Chì alimenti sò più altu in citrate di calciu?

A capisce Citrate di calciu

I citrate di calciu hè un pupulazione di u popolariu. Hè spessu preferitu per u so altu bioavulibilità, chì significa u vostru corpu assorbe bè. Mentre hè cumunitamente trovu in forma di supplementu, hè ancu presente naturale in certi alimenti.

Fonti dietetichi di citrate calciu

Mentre ùn ci hè un alimentu specificu di calcà di calciu esse ricchi in calciu, chì u corpu ponu cunvertisce in vistili di céciate.

Prodotti lattieri

• Latte: Una fonte classica di calciu, u latteu furnisce un bon equilibimentu di calciu è di proteina.
• Iogurt: Soprattuttu iogurt grecu, hè densu in calciu è proteina.
• Casgiu: I casgi cum'è Cheddar, Parmalianu, è svizzeri sò fonti excelenti di calciu.

Via verde leafia

• Kale : Stu verde fogliu hè una putenza nutrizionale, imballata cù vitamine è minerali essenziale è minerali.
• spinaci: Un vegetale versatile, spinaci hè una altra grande source di calciu.
• Greens Collard: Questi verdi scuri, fini sò spessu scurciati ma sò ricchi in calciu.

• Latte basatu in pianta fortificatu: Soy, amandura, è latte avvocatu sò spessu furtificati cù calciu per abbinzà u cuntenutu di calciu di u latte in latticu.
• Succu di l'aranciu fortificatu: Parechje marche di zucchero d'aranciu sò furtificati cù calciu.
• Cereali fortificati: Parechji cereali di u colazione sò furtificati cù calciu, facendu li un modu cunvenutu per prumove u vostru ingestimentu.

Altre fonti

• Sardini: Questi picculi pesci, spessu manghjati cù l'osse, sò una bona fonte di calciu.
• Tofu: Una fonte di proteina basata in soia, tofu pò esse furtificatu cù calciu.
• Sementi: I sementi di sesame è sementi di cia sò fonti eccellenti di calciu.
• Legumi: I pumini, lentille, è i chickpeas sò boni fonti basali bastivale.

Perchè u calciu citrate importa

U calciu hè essenziale per l'ossi forti è i denti. Ghjoca ancu un rolu in a funzione musculita, Trasmissione di u nervo, è I Scinciu di San San Sangue. U Citrinditu di Calcium, facendu una scelta polaccu per quelli chì sò difficultati altre forme di calciu, cum'è quelli chì anu in intesu di Lactose.

Cunsultà un prufessiunale di salute

Mentre fonti di dietetia di citrate di calciu pò cuntribuisce à u vostru ingressu generale, hè essenziale per cunsultà cun un prufessiunale di salute per determinà i bisogni di calciu specificu. Puderanu cunsigliate s'ellu avete bisognu di supplementazione supplementaria è cunsigliate a megliu forma di calciu per e vostre circustanze.

Percu incruciate l'alimenti ricchi in calciu in a vostra diga è potenzente conducta con l'cumpagnia di calciu, pudete sustene a vostra salute bone è generale benessere.