρεγιόν, ως συντηρητικό για ξύλο και δέρμα, ακόμα και στη γεωργία ως λίπασμα για να διορθώσει ένα ανεπάρκεια ψευδαργύρου στα εδάφη. Αυτή η ευελιξία προέρχεται από την απλή χημική δομή και τη διαλυτότητα.

Πώς διαφέρει η σύνθεση του οξειδίου του ψευδαργύρου;

Από την άλλη πλευρά, έχουμε οξείδιο του ψευδαργύρου. Σχεδόν σίγουρα χρησιμοποιήσατε αυτήν την ένωση, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζατε. Οξείδιο του ψευδαργύρου (ZnO) είναι επίσης μια ανόργανη ένωση, αλλά η δομή και οι ιδιότητές της είναι πολύ διαφορετικές από ψευδάργυρο. Εμφανίζεται ως μια λευκή, σκόνη ουσία και, το σημαντικότερο, είναι αδιάλυτος στο νερό. Αυτή η έλλειψη διαλυτότητας είναι το κύριο σημείο διαφοράς και υπαγορεύει τις κύριες χρήσεις της.

Ο Σύνθεση οξειδίου του ψευδαργύρου το καθιστά ακατάλληλο για συμπληρώματα από του στόματος όπου γρήγορα απορρόφηση χρειάζεται. Επειδή δεν διαλύεται, το σώμα δεν μπορεί εύκολα να απορροφήσει τον ψευδάργυρο από αυτό. Ενώ ψευδάργυρος Το θειικό άλας έχει σχεδιαστεί για να λαμβάνεται εσωτερικά, οξείδιο του ψευδαργύρου πραγματικά λάμπει μέσα τοπικός Εφαρμογές.

Η μη -ικανότητα και το μέγεθος των σωματιδίων του επιτρέπουν να καθίσει στην επιφάνεια του δέρματος, σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φράγμα. Γι 'αυτό είναι οξείδιο του ψευδαργύρου είναι το αστέρι συστατικό σε πολλές κρέμες, αλοιφές και, πιο περίφημα, ορυκτά αντηλιακό προϊόντα. Παρέχει ένα φυσικό μπλοκ ενάντια στις επιβλαβείς ακτίνες UV, προστατεύοντας το δέρμα χωρίς να απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος.

Απορρόφηση απορρόφησης: Θειικό ψευδάργυρο έναντι οξειδίου του ψευδαργύρου

Όταν παίρνετε ένα ορυκτό συμπλήρωμα, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι απορρόφηση, ή βιοδιαθεσιμότητα. Αυτό αναφέρεται στο πόσο από το ορυκτό το σώμα σας μπορεί πραγματικά να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Αυτό είναι όπου το Βασικές διαφορές μεταξύ θειικό ψευδάργυρο και ψευδάργυρος Το οξείδιο γίνεται κρυστάλλινο.

Μελέτες δείχνουν σταθερά αυτό ψευδάργυρο έχει πολύ καλύτερα απορρόφηση τιμές όταν λαμβάνονται προφορικά. Η υδατοδιαλυτή φύση της σημαίνει ότι ο ψευδάργυρος είναι άμεσα διαθέσιμος για το σώμα σας να πάρει μέσα από τα έντερα. Αντίθετα, το απορρόφηση ψευδαργύρου από οξείδιο του ψευδαργύρου είναι σημαντικά χαμηλότερη. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της διατροφής διαπίστωσε ότι η βιοδιαθεσιμότητα του ψευδάργυρο ήταν πολύ υψηλότερο από αυτό του οξείδιο του ψευδαργύρου. Σκεφτείτε αυτό με αυτόν τον τρόπο: Ακόμα κι αν δύο συμπληρώματα περιέχουν το ίδιο Mg ψευδαργύρου, το σώμα σας θα πάρει πιο χρήσιμο ψευδάργυρο από τη μορφή θειικού άλατος.

Αυτό δεν σημαίνει οξείδιο του ψευδαργύρου είναι άχρηστο. σημαίνει απλώς ότι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για προφορική συμπλήρωμα ψευδαργύρου με στόχο τη διόρθωση ενός ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Η δύναμή του έγκειται στην έλλειψη απορρόφηση, καθιστώντας το ιδανικό για τοπικός Προϊόντα προστασίας του δέρματος όπου θέλετε το συστατικό να παραμείνει στην επιφάνεια. Η κατανόηση αυτού σας βοηθά να επιλέξετε το σωστό εργαλείο για τη δουλειά.

Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου;

Δεδομένης της διαφοράς απορρόφηση, η απάντηση εδώ είναι αρκετά απλή. Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το σώμα σας επίπεδα ψευδαργύρου και να αντιμετωπίσετε ή να αποτρέψετε ένα ανεπάρκεια ψευδαργύρου, ψευδάργυρο είναι γενικά η ανώτερη επιλογή για ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Συχνά συνιστάται από τους γιατρούς ακριβώς επειδή το σώμα μπορεί να το απορροφήσει πιο αποτελεσματικά.

Όταν ψάχνετε για ένα μορφή συμπλήρωμα ψευδαργύρου, θα δείτε διάφορες επιλογές, συμπεριλαμβανομένων ψευδάργυρο, γλυκονικό ψευδάργυρο, κιτρικό άλας ψευδαργύρου, ψευδάργυρος. Ενώ όλα απορροφώνται καλύτερα από οξείδιο του ψευδαργύρου, Το θειικό ψευδάργυρο είναι αποτελεσματικό και μία από τις πιο μελετημένες και ευρέως διαθέσιμες επιλογές. Είναι συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και συναφείς συνθήκες. Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι Λήψη ψευδαργύρου Σε μια πολύ απορροφήσιμη μορφή μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της ανοσολογικής υγείας.

Μπορεί να βρείτε οξείδιο του ψευδαργύρου Εμφανίζεται ως συστατικό σε μερικές πολυβιταμίνες, συχνά επειδή είναι φθηνότερο και πιο σταθερό. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα ένα γνωστό ή ύποπτο ανεπάρκεια ψευδαργύρου, επιλέγοντας ένα πιο βιοδιαθέσιμο μορφή ψευδαργύρου σαν ψευδάργυρο Θα σας δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα για το συγκεκριμένο Χρησιμοποιείται η μορφή ψευδαργύρου.

Ποιες είναι οι τοπικές χρήσεις του ψευδαργύρου για την υγεία του δέρματος;

Αυτό είναι όπου οξείδιο του ψευδαργύρου παίρνει το επίκεντρο. Οι φυσικές του ιδιότητες το καθιστούν ένα συστατικό powerhouse περιποίηση της επιδερμίδας. Επειδή δεν απορροφάται στο δέρμα, σχηματίζει ένα ασφαλές, προστατευτικό στρώμα στην επιφάνεια. Αυτό το εμπόδιο έχει πολλά οφέλη, καθιστώντας το ιδανικό για τοπικές εφαρμογές.

Το πιο γνωστό τοπικός Η χρήση είναι σε ορυκτά αντηλιακά. Οξείδιο του ψευδαργύρου Παρέχει προστασία ευρέος φάσματος, εμποδίζοντας φυσικά τόσο τις ακτίνες UVA όσο και UVB. Συχνά προτιμάται από άτομα με ευαίσθητο δέρμα επειδή είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει ερεθισμό σε σύγκριση με τα χημικά αντηλιακά. Πέρα από την προστασία του ήλιου, οξείδιο του ψευδαργύρου χρησιμοποιείται επίσης στο:

• Κρέμες εξάνθημα πάνας: Δημιουργεί ένα εμπόδιο που προστατεύει το λεπτό δέρμα ενός μωρού από την υγρασία και τον ερεθισμό.
• Λοσιόν καλαμίνης: Σε συνδυασμό με το οξείδιο του σιδηρούντος, βοηθά να απαλύνει τους ερεθισμούς του δέρματος όπως τα τσιμπήματα εντόμων και τα εξανθήματα.
• Θεραπείες ακμής: Έχει ήπιες στυπτικές και αντισηπτικές ιδιότητες. Ενα αλοιφή ή κρέμα περιέχει ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τη φλεγμονή και την ερυθρότητα που σχετίζεται με ακμή.

Ενώ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί θειικό ψευδάργυρο σε μερικούς τοπικός Προϊόντα για τις στυπτικές ιδιότητές του, είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένα από οξείδιο του ψευδαργύρου για προστασία φραγμού. Για περιποίηση της επιδερμίδας, ιδιαίτερα για την προστασία του ήλιου και της υγρασίας, οξείδιο του ψευδαργύρου είναι ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής.

Πώς συγκρίνουν άλλες μορφές ψευδαργύρου όπως το γλυκονικό ψευδάργυρο;

Ο κόσμος των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου δεν τελειώνει με θειικό και οξείδιο. Θα δείτε συχνά γλυκονικό ψευδάργυρο στο ράφι, συχνά με τη μορφή α παστίλια για κρυολογήματα. Λοιπόν, πώς στοιβάζεται; Γλυκονικό ψευδάργυρο είναι το άλας ψευδαργύρου του γλυκονικού οξέος. Παρόμοιο με τον ψευδάργυρο θειικό, είναι καλά απορροφημένο από το σώμα και είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή για μια διατροφική συμπλήρωμα.

Όταν συγκρίνουμε ψευδάργυρο και γλυκονικό ψευδάργυρο, ο διαφορές μεταξύ ψευδαργύρου Τα έντυπα είναι πιο λεπτές. Και οι δύο θεωρούνται αποτελεσματικές για αύξηση επίπεδα ψευδαργύρου. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το απορρόφηση ψευδαργύρου Και από τις δύο μορφές είναι συγκρίσιμες. Η επιλογή μεταξύ γλυκονικό ψευδάργυρο ή ψευδάργυρος Το θειικό συχνά μειώνεται σε προσωπική προτίμηση ή ανοχή, καθώς μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μια μορφή πιο ευγενή στο στομάχι από το άλλο. Το γλυκονικό ψευδάργυρο είναι συχνά Χρησιμοποιείται σε παστίλιες επειδή έχει μελετηθεί για τη δυνατότητα να μειώσει το διάρκεια και σοβαρότητα του κοινού κρύου όταν λαμβάνεται στο πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων.

Άλλες χηλικές μορφές, όπως ψευδάργυρος και κιτρικό άλας ψευδαργύρου, είναι επίσης διαθέσιμα. Το "Chelated" σημαίνει ότι ο ψευδάργυρος συνδέεται με ένα οργανικό μόριο (όπως το πικολινικό οξύ ή το κιτρικό οξύ), το οποίο μπορεί να βελτιώσει απορρόφηση. Για παράδειγμα, υψηλής ποιότητας θειικό ψευδάργυρο είναι μια αξιόπιστη ανόργανη επιλογή, ενώ αυτές οι χηλικές μορφές προσφέρουν μια οργανική εναλλακτική λύση. Όλα αυτά - θειικό, γλυκονικό, πικολινικό και κιτρικό - είναι πολύ ανώτερα από οξείδιο του ψευδαργύρου για προφορική συμπλήρωση.

Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου;

Ενώ ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος, περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Λήψη ψευδαργύρου Τα συμπληρώματα σε υψηλές δόσεις μπορούν να οδηγήσουν σε παρενέργειες και ακόμη τοξικότητα ψευδαργύρου. Οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες μπορούν να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, κράμπες στομάχου και διάρροια. Γι 'αυτό συχνά συνιστάται να το πάρετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου με ένα γεύμα.

Μια πιο σοβαρή ανησυχία για το μακροπρόθεσμο υψηλό δόσεις ψευδαργύρου είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης α ανεπάρκεια χαλκού. Ο ψευδάργυρος μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση χαλκού Επειδή τα δύο ορυκτά ανταγωνίζονται για τις ίδιες οδούς απορρόφησης στο έντερο σας. Με την πάροδο του χρόνου, ψηλά πρόσληψη ψευδαργύρου Μπορεί να εξαντλήσει τα καταστήματα χαλκού του σώματός σας, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η αναιμία και τα αποδυναμωμένα οστά. Γι 'αυτό μερικοί συμπληρώματα ψευδαργύρου διαμορφώνονται με μια μικρή ποσότητα χαλκού για να αποφευχθεί αυτή η ανισορροπία. Είναι ένα καλό παράδειγμα για το πόσο κρίσιμη είναι η ισορροπία ορυκτών, όπως μπορείτε να δείτε με ενώσεις όπως θειικό χαλκό.

Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) για τους ενήλικες είναι συνήθως 11 mg ψευδαργύρου την ημέρα για άνδρες και 8 mg για τις γυναίκες. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες Χρειάζεστε λίγο περισσότερο. Το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης είναι 40 Mg ψευδαργύρου ανά ημέρα από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και των συμπληρωμάτων. Είναι πάντα καλύτερο να μιλάς με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουμε ένα νέο συμπλήρωμα Για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση για εσάς και να αποφύγετε τον κίνδυνο τοξικότητα ψευδαργύρου.

Πέρα από την υγεία: Εξερευνώντας τις βιομηχανικές χρήσεις ψευδαργύρου

Ο χρήσεις ψευδαργύρου εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το ανθρώπινο σώμα. Και οι δύο ψευδάργυρο και οξείδιο του ψευδαργύρου είναι σημαντικές βιομηχανικές χημικές ουσίες με ευρύ φάσμα εφαρμογών. Οι διαφορετικές χημικές τους ιδιότητες τις καθιστούν κατάλληλες για πολύ διαφορετικά καθήκοντα.

Χρησιμοποιείται θειικό ψευδάργυρο εκτενώς στη γεωργία. Προστίθεται σε λιπάσματα και ζωοτροφές για να διορθωθεί ανεπάρκεια ψευδαργύρου, που μπορεί να ακουμπήσει την ανάπτυξη καλλιεργειών και ζώων. Είναι επίσης ένα βασικό συστατικό στην παραγωγή ινών rsalon και χρησιμοποιείται ως ηλεκτρολύτης σε επιμετάλλωση ψευδαργύρου. Η διαλυτότητα του το καθιστά ιδανικό για αυτές τις διαδικασίες όπου πρέπει να διαλυθεί σε μια λύση. Άλλες ανόργανες ενώσεις, όπως Μεταταμβωλφίτη νατρίου, εξυπηρετούν επίσης κρίσιμους ρόλους σε διάφορες βιομηχανικές διεργασίες, από τη διατήρηση των τροφίμων έως την επεξεργασία του νερού.

Οξείδιο του ψευδαργύρου, από την άλλη πλευρά, είναι ένας σημαντικός παίκτης στις βιομηχανίες καουτσούκ και κεραμικής. Προστίθεται στο καουτσούκ κατά τη διάρκεια της βουλκανισμού για να βελτιώσει τη δύναμη και την αντίσταση της στη θερμότητα και την τριβή. Στην κεραμική, χρησιμοποιείται για τη δημιουργία υαλοπινάκων και σμάλτων. Οι λευκές ιδιότητες χρωστικής του το καθιστούν χρήσιμο σε χρώματα και επικαλύψεις. Αυτό δείχνει ότι το σύνθεση ψευδαργύρου Οι ενώσεις υπαγορεύουν τη λειτουργία τους στη βιομηχανία όσο και στην υγεία.

Πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε αρκετό καθημερινός ψευδάργυρος. Δεν χρειάζεστε απαραιτήτως ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου Εάν τρώτε μια ποικιλία από πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα. Εξαιρετικές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:

• Oysters (η πλουσιότερη πηγή μακράν)
• Κόκκινο κρέας και πουλερικά
• Φασόλια, καρύδια, και ολικής αλέσεως
• Ενισχυμένα δημητριακά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι σε υψηλότερο κίνδυνος ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Αυτό περιλαμβάνει χορτοφάγους και vegans (καθώς ο ψευδάργυρος με βάση τα φυτά είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμα), άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες και ηλικιωμένους ενήλικες. Για αυτά τα άτομα, α διατροφικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι πολύ επωφελής.

Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, θυμηθείτε τι μάθαμε. Αναζητήστε μια βιοδιαθέσιμη μορφή όπως ψευδάργυρο, γλυκονικό ψευδάργυρο, ή κιτρικό άλας ψευδαργύρου. Ξεκινήστε με χαμηλή δόση, όπως 10 mg ψευδαργύρου, και πάρτε το με φαγητό για να ελαχιστοποιήσετε το στομάχι. Δώστε προσοχή στο ποσό του στοιχειώδης ψευδάργυρος αναφέρεται, καθώς αυτό είναι το πραγματικό ποσό Zn Το σώμα σας παίρνει. Συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με μια έξυπνη προσέγγιση στη συμπλήρωση όταν χρειάζεται, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη δική σας επίπεδα ψευδαργύρου παραμείνετε βέλτιστοι για το δικό σας συνολική υγεία. Πολλά μεταποιημένα τρόφιμα χρησιμοποιούν επίσης ορυκτά πρόσθετα όπως Φωσφορικό τρικλικό Για να ενισχύσουμε το διατροφικό τους προφίλ, ένας άλλος τρόπος να έχουμε βασικά ορυκτά.

Key Takeaways για να θυμάστε

• Διαφορετικές μορφές, διαφορετικές εργασίες: Ψευδάργυρο είναι υδατοδιαλυτή και καλύτερη για συμπληρώματα από το στόμα λόγω του υψηλού του απορρόφηση. Οξείδιο του ψευδαργύρου είναι αδιάλυτο και ιδανικό για τοπικός προϊόντα όπως αντηλιακό και κρέμα εξάνθημα πάνας.
• Η απορρόφηση είναι βασιλιάς: Για διόρθωση α ανεπάρκεια ψευδαργύρου, επιλέξτε ένα βιοδιαθέσιμο συμπλήρωμα ψευδαργύρου σαν ψευδάργυρο, γλυκονικό ψευδάργυρο, ή κιτρικό άλας ψευδαργύρου. Αποφεύγω οξείδιο του ψευδαργύρου για προφορική χρήση.
• Διαβάστε την ετικέτα: Κατά την αγορά α συμπλήρωμα, ελέγχετε πάντα ποιο μορφή ψευδαργύρου Περιέχει για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα αποτελεσματικό προϊόν.
• Μην το παρακάνετε: Οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες και να οδηγήσουν σε α ανεπάρκεια χαλκού. Παραμείνετε στο συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα εκτός εάν συμβουλεύεστε διαφορετικά από έναν γιατρό.
• Τρόφιμα πρώτα: Μια ισορροπημένη δίαιτα πλούσια σε κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ψευδαργύρου. Τα συμπληρώματα είναι για τη συμπλήρωση των κενών.